Типичные ошибки при занятиях спортом

02.10.2017

Ошибки при занятиях фитнесом допускают не только новички. Даже те, кто давно занимается, может находиться в плену ложных представлений, в результате чего они не могут достигнуть желаемого эффекта. Рассмотрим же, какие ошибки чаще всего допускают практически все.

1 ошибка — Разминка – вещь неважная

Очень многие считают, что этапы разминки, остывания (заминки) и растяжки – не очень важны в деле возвращения формы, поэтому ими можно смело пренебрегать. Зачем тратить время и услилия на них, когда можно потратить его на основные упражнения? Такой дилетанский подход приводит к тому, что комплексы разработанных упражнений не дают того результата, на какой они были рассчитаны. Ведь этап разминки и заключительная заминка являются важнейшими составляющими тренировки, ее основой. Это переходная стадия, подготавливающая тело, мышцы. мышцы и соединительные ткани расслабляются, готовятся к нагрузке - к ним приливает кислород и кровь, что улучшает их активность, а вероятность травмы и растяжения резко снижается. Также в этом случае снижается или не наступает вовсе боль в мышцах во время и после тренировки.

Поэтому разминка простыми упражнениями в течение 5-10 минут необходима. После разминки проведите растяжку и только после этого приступайте к базовому курсу.

Растяжка после тренировки очень полезна, ведь мышцы уже готовить не надо, они разогреты.

2 ошибка — Где результат?!

Многие ждут от занятий чуда – волшебного ухода лишних килограммов уже ко второму занятию или визуальных изменений через неделю. Увы, это невозможно в силу природны человека. Но ожидание мгновенных результатов приводит к серьезному разочарованию и мнению, что ничто не поможет изменить вашу фигуру. Итог - конец тренировкам как таковым!

Заранее настройте себя, что результат будет виден спустя недели или месяцы регулярных тренировок после того, как тренировки станут частью образа жизни. Вот тогда и ускорится метаболизм, начнется похудание, укрепится иммунная система, повысится выносливость.

Сначала прогресс будет незаметен, но надо быть к этому готовым. Ведь вес был набран не за неделю - почему же избавление от него должно занимать столь короткое время?!

Находите утешение в том, что медленное и планомерное похудение по 0,5 - 1 кг. в неделю полезнее для здоровья – оно не приведет к срывам, набору веса в скором времени, потере упругости кожей и соединительными тканями.

3 ошибка — Вера в сказки

Бравурные мифы тиражируют чаще всего маркетологи, стремящиеся продать тренажеры, спортивное питание, тренировочные курсы и прочие вещи, а также не совсем грамотные журналисты из глянцевых журналов.

Вот краткий список заблуждений, основанных на мифах:

Больше жира сожжется при тренировках малой интенсивности. Это не так - излишне малая интенсивность не доведет ваше тело до этапа сжигания жира. С тренировок небольшой интенсивности надо начинать, но потом нагрузку обязательно увеличивайте.

Мышцы тренируются малым весом. На самом деле вес зависит от количества повторов. Нужно стремиться к тому, чтобы следующее повторение было сделать труднее. Чем предыдущее. Тогда и будет толк. Если же вес поднимается 20 раз без труда – то тренировка лишена смысла.

Жир с живота можно убрать, качая пресс. Увы, вскоре вы убедитесь в обратном. То есть пресс появится, но жир не исчезнет и просто покроет все ваши достижения в этой области.

4 Ошибка — Нет постоянства

Это самая грубая ошибка - тогда уж лучше и не начинать! Никаких результатов не добиться, если через неделю тренировки делается перерыв на каникулы, плохое самочувствие или отсутствие желания!

Это не значит, что заниматься надо каждый день - это значит, что нужно продумать план занятий и придерживаться его, встроив его в свой ритм и образ жизни. Хотя бы одно занятие, но должно быть в неделю при всех непредвиденных ситуациях.

5 ошибка — Каждый раз одно и то же

Комплекс упражнений, который так был эффективен на первых порах, вы с энтузиазмом делаете уже несколько месяцев. Вот только результаты начинают постепенно исчезать. Это все потому, что поначалу тело очень отзывчиво к новому, а потом оно, к сожалению, привыкает и перестает уже реагировать. Спустя полтора - два месяца процесс похудения ослабевает, а вы не можете понять, почему.

Выход прост – сменить программу тренировок - ввести новые упражнения, пересесть на другой тренажер, сменить вид спорта. Либо просто увеличить интенсивность нагрузки и длительность тренировки.

И последнее – старайтесь избегать основной ошибки всех, кто привык к физической активности. Занятия спортом не избавляет от необходимости правильно и рационально питаться.