Избавляемся от зимней депрессии

01.06.2017

Давно подмечено, что жители северных стран больше подвержены депрессивным расстройствам, чем жители юга. И обостряется депрессия, как правило, в зимние месяцы, когда солнечных дней становится мало, а небо постоянно затянуто тучами. Финны даже дали этому состоянию название «То΄ска», что весьма созвучно русскому тоска.

Сезонное эмоциональное расстройство

Врачи нашли объяснение этому странному явлению, которое называют сезонным эмоциональным расстройством. Подобное расстройство носит аффективный характер, имеет все признаки депрессии ( упадок сил, утрата интереса к окружающему, уныние, раздражительность, эмоциональная неустойчивость, сонливость) и длится с осени до весны. Механизмы развития до конца еще не выяснены, но известно, что состояние это связано с сокращением светового дня, уменьшением выработки в организме витамина D и серотонина. На нехватку солнечного света мозг отвечает снижением активности и сокращением выработки этого гормона радости. В результате мы впадаем в своеобразную «зимнюю спячку», правда в действительности засыпать мы все-таки не засыпаем, но наша деятельная активность заметно идет на спад, а организм переходит на экономичный режим.

Кроме того, депрессивные явления вызывает отсутствие ярких цветов, свойственное зиме. Сильнее всего от зимней депрессии страдают жители самых северных регионов (не случайно северяне воспринимаются многими южанами угрюмыми и суровыми), жители крупных городов. Среди них сильнее всего погружаются в депрессию люди впечатлительные, метеозависимые, нервные. Женщины, как создания более эмоциональные, страдают больше, чем мужчины.

Жители городов страдают больше, потому что проводят основное время в помещении при искусственном освещении – им не перепадает даже того редкого солнечного света, который есть в короткие зимние дни.

Есть ли способ избежать зимней депрессии или хотя бы смягчить ее течение?

Конечно, можно переехать на постоянное жительство поближе к экватору или провести пару-тройку недель зимой в Тайланде, на берегах Андамандского моря. Но это во-первых, доступно не всем, а во-вторых выходом из положения не является. Есть менее радикальные, но от того не менее эффективные средства.

Пусть вокруг будет как можно больше света. Не задумывайтесь об экономии электроэнергии: включайте с утра верхний свет ( и пусть в люстре горят самые мощные лампы), а не настольные лампы. Есть вариант приобрести светильник с таймером - запрограммируйте его включаться за час-два до вашего пробуждения. Ученые выявили, что искусственный предрассветный свет также помогает мозгу начать вырабатывать серотонин и облегчает подъем.

Принимайте отвары трав адаптогенов, которые повышают тонус организма, работоспособность, повышают иммунитет, вызывают прилив бодрости. К таким травам относятся женьшень, радиола розовая, элеутерококк, лимонник китайский, заманиха, аралия маньчжурская. В аптеках продаются настойки этих растений - можно принимать по несколько капель с утра в течение 2-3 недель.

Спорт поможет

Очень эффективным средством является физическая активность. Лыжные прогулки, катания на санках и коньках, походы в фитнес зал и бассейн позволят взбодрить организм, поднять работоспособность и запустить выработку гормонов радости. Главное, чтобы физические упражнения были в радость – если они делаются из-под палки, потому что «так надо», то пользы не будет, а настроение только ухудшится.

Вечером полезно принять ванны с ароматическими маслами. Подойдут масла бергамота, апельсина. Наш организм начнет лучше усваивать тот солнечный свет, который все-таки есть.

Кстати о питании. В пище должны присутствовать углеводы, особенно длинные, так как они дают энергию, которой в зимнее время требуется гораздо больше. В борьбе с зимней спячкой помогут витамины, особенно аскорбиновая кислота, провитамин A и витамин D.

Прием антидепрессантов не желателен. Их должен назначить врач, если ситуация совсем уж катастрофическая. Однако в большинстве случаев вполне достаточно вышеперечисленных мер для того, чтобы вернуть радость жизни. В дополнение к этому окружайте себя яркими цветными вещами, носите яркую одежду зимой - это позволяет справиться с депрессией.