Первый раз в спортзале. Что дальше?
Прочитав километры текстов о том, как полезно быть красивым и здоровым, вы, все-таки, решились и, собрав волю в кулак, пришли в спортзал. Поигрывая несуществующими пока мускулами и старательно втягивая живот, стараетесь незаметно рассмотреть опытных присутствующих, деловито переходящих от снаряда к снаряду. Если в зале не работает тренер, придется полагаться на самого себя.
Не теряйтесь! Каждый новичок в спортзале был немного растерян в первый день.
Не тратя время зря, приступайте к тренировке, которую спланировали заранее.
Два подхода к тренировкам для начинающего спортсмена
Вариант «части тела»
Когда есть необходимость проработать мышцы одного вида или какая-то часть тела требует срочных мер, недельный график тренировок можно распределить таким образом: в первый день работать над мышцами той части тела, которая важнее, следующую тренировку посвящаем следующей группе мышц, а третий – оставшейся.
Такая схема тренировок называется сплит, и во время каждой тренировки тренера советуют еще и проводить комплекс для пресса.
В начале каждой тренировки, независимо от выбранной группы мышц, обязательно делать разминку всего тела. Сюда могут входить занятия на велотренажере, затем растягивания, и прыжки на скакалке.
Для начинающих, оптимальным будет три тренировки в неделю. Между последней и первой тренировками нужно делать разминку или уличную тренировку – на лыжах, коньках или сделать получасовую пробежку.
Подход «на все тело» или фулбоди
Этот подход предполагает упражнения без использования весов первые два месяца. Комплекс упражнений подбирается такой, чтобы равномерно укрепить все мышцы тела. При этом варианте не так быстро будет проходить работа над самыми слабыми местами. Зато общий вид тела станет гармоничнее.
Если вы выбираете силовые тренировки, и хотите не столько похудеть, как получить развитую и рельефную мускулатуру, подбирайте упражнения, которые сможете повторить по 12 – 15 раз. Первые два месяца на каждой тренировке придется повторять не меньшее количество, чтобы мышцы начали перестраиваться и привыкать к нагрузке.
Не забывайте, что и еду придется подбирать по новым правилам: больше белковых продуктов и зелени, доставляющей кислород к мышцам, и поменьше углеводов и жиров.
Обратите внимание и на спортивное питание. Но подбирать его стоит после консультации с тренером.
Расширяйте или меняйте круг друзей и знакомых. Не замыкайтесь в привычном окружении, каким бы комфортным оно не казалось. Или попробуйте агитировать своих старинных знакомых начать меняться. Сходите вместе в спортзал, обсудите, как с пользой, а не за шашлыками с пивом, провести выходные дни. Если же ваши стремления не будут поддержаны, что ж, появится отличная возможность сравнить через некоторое время внешний вид своих друзей со своей улучшившейся физической формой и здоровьем.
Ищите свою собственную мотивацию для позитивных изменений. Для кого-то такой может стать желание дождаться рождения внуков, оставаясь спортивным и здоровым, а не дряхлым старцем с лишним весом, или мечта станцевать на свадьбе правнука. Вам не обязательно озвучивать свои мотивы и отчитываться перед знакомыми о том, что стало причиной новых интересов.
Делайте это для себя, иногда преодолевая лень и обыденность. Максимум, через полгода вы уже сможете похвалить себя за хорошие результаты и уважать за настойчивость.
