Укрепляем кости

Все мы знаем, что нужно заботиться об укреплении легких, сердца, мышц. Поэтому мы стараемся активно тренироваться, посещать тренажерные залы и фитнес клубы. Но знаете ли Вы что это касается и костей? Их тоже нужно укреплять, чему способствуют физические упражнения. Причем, работать над укреплением костей необходимо независимо от того, есть ли у Вас на данный момент проблемы в этом отношении или нет. Занятия помогут либо избавиться от существующих поблеем, либо предотвратить их возникновение в будущем. Правда, выполнять такие упражнения и выбирать их нужно очень внимательно, так как не все могут быть полезными

Что значит идеальные упражнения для костей?

Идеальными упражнениями для костей будут считаться такие, которые соответствуют четырем критериям. Первый критерий – весовая нагрузка. Это упражнения, предусматривающие подъем тяжестей. Мускулы при этом преодолевают гравитацию, когда двигают вес вниз и вверх. Это все в результате способствует значительному укреплению костной ткани.

Критерий второй – интенсивность упражнений. Получается, что чем быстрее происходят движения веса, чем энергичней будут усилия, тем быстрее и заметней будут укрепляться кости. Но, в этом случае важно всегда помнить о технике безопасности и повышать нагрузку необходимо постепенно, чтобы не нанести вред самому себе.

Критерий третий – это разнообразие. Отличный вариант, когда для упражнения задействовано большое количество мышц. Так что не следует зацикливаться на одном и том же упражнении, а важно выполнять совершенно разные, интересные движения.

И четвертый критерий – это удовольствие. Именно удовольствие, так как, согласитесь, если упражнение Вам не нравиться, вряд ли у Вас будет желание его долго выполнять, а спустя какое-то время Вы и вовсе откажетесь от него. Активно заниматься можно только такими видами физических упражнений, которые приносят удовольствие. И самое главное, что именно они и дают отличный результат.

Что еще нужно предусмотреть?

Вышеприведенные принципы очень просты, но все же нужно предусмотреть еще кое что. Очень важно оценить свое состояние, если остеопороз уже одолевает, тогда следует тщательно подбирать упражнения, чтобы не навредить себе и определить оптимальный уровень нагрузки. Подобрать упражнения поможет специалист, так как нужно обязательно оценить, как оно будет воздействовать на кость занимающегося.

Кости человека многие воспринимают как деревянный каркас, основу. Но в действительности кости биологически активны и они отлично реагируют на упражнения.

Если создавать более высокое напряжение, они будут постепенно становиться все сильнее. Почти так же качают и мышцы, когда мы поднимаем тяжести. Кости состоят из клеток, как и многие другие виды тканей. Эти клетки с течением времени умирают, и их заменяют новые клетки. Есть ряд костеобразующих клеток – они помогают создавать утраченную ткань костную. Костеобразующие клетки или остеобласты реагируют на повышение нагрузки. Они в этот период уплотняются, поэтому, чем больше нагрузки Вы будете давать на свои кости, тем более крепкими будут сами кости. Если нагрузку на остеобласты не давать, они будут с течением времени утрачивать свою прочность, станут более рыхлыми и при воздействии могут очень легко и быстро повреждаться.

Отличным видом тренировки для укрепления костей можно назвать силовую тренировку. Это позволит увеличить их плотность. Желательно выбирать такую нагрузку, чтобы хватало всего 7-8 повторений для эффективности. Также важно делать любое упражнение медленно, не спеша, считать при этом до восьми.

Не помешают такие виды занятий, как тенис, танцы, степ-аэробика, прыжки со скакалкой, подъем в гору, бег обычный или бег трусцой, занятия на лестничном тренажере или даже банальная ходьба по лестнице. Дополнительно помогут позаботиться о костной системе езда на велосипеде, спортивная ходьба, плавание и многие другие виды спорта. А вот некоторые тренажеры могут быть противопоказаны спортсменам, которые имеют уже определенные проблемы с костной системой. Поэтому лучше не рисковать, если нет уверенности в хорошем результате таких тренировок.

В целом, если Вы собираетесь только выполнять профилактику остеопороза на будущее, особых ограничений в выборе упражнений нет. Можно выбирать тренировки, устанавливать силовую нагрузку и количество подходов в зависимости от своих возможностей, желаний, сил. Если же остеопороз уже добрался до Вас, следует быть более осторожными. Любую программу тренировок, уровень нагрузок и остальные моменты, которые касаются спорта, необходимо обсуждать не только с тренером, но и с доктором.

И, как вариант, для укрепления костей можно заняться работой на огороде или в саду. Формально это не является физической тренировкой, но такой способ позволит тоже замечательно укрепить кости. Для тех, у кого уже есть серьезные проблемы и прогрессирует остеопороз, можно посоветовать простое упражнение – вставать со стула без помощи рук.

Если удастся освоить такой простой прием, Вы поймете, что гораздо реже теряете равновесие, меньше стали падать, и вообще двигаться стало намного проще. А это очень большое достижение, особенно для пожилых людей, которые страдают от остеопороза.

Остеопороз многие относят к проблемам возрастным. И действительно, в основном такое заболевание проявляет себя у пожилых людей. Но ведь основы его закладываются в молодости. И если в 25-30 лет ваши кости будут крепкими, а Вы периодически будет работать над тем, чтобы они не истощались, тогда вряд ли в пожилом возрасте остеопороз будет вам страшен.