Как бороться с зимним стрессом
Зима – испытание для любителей спорта. Именно в это время года желание заниматься значительно уменьшается, человек становиться более раздражительным, подавленным и в связи с этим заметно снижается тонус мышц. Причина этому резкая смена климатических условий, а также сокращение светового дня.
С приходом зимы организм действительно испытывает стресс и что важно, что такое состояние может продолжаться около полугода. Активность начинается только в середине апреля начале мая. А значит, целых шесть месяцев человек ощущает себя разбитым, и физические не развивается. Тренировки проводятся только благодаря огромной силе воли, так как полгода бездействия для культуриста это огромный срок и тогда положительного эффекта от летних тренировок тоже особо не наблюдается.
Ученые первое время такой синдром зимней усталости связывали исключительно с низкими температурами. Но последние годы, они отметили, что немалое значение имеет и световой день. Зимой мало того, что сокращается световой день, дневной свет также становиться очень тусклым. Мозг человека при этом около 80% информации получает благодаря зрению в виде электромагнитных отраженных волн. И в результате разлада освещенности деятельность мозга снижается. Такое падение деятельности мозга имеет влияние на общее состояние человека – раздраженность, усталость и депрессия усиливается. А холод такому состоянию способствует дополнительно. Часто люди ошибочно считают, что такую усталость можно убрать зимой благодаря хорошему отдыху. Но это большая ошибка – так как даже если целый день пролежать в постели, ничего значительно не измениться и состояние будет таким же, как и прежде. Изучение проблем, которые приносит зима, на сегодняшний день стало очень важным для многих ученых. В Америке медики создали даже специальную группу, которая занимается тщательным изучением данного состояния человека и пытается найти хорошие способы избежать его или хотя бы снизить последствия. И некоторые рекомендации врачи могут дать уже сегодня.
Так как синдром зимней усталости напрямую зависит от солнечного света, значит, и основным лекарством будет терапия светом. «Световая терапия» это нахождение человека на протяжении 20 минут в зоне повышенной освещенности. Создается такое освещение благодаря электрическим приборам, а посещать данную зону лучше с самого утра. Специалисты отмечают, что для общего курса своеобразного лечения понадобиться 2-3 недели. И результаты довольно хорошие – после прохождения курса отмечается активация психики на протяжении целого дня.
Есть еще один способ борьбы с данным недугом- физическая активность человека. Сюда можно отнести любой вид активность – пусть это будет коллективная игра в футбол, хоккей, игры на снегу, катание на лыжах или на коньках. Неважно, какой именно из видов спорта Вы выберете, главное, чтобы Вам хотелось заниматься таким спортом, а это уже само по себе поднимает настроение.
Правда, в отношении культуристов активные виды спорта на снегу не принесут особого результата. Кроме того, такой способ повышения настроения может стать причиной простудных заболеваний, что усугубит ситуацию еще более. Культуристам можно рекомендовать методы фармакологии, только ни в коем случае не нужно использовать психические стимуляторы. Они имеют негативные эффекты.
Культуристам рекомендуется прием аминокислот в чистом виде, так как они позволяют регулировать деятельность мозга. Лучше всего принимать их на ночь, так как ночью аминокислоты значительно лучше усваиваются. Такой прием позволяет увеличить выработку серотонина мозгом, а серотонин, как известно, это и есть тот самый важный гормон хорошего настроения.
Немаловажно продумать и рацион питания. Культуристам рекомендуется разделить питание на углеводное и белковое. Соотношение углеводов и белков рекомендовано 55-60%, 25-30%. Но норму протеинов важно употреблять в первой половине дня, а вот во второй половине отдавать предпочтение углеводной норме.
Несколько простых способов помогут сократить явление стресса и улучшить настроение, а также физическое состояние спортсмена. Но все же, не нужно зимой очень интенсивно заниматься, так как восстановление после изнурительных тренировок может затрудняться. Занимайтесь по мере своих возможностей, а уже с приходом лета сможете немного увеличить нагрузки и получить потрясающий результат.