Несколько мифов про силовые упражнения
Бодибилдинг появился достаточно давно, его популяризация началась в 1940. Но в те годы первые поклонники силовых упражнений не могли найти поддержку ученых, так как очень малое количество людей верили, что работа с утяжелителями могут принести пользу здоровью и организму человека. Но с течением времени все изменилось и сегодня бодибилдинг весьма популярен благодаря тому, что он оказывает положительный эффект на здоровье человека и помогает создать красивую, накачанную фигуру.
Несмотря на то, что все больше появляется доказательств эффективности бодибилдинга, старые мифы все еще живут в определенных слоях общества и время от времени они настораживают любителей фитнеса, которые решают заняться силовыми упражнениями. Рассмотрим самые распространенные из них и попробуем провести их анализ.
Миф первый говорит о том, что накачанные мышцы при помощи силовых упражнений позволяют спортсмену создать собственный каркас из мускулатуры, которые не дает в дальнейшем человеку использовать мышцы так же, как остальные люди. Кроме того, данный каркас может ограничивать движения. На самом деле спортсмены при помощи силовых тренировок не только не становятся более неуклюжими, но и наоборот развивают гибкость тела. Хотя контрактура мышц вполне возможна в том случае, если неправильно подходить к тренировкам и использовать несбалансированные упражнения. Именно поэтому необходимо четко следовать определенной программе упражнений и подбирать нагрузку в соответствии со своими возможностями и необходимым результатом.
Миф второй свидетельствует, что сформированные при помощи бодибилдинга крупные мышцы замедляют движения человека. На самом деле скорее получается наоборот, силовые нагрузки позволяют увеличить способность мышц сокращаться, а это помогает быстрее двигаться. К примеру, футболистам современным необходимо кроме обычных тренировок на поле заниматься и тяжелой атлетикой, благодаря которой их движения становятся более резкими и точными, чем у футболистов прошлого. В итоге можно сделать вывод, что одна из основных формул физики, которая отмечает, что мощность равна силе умноженной на скорость, вполне правдоподобна в отношении спортсменов. Даже небольшой темп выполнения упражнений с отягощением позволяет увеличить скорость движения мышц, а упражнения, выполняемые с большой скоростью намного более эффективны.
Третий миф говорит о том, что бодибилдинг помогает формировать исключительно мышечную ткань. Но самом деле во время занятий формируются и кости, и соединительные ткани, а также укрепляются сердечно-сосудистая и нервная системы. Опровергают данный миф и исследования ученых, которые доказали, что плотность костей у людей, занимающихся аэробикой, несколько меньше, чем у спортсменов, предпочитающих силовые тренировки. Благодаря бодибилдингу кости мужчин и женщин быстро укрепляются, в связи с чем, специалисты советуют хотя бы изредка уделять внимание данному виду спорта. Представить только, скольких проблем могли бы мы избежать, если бы большее количество людей в свое время стали бы посещать тренажерные залы.
Четвертый миф о бодибилдинге предостерегает людей, что силовые тренировки не могут улучшить работу сердечно-сосудистой системы. На самом деле, упражнения с отягощением налаживают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, кости и сосуды. Доказано, что силовые тренировки даже более эффективны в этом плане, чем занятий аэробикой. Небольшие нагрузки показаны даже для людей, которые страдают некоторыми заболеваниями сердца. Конечно, поднимать большие тяжести и сразу резво включатся в работу не нужно, а вот постепенные упражнения с минимальными нагрузками под присмотрами опытного тренера и доктора дают положительный результат. Кроме того, улучшение фактуры тела, возрастание силы и выносливости позволяет людям получить больше веры в собственные силы, а такой эффект очень важен для выздоровления.
Исходя из всего вышесказанного, можно сделать один основной вывод – силовые упражнения желательно практиковать хоть время от времени практически каждому человеку.
