Правильно начинаем заниматься спортом
Каждый приходит к мысли о том, что пора начать заниматься оздоровительными упражнениями, по разному. Одни идут в фитнес центр, потому что это модно, другие – потому что недовольны своим внешним видом или состоянием здоровья. Первые достаточно быстро исчезнут из зала, потому что тренировки – это серьезный труд, требующий самодисциплины и упорства, а следование моде не является сколь-нибудь мощным стимулом. Вторые проявят большее упорство. Однако для того, чтобы тренировки были максимально эффективными, требуется правильно подойти к организации тренировок. Чтобы поставленная цель – увеличение мышечной массы и сжигание лишнего веса – приближалась быстрее, надо соблюдать определенные условия в той последовательности, в которой их рекомендуют инструкторы. Если же их не выполнять, то эффект от тренировок ощущаться не будет и в результате занятия будут заброшены. Так часто случается с теми, кто слишком нетерпелив.
Основные ошибки
Первая ошибка всех начинающих – ожидание молниеносных результатов. После первых занятий новичок утомляется, причем причиной может стать банальная передозировка нагрузки, когда человек изначально завысил требования к себе и начал заниматься интенсивно. Интерес к тренировкам начинает падать, энтузиазм пропадает и фитнес зал новичок начинает посещать через раз.
Неправильно выстроенная система тренировок завершает черное дело и перед нами очередной человек, который уверяет всех, что физические нагрузки не для него и он не создан для занятий спортом.
Чтобы избежать неприятных последствий, надо соблюдать необходимые условия тренировок. Есть ряд требований, общие для всех. Выполняйте их и тогда начало занятий спортом будет сопровождаться минимумом негативных моментов и Вы начнете любить физические нагрузки, а не уставать от них психологически.
Приступая к занятиям спортом, обязательно в первую очередь определить для себя (именно для себя, а не инструктора и окружающих!), какова цель ваших занятий. В зависимости от вашей цели, выстраивается план тренировок. Если вы пришли избавиться от лишнего веса – требуется одна программа; если увеличить объем в отдельных места х – другая; если в основном пообщаться и поддержать форму – третья.
И разница может быть весьма ощутимой. Поэтому ставьте четкую задачу и донесите ее до тренера, который поможет сформировать программу тренировки в зависимости от ваших потребностей.
Второе – определите по возможности честно уровень своей физической подготовки и состояния здоровья. Некоторые стесняются признаться, что они абсолютно нетренированны. Другие считают, что если сразу начать с интенсивных нагрузок, то дело пойдет быстрее. Это ошибка – для достижения цели интенсивность и продолжительность нагрузки должна быть строго дозирована и связана с уровнем физической подготовки. В противном случае новичок прекратит занятия раньше, чем они начнут приносить результат ввиду переутомления. К тому же можно нанести серьезный вред здоровью, если начать нагружать нетренированную сердечно-сосудистую систему по полной программе.
Как заниматься с толком?
Индивидуальный план тренировки строится исходя из уровня подготовки. Если в фитнес зале в одной группе занимаются и новички, и хорошо подготовленные люди, то уровень такого центра не высок. Ведь в результате подобное занятие приносит пользу небольшому проценту группы, для остальных же тренировка либо непосильна, либо ничего уже не дает. Пара месяцев занятий в таком фитнес центре и Вы навсегда утратите доверие к занятиям фитнесом и будете считать физические нагрузки неэффективными в борьбе с лишним весом. Поэтому помните, что чем больше разница между даваемой нагрузкой в группе и вашими способностями, тем меньше эффект от тренировки. Ищите другого инструктора и другой центр, где идет градация в группах по уровню подготовки.
Результаты нужно время от времени контролировать. Помните, что заметный результат наступает не сразу, а спустя продолжительное время после начала занятий. Но как узнать, есть ли результаты после месяца занятий? Все ли вы делаете по правилам? Не пора ли увеличить нагрузку? Собственные ощущения слишком субъективны. Лучше всего прибегнуть к помощи специально разработанных тестов, которые беспристрастно скажут в какой форме вы находитесь сейчас, какова динамика изменений со времени предыдущего тестирования и не пора ли увеличить или уменьшить нагрузку.
