Укрепляем кости – методика тренировок для укрепления

За счет регулярных тренировок можно добиться укрепления мышц, стимулировать работу сердца и легких. Но знаете ли Вы, что такие занятия важны и для того, чтобы работать над костной системой организма. Именно тренировки спортом играют большую роль при лечении и при профилактике таких заболеваний, как остеопороз и остеопения.

Упражнения для костей

Далеко не все виды упражнений будут полезны для костей. Добиться больше всего эффективности можно только за счет использования особой формулы тренировок.

Начнем с того, что состоит формула из простых четырех составляющих. Это работа с тяжестями, за счет чего мышцы преодолевают силу тяжести. Опуская груз или поднимая его мы работаем над регенерацией костей. использовать в этом случае можно отягощения или работать над упражнениями, которые используют вес тела.

Следующий необходимый вариант тренировок это интенсивность. Вес должен быть больше и работать с ним в таком случае нужно более интенсивно. за счет повышения интенсивности кости укрепляются.

Выбирайте разнообразие при работе над укреплением костей. Желательно, чтобы упражнения были максимально разнообразными и при их выполнении задействовались многие мышцы. В таком случае все время организм будет выполнять разные движения по «функциональности», за счет чего заметно повышается эффективность.

Удовольствие – это важная составляющая любого спорта. если человеку не будет нравиться какое-либо упражнение, он вряд ли будет его делать с тем же рвением, как упражнение, которое очень нравиться. Отсюда и снижение эффективности, за счет чего не получиться добиться определенных результатов за короткое время.

Формула занятий очень проста, не так ли? Теперь остается понять, как все эти до безумия простые правила использовать грамотно на практике? Какие нужно выполнять упражнений, а от каких желательно отказаться? Не меньше вопросов возникнет у людей, которые уже имеют такую проблему, как остеопороз. Они наверняка хотели бы уточнить, какие упражнения нужны им и что нужно делать, чтобы ненароком не возникли осложнения?

Почему важно укреплять кости?

Большинство людей уверенны, что скелет это просто жесткий каркас, который держит все остальное тело человека. Но в действительности кости это система биологическая, которая так же как и органы, как и мышцы человека реагируют на нагрузку физическую. иными словами, чем больше на кости будет оказана нагрузка, тем они будут становиться прочее. Кроме того, кости состоят из клеток. все они время от времени отмирают, потом возобновляются, но за счет определенных частей таких клеток кости способны долгое время сохранять свою прочность и регенерируются. Это дает возможность нам изо дня в день активно работать. Остеобластомы ( а это и есть те клетки, за счет которым происходит регенерация) симулируются благодаря воздействию мышц, которое отмечается в процессе движения. Если стимуляции не происходит, в таком случае условия для обновления костей полностью отсутствуют. В результате этого кости утрачивают свою плотность, что даже при небольшой нагрузке приводит к возникновению травм.

Так что работать над собой нужно обязательно, чтобы не довести свои кости до критического состояния. А, если проблема уже существует, нужно обязательно обратиться к доктору, который подскажет грамотный курс лечебной нагрузки. Хотя, в любой лечебной зарядке для укрепления костей обязательно присутствуют упражнения с утяжелениями. Вот только выполнять эти упражнения люди с проблемами будут намного медленнее и дозированного, также вероятней всего доктор для начала уберет все упражнения, которые предусматривают резкую нагрузку. Это особенно относится к прыжкам, подскокам и прочим подобным упражнениям, где есть резкое приземление.

Стоит сказать, что какой бы человек ни начинал работу над укреплением костной ткани- здоровый или с осложнениями, нужно быть на первых порах обязательно внимательными осторожными, специалисты рекомендуют приступать сначала к работе с тяжестью своего тела, а не использовать дополнительные утяжеления. Разные варианты аэробики в таком отношении можно назвать просто отличным примером. А вот относительно ходьбы, езды на велосипеде и занятий на тренажерах есть масса сомнений. Многие эксперты уверенны, что костеукрепляющий эффект у них очень слабый.

Что касается разнообразия, то выбор упражнения очень широкий, за счет чего можно подобрать удобные и оптимальные вариант. Это позволяет и выбрать те тренировки, которые будут приносить удовольствие. А если времени на посещение спортзала нет, тогда можно выбрать одно из занятий, которое позволит в обыденной жизни укреплять кости. Прекрасным примером может быть садоводство. Так что, выбор есть всегда, главное это стремление его сделать!