Становимся стройнее дома

29.11.2017

Если Вы не посещаете фитнес зал и пробежки по утрам Вам чужды, это не повод отказываться от небольших физических упражнений. Понятно, что у большинства современных людей времени на фитнес очень мало, работа и дом отнимают много времени и сил. Но найти хоть несколько минут для выполнения несложных упражнений можно и дома. Упражнения эти довольно простые и не требует много места и специальных тренажеров, поэтому при желании выполнять их можно не только дома, но и в любом удобном месте. А главное, что они приносят неплохой результат.

Предлагаем ознакомиться с несколькими физическими упражнениями, которые разработаны специально для тренировки внешней мышцы бедра. Те, кто занимаются разработанной программой, отмечают, что результат заметен уже через несколько недель тренировок. Все, что необходимо для этого, это выполнять каждое упражнение за четыре похода, в каждом из которых нужно выполнить по 15-20 раз. После каждого подхода нужно давать себе одну минуту для отдыха. А выполнять упражнения рекомендуется каждый день.

Упражнения ... в подъезде

Для того, чтобы выполнить упражнение первое, необходима лестница. Взбегите вверх по ступенькам одного пролета и медленно после этого спуститесь вниз. Выполнять упражнение важно без остановок на протяжении десяти минут. Если  проводить такие занятия шесть дней на протяжении недель, то в общей сложности это займет один час времени. Выделить столько времени на тренировку обычно у каждого получается, тем более что идти никуда не нужно. Можете быть уверенны, результат такой тренировки стоит этого потраченного времени.

Для выполнения второго упражнения, необходимо верхней частью спины прислониться к стене. Ноги при этом нужно поставить на ширине плеч и пальцы на ногах немного  направить наружу. Вес тела лучше перенести на стенку и равномерно его распределить на обе ноги, это позволит сохранять равновесие. На вдохе начинайте медленно приседать, спускаясь по стене и не отклоняясь от неё. При этом внимательно следите за тем, чтобы пятки от пола не отрывались. При выдохе возвращайтесь в исходное положение, при этом старайтесь голову и спину держать прямо.

Упражнения  дома

Для выполнения третьего упражнения, необходимо лечь на спину. Лучше всего если использовать тренировочный мат. Ноги при этом нужно держать в полусогнутом состоянии. Правую ногу медленно поднимаем и пятку ставим на бедро левой ноги. После этого левое бедро обхватываем руками и постепенно притягиваем ногу к груди. В таком положении нужно продержаться около 30 секунд. После этого подобные действия мы повторяем со второй ногой.

Упражнение четыре выполняется лежа на животе, ноги при этом сведены вместе. Нужно потянуться назад и левой рукой постараться обхватить голень правой ноги. После этого правую пятку тянем вверх настолько, насколько это возможно. Но усердствовать тоже не стоит, и выполнять упражнение до болевых ощущений не рекомендуется. В такой позиции нужно оставаться около 30 секунд. После чего выполнить аналогичные движения с другой ногой.

Для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке и для избежания болей в мышцах и ломоты в теле, начинать рекомендуется с одного подхода по 15-20 раз. Постепенно количество подходов можно будет ввести два, а затем три и четыре. При этом также стоит помнить, что указанные цифры это все же рекомендации общие и если у Вас имеются определенные недомогания или не так давно была перенесена травмы, лучше не спешить и выполнять все указанные упражнения в пределах своих возможностей.

После завершения тренировки не помешают несколько простых упражнений на гибкость и на растяжку. Кстати, небольшая разминка перед тренировкой тоже не должна быть упущена. Выполнять упражнения не сложно, но нужно желание и терпение для таких занятий. Это, конечно, не спортивный зал, где результаты, вполне вероятно, достигаются быстрее и лучше, но такой способ разминки тоже дает хорошие результаты. Важно только не ожидать молниеносного эффекта, а запастись терпением и очень скоро Вы начнете ощущать, как ваше тело наливается энергией, и как становятся более упругими мышцы.