Избегаем опасных упражнений

03.11.2017

Если Вы решили заняться спортом, выбирать вид фитнеса нужно правильно. Сейчас многие считают, что любые физические упражнение полезны и хороши, каждое упражнение способствует развитию и укреплению определенных частей тела, так что следует внимательно относиться к ним и тщательно выполнять. С одной стороны это так, но все же далеко не каждому человеку под силу согнуться в причудливой позе, которые предлагают некоторые фитнес программы. Это особенно касается тех людей, у которых есть некоторые проблемы со здоровьем, с суставами, с мышцами или для тех, кто не отличается хорошим здоровьем

Упражнения, которые таят опасность

Есть и такие упражнения, выполнение которых может оказаться совершенно бесполезной тратой сил и времени. Поэтому прежде, чем бездумно выполнять их, лучше внимательно оценить их безопасность и эффективность, определить свои ощущения при выполнении данных упражнений и сделать соответствующие выводы. И не нужно тешить себя надеждами, что это только на первых порах будут сильные боли в мышцам и неприятные ощущения при выполнении ряда упражнений. Если  тренировка сразу приносит сильные боли, значит она неэффективна и даже небезопасна.

Для того, чтобы упражнения не были опасными, необходимо правильно составить программу занятий. В этом поможет тренер и доктор. Первый подберет программу в соответствии с желаемым результатом после её выполнения, а доктор уже сможет оценить эффективность и безопасность всего комплекса, и каждого упражнения в частности, исходя из состояния здоровья пациента.

Сам человек также может оценить систему тренировки и определить «подозрительные» упражнений. Для этого нужно обратить внимание на несколько моментов:

  1. Необычное движение или неестественная на Ваш взгляд позиция.
  2. Движения, которые приносят сильный дискомфорт и болевые ощущения.
  3. Движения, которые негативно сказываются на мышечном дисбалансе.
  4. Движения, для выполнения которых необходима повышенная гибкость.
  5. Упражнений, при выполнении которых возникает повышенный риск получения травмы, и этот риск превышает даже выгоду от выполнения этого упражнения.

Корректировка

Как только Вы оцените программу тренировки и отметите вышеперечисленные моменты, Вы сможете и самостоятельно её немного подкорректировать. Сегодня есть также уже ряд определенных упражнений, которые фитнес организации исключают из программ тренировок, так как они считаются небезопасными для людей, независимо от состояния здоровья, пола, возраста и физической подготовки.

Мы предлагаем список из пяти таких упражнений, и рекомендуем хорошо подумать перед тем, как включать их в программу своей тренировки.

  1. Тяга за голову при выполнении на высоком блоке. Такое упражнение выполнять учили ранее многие тренеры. И сегодня, уже по привычке большинство спортсменов «старой закалки» стараются выполнять данное упражнение. Но подобную тренировку безопасно проводить могут только те люди, которые имеют очень гибкие и развитые плечевые суставы.

Но и они должны быть внимательными и очень осторожными, чтобы случайно не удариться во время тренировки затылком и не получить травму. Запрещено выполнять упражнение и людям с плохой осанкой. А если говорить откровенно, сегодня таких людей очень много, сказывается постоянная работа за компьютером. В качестве альтернативы этому упражнению можно выполнять упражнения при использовании тяги перед собой на литеральных тренажерах. Спина должна быть при этом прямой, а тяга должна выполняться к груди, но ни в коем случае не ниже ключицы. 

  1. Глубокие приседания  могут привести к серьезным травмам колен. Дело в том, что позвоночник не может выравнивать туловище, если колени очень глубоко согнуты. Если же это происходит, то спина принимает очень большую нагрузку на себя, а это тоже негативно сказывается на здоровье, может привести к травмам нижней части спины и к повреждениям позвоночника.

  1. Разгибать ноги в положении сидя. Такое упражнение было одно время очень популярным для разработки мышц передней части бедра. Но оно приводит к риску травм коленей. Колени, в принципе, к такой нагрузке не приспособлены, а если у человека есть определенные проблемы, это может стать причиной очень серьезных и неприятных последствий.
  2. Разработка на тренажерах внутренней и внешней части бедер. Кстати, такие тренажеры все еще пользуются большой популярностью во многих тренажерных залах. Но, такой подход создает для небольших мышц риск перегрузки. Внутренние мышцы бедра нужны для поддержки, но ни в коем случае они не могут испытывать тяжелые нагрузки.
  3. Становая тяга. Во время выполнения этого упражнения руки держаться в позиции друг к другу, спортсмен выполняет упражнение стоя. Руки потом поднимают к подбородку, но в этот момент возникает риск сжатия нервов в районе плеч.

В нашей стране еще мало интересуются таким понятием, как безопасный фитнес и считают, что все упражнения хороши. Поэтому, многие фитнес тренеры включают эти упражнения в программу тренировки. Но мы- то уже знаем, насколько они опасны, и если в программе Вашей тренировки встретится подобный вид упражнений или любой другой, который покажется Вам неудобным, сложным и подозрительным, Вы всегда вправе попросить своего фитнес - инструктора заменить это упражнение другим, более простым и безопасным.