Витамины для нервной системы
Витамины – очень ценные вещества, которые крайне необходимы для нормальной деятельности организма человека. Все витамины способствуют креплению нервной системы, а также помогают защитить её от многих негативных факторов. Но есть и такие вещества, которые могут влиять на определенные функции психологической и физиологической активности любого человека.
Нехватка витаминов в организме человека это – достаточно частое явление. Причина в неконтролируемой еде, стрессовых ситуациях, слишком напряженному графику работы современного человека. Причем, определить нехватку витаминов очень просто. Это может отмечено быть чувством тревоги, которое возникает без весомых на то причин, чувство усталости постоянное, депрессивное настроение, плохой сон. Если эти и некоторые иные симптомы дают о себе знать, значит пришло время задуматься о восполнении витаминов в организме.
Самые необходимые витамины для крепких нервов
Витамин А помогает нормализовать сон и участвует в процессе замедления старения нервных клеток. Встретить его можно в самых разнообразных продуктах питания. Это желток яйца, говядина, картофель печеный, абрикосы сушеные, персики и чеддер, сырая морковь и жареный палтус. Это только краткий список продуктов, с содержание витамина А.
Витамин С способен улучшить умственную работоспособность и физическую выносливость. Этот витамин помогает защищать нас от сильных переживаний, так как вырабатывает антистрессовые гормоны. Есть такой витамин в самых разнообразных продуктах – это дыня и киви, манго, грейпфруты, апельсины и крыжовник. Содержится этот витамин также в арбузах и лимонах. Присутствует также он и в овощах – это капуста брокколи, цветная капуста, помидоры, шпинат и картофель, прочее.
Витамин Е рекомендуют употреблять при синдроме хронической усталости. Он необходим людям, которые занимаются высокой физической нагрузкой. Сейчас даже говорят, что витамин е это витамин здоровья и отличного самочувствия. Также его важно принимать для полноценной работы головного мозга. Найти его можно в подсолнечном масле, фундуке и миндале, в бобах и консервированном шпината, а также в яичнице-глазунье.
Витамин В1 часто используется в качестве антидепрессанта. Он помогает снимать тревогу, нервозность, позволит устранить расстройство внимания и невозможность сконцентрироваться, его рекомендуют употреблять людям с повышенной активностью. Если в результате нервных переживаний был утрачен аппетит, то не помешает также употреблять этот витамин чаще. Говорят, что его достаточное количество в рационе способно повышает успеваемость, усиливает способность к обучению. Прекрасно витамин Е борется и с проблемами роста. Содержится он в таких продуктах, как морская капуста, гречневая, овсяная крупа, просо и порошковом молоке (обезжиренном).
Витамин В рекомендуют при повышенной утомляемости или при бессоннице. За счет него происходит нормализация памяти, и этот витамин считается источником отличного настроения. Определить недостаток его в организме можно, если отмечена так называемая «дерганность» и нервозность. Часто этот витамин присутствует в продуктах питания. Это бананы, печень и говядина, фисташки и семечки, чернослив, сок апельсиновый, белый хлеб и молоко, многие другие продукты.
Витамин В12 имеет в своем составе вещество, которое позволяет защитить мозг от внешних воздействий неблагоприятных. Способно такое вещество помимо прочего бороться и с воздействием негативных веществ. А за счет активации работы мозга и устранения токсичных продуктов, витамин В12 способствует замедлению процесса старения. Нервные волокна под действием такого витамина защищены надежно от разрушения, а это помогает поддерживать их способность к воспроизводству. Кстати, употреблять продукты с содержанием витамина В12 не помешает при апатии и очень плохом настроении. Обычно при таком самочувствии не только делать ничего не хочется, но и любое движение дарит усталость. Найти витамин В12 можно в большом количестве морепродуктов. Это устрицы, тунец, палтус, крабы, моллюски съедобные. Содержится витамин В12 в печени и говядине, йогурте и молоке, в свиных отбивных жареных, яйцах, курятине, сосисках и сливочном мороженом.
И витамин Д – он принимает активное участие в утилизации фосфора и кальция. Они очень необходимы для укрепления костей. Все мы сейчас знаем, что этот витамин наш организм получает, благодаря воздействию солнечного света, иными словами, когда мы загораем на солнце или просто находимся под солнечными лучами. Кстати, при таком восполнении запасов витамина Д одновременно улучшается настроение и повышается работоспособность. Причем, дело не только в витамине, а и в нахождении на свежем воздухе, в активности на солнечном свете. Так что не забывайте чаще отдыхать пол яркими лучиками солнца, находится на воздухе и ловить теплые солнечные деньки. Желательно не забывать прогуливаться на выходных, так как в эти дни больше всего есть свободного времени. Но не менее важно находить хотя бы пару минут для прогулки по воздуху на протяжении дня. Это придаст бодрости, позволит улучшить настроение и приведет в порядок нервную систему.
Разумеется, витамины очень полезны. Но стоит помнить, что все хорошо в меру! Объедаться витаминами не рекомендуется, так как их избыток тоже влечет неприятные последствия – гипервитаминоз. Лучше всего пить комплекс поливитаминов, разработанный специалистами. А помимо этого в меню ввести такие блюда, которые будут помогать восполнять запас самого необходимого организму витамина. А для этого, не помешает предварительно посоветоваться с доктором.
