Со спортом на всю жизнь: можно ли сделать фитнес привычкой?

Почему некоторые люди легко делают спорт привычной частью своей жизни, как чистку зубов или умывание, а другие не могут себя заставить сделать несколько упражнений в день?

Большинство полезных привычек закладывается в детстве. При этом важнейшим мотивом становится пример родителей. Даже проведенное в спортивной секции детство не способно приучить к каждодневным упражнениям так быстро, как занятия с родителями.

А что делать тем, кто обратил внимание на спорт уже во взрослом возрасте?

Придется искать мотивацию!

Хорошо мотивируют к занятиям спортом страхи. Например:

• страх стать некрасивым, потерять привлекательность в глазах противоположного пола.
• страх стать физически слабым и не смочь себя защитить при необходимости
• страх ухудшения здоровья

Такие опасения имеют под собой реальные основания, поэтому их можно использовать в качестве мотива.

Другая группа причин основана на позитивных мотивах:

• Желание быть красивым (красивее, чем кто-то знакомый).
• Желание достичь с помощью красивой фигуры карьерных или иных полезных целей.
• Любовь к созерцанию себя в зеркале.
• Любовь получать комплименты и восхищенно – завистливые взгляды.
• Желание получать удовольствие от хорошей физической формы и крепкого здоровья.

Можно выбрать любой мотив из обеих групп или сочетать их. И страхи, и амбиции обязательно направят ваш путь в спортзал.

Препятствия и причины

Заранее учтите, что первоначальное сильное желание, возможно, станет слабее, если придется слишком часто преодолевать себя.

Избежать этого поможет щадящий темп. В спорте для здоровья и красоты регулярность важнее интенсивности!

Не форсируйте события, доводя себя в спортзале до изнеможения в первые месяцы.

Даже 20 минут упражнений, но ежедневно, принесут больше пользы, чем 2 часа занятий раз в неделю.

Можете уделить лишь 10 минут в день? И даже это намного лучше, чем ничего или «потом».

Выбрали тренировки в спортзале? Значит, нельзя пропускать ни одной.

При регулярных пропусках занятий, очень велика вероятность того, что больше вы в зал не придете. Пусть вы сделаете самый скромный комплекс упражнений, и даже не устанете, но приходить на тренировки стоит по выбранному графику.

Не обращайте внимание на советы, требующие не менее 1 часа занятий каждую тренировку. В первые два месяца намного важнее быстрых результатов сформировать привычку к занятиям, и приучить мышцы к новому режиму.

Важные шаги

Поставьте спорт на одно из важнейших мест в жизни. Да, у всех взрослых людей главные места обычно заняты семьей, детьми, карьерой. Но стоит заставить немного потесниться эти ценности – ваше здоровье и красивое тело заслуживают больше внимания, ведь это отличная инвестиция в будущее.

Если не позаботиться о себе сейчас, то не получится эффективно заботиться и о тех, кого любишь. Не забывайте – важно сформировать правильное отношение к здоровью и у близких, ведь хороший пример воспитывает лучше нотаций.

Ставьте небольшие цели: сделать на 2 подтягивания, отжимания или подъема гантели больше, чем на прошлой неделе, пробежать на 0,5 км больше через месяц.

Это поможет получать больше удовольствия от занятий и сделает результаты более видимыми.

Купите 1 – 2 предмета спортивного гардероба – футболку и кроссовки, или удобные брюки. Не занимайтесь постоянно в одной и той же старой одежде: если решили быть красивыми, будьте красивыми и на тренировке.Выделите место для занятий дома, где будет лежать спортивный коврик и стоять гантели.

В холодильнике тоже нужно выделить место для новых продуктов: кефира, зелени, яиц, витаминов.

Пусть новый образ жизни напоминает о себе множеством мелких деталей – календарем занятий в телефоне, списком продуктов с указанием калорийности, фотографией сердца и печени, обросших жиром.

Просмотрите фотографии спортсменов, чей внешний вид станет ориентиром. Найдите свои собственные фотографии, на которых вы выглядите так, как хотелось бы выглядеть сегодня.

Подпишитесь на паблики и сайты о фитнесе и здоровой еде, и отпишитесь от тех, где уделяется внимание только вкусу еды. Даже, если просто читать статьи о том, как привести тело в порядок и сделать питание полезнее, а не воплощать все в жизнь, образ мыслей изменится. Это поможет спокойнее выбирать продукты в супермаркетах, обращать внимание на состав и полезность привычной еды.

Постепенно приучая себя к новому, вводя в жизнь полезную и интересную информацию, незаметно и без стресса можно перейти к более осознанной жизни.