Журнал тренировок – помощник в спорте

29.10.2017

Если Вы хотите постоянно отмечать хорошие результаты тренировок, не забывайте вести специальный журнал, в котором можно записывать все этапы, особенности занятий и результаты за день. Журнал - очень важный этап добиться результативности, так как он делает возможным постоянный самоконтроль. Это только кажется, что и без записей отлично можно контролировать процесс занятий и процесс снижения веса. Но на самом деле, если тщательно не следить, вряд ли будут хорошими результаты. Мы часто забываем важные мелочи, порой просто упускаем их из вида, а по прошествию нескольких дней и вовсе не можем вспомнить, с чего, собственно, все и начиналось. А наличие записей позволит вернуться даже на месяц назад и оценить ситуацию в целом.

Что дает журнал тренировок?

Ведение журнала тренировок дает не только положительные результаты в плане анализа, но и делает часть упражнения более эффективными. Отмечено, что люди, которые каждый день после взвешивания записывают малейшие колебания веса в блокнот, теряют этот вес намного быстрее. В чем же причина такого удивительного эффекта?

Рассмотрим основные преимущества ведения журнала тренировок:

  1. Вы выполняете тренировки более осознанно. Благодаря записям за каждый день спортсмен имеет возможность постоянно оценивать все имеющиеся достижения и видит недостатки тренировки. Например, благодаря тщательному ведению всех записей Вы можете отметить, что важное упражнение выполняете всего лишь 10 минут вместо необходимых 20. Причем, происходит это не только по той причине, что Вам лень, а просто потому, что Вы не совсем ориентируетесь во времени и в процессе занятий кажется, что прошло уже целых полчаса, а не 10 минут.
  2. Журнал подскажет, когда требуется изменить нагрузку. Нагрузку в процессе занятий периодически необходимо увеличивать. Это поможет построить красивое и сильное тело. Да и для поддержания определенной физической формы нужно часто продумывать другие варианты нагрузки, так как если постоянно выполнять одни и те же упражнения, человеческий организм к ним рано или поздно привыкает, и уже перестает реагировать на занятия должным образом. Понять, когда нагрузку следует увеличивать можно по отсутствию положительной динамики в записях результатов. Хотя, можно понять и по собственным ощущениям. Если Вы выполняете упражнение очень легко и при этом не устаете, не чувствуете небольшого натяжения мышц, значит, нужно увеличивать нагрузку примерно на 5% по рекомендации специалистов.
  3. Благодаря журналу Вы имеете возможность оценить свой прогресс. Все цели нужно записывать конкретными цифрами. При этом важно каждый день точно указывать полученные результаты. Благодаря несложным подсчетам спустя какой- то период времени Вы увидите сколько времени Вам понадобилось для достижения того или иного результата. Только не забывайте, что ставить нужно реальные цели, достижимые.
  4. Журнал показывает все достижения. Если Ваши достижения хороши на бумаге, значит, у Вас будет дополнительный стимул для успешной работы в дальнейшем.  Вы должны отмечать хоть небольшое улучшение показателей ежедневно, чтобы не было повода бросить все и разочароваться. Хотя нужно быть готовыми и к тому, что в какой-то момент результаты будут стоять на месте. Как бы это плохо не выглядело, нельзя все равно останавливаться на достигнутом. Возможно, глядя на свои прошлые достижения в журнале, Вы хоть немного увеличите вес груза во время тренировки или сделаете на 1-2 подхода больше во время выполнения упражнения.

Правила ведения журнала - важны или нет

Как видно, журнал это очень эффективный способ поддержания физической формы. Но для этого его еще нужно уметь правильно вести. Поэтому журнал должен быть очень простым и удобным. Мы намного легче воспринимаем такие вещи. В журнале желательно записывать все точно, указывать упражнение и количество повторов его, выполненных во время этой тренировки. Запишите и время, которое было потрачено на его выполнение. К примеру, запишите время начала, а после того, как сделаете упражнение, запишите время его завершения. Также нужно уточнять разные сведения в зависимости от программы тренировки, к примеру, расстояние, которое Вы пробежали, программу, установленную на беговой дорожке, уклон, другую информацию. Поверьте, ведение журнала тренировки займет у Вас всего несколько дополнительных минут. Да и понадобится простой набор – хороший блокнот и ручка, которые всегда легко и удобно носить с собой. А эффекта от такого подхода будет очень  много. Только попробуйте начать вести журнал, вскоре вы отметите определенные улучшения, а после этого Вы точно не сможете представить свою жизнь без такого надежного помощника.