Аэробика на тренажерах или сайкл

Некоторые программы фитнес клубов последнее время такую дисциплину, как сайкл. Это своего рода аэробика, которая выполняется на велотренажерах. На первый взгляд такие тренировки напоминают велогонку, только в условиях фитнес зала. И кажется, что занимающиеся выполняют все, что от них требуется удивительно легко и просто. Но в действительности сайкл это очень трудная нагрузка и обучаться данному виду занятий важно постепенно, с каждым разом осваивать новые виды нагрузки и увеличивать её. Поэтому без опытного тренера не обойтись.

Для кого же подойдет это относительно новый вид фитнеса? Во-первых, сайкл это прекрасный способ быстро сбросить вес. Дело в том, что люди могут похудеть благодаря быстрому расщеплению жиров и именно кардионагрузки, которыми и является сайкл, в этом плане очень помогают. Если основные группы мышц могут отлично работать на протяжении длительного времени, запускается процесс похудения и это приводит к эффективной потере веса. Сегодня уже многие, кто попробовал такой вид тренировки, отмечают его высокую эффективность для потери лишних килограмм.

Тренировки проводятся в тренажерном зале, с использованием велотренажеров, как уже было отмечено выше. Начинается тренировка с подготовительного периода, а именно с урока SPIN BEGIN. После этого тренер проводит разделение всех присутствующих на группы в зависимости от их физических возможностей. Это позволяет распределять равномерно нагрузку для всех занимающихся и избежать перенагрузки, травм и других неприятных последствий. В целом можно выделить несколько основных групп. Это SPIN BEGIN – группа, созданная для новиков. Занятия в такой группе изначально проводятся с целью ознакомления с техникой езды, первыми основными движениями, а также тренер дает первые понятия относительно правил распределения нагрузки. Группа Spin Force – такие тренировки рекомендуют для любого уровня подготовки. Они улучшают тонус мышц и позволяют развивать отличную выносливость. Inter spin – в эту группу могут входить люди разных уровней подготовки. Тренировки в таком случае проводятся в интервальном режиме.

Имеет сакйл ряд преимуществ перед иными видами фитнеса. Так, специалисты отмечают, что этот вид занятий является не травматичным, так как удары стопы об опору фактически не используются и в целом во время тренировки не используются прыжки, бег, бойцовские приемы, которые чаще всего и приводят к появлению травм. Все, кто посещает сайкл, просто крутят педали велосипеда, сидя или стоя и при этом быстро сбрасывают лишний вес. Невысока и нагрузка на суставы при выполнении такого вида фитнеса. Но одновременно подобные занятия позволяют хорошо тренировать бедра, улучшают форму ног и помогают избавиться от целлюлита.

Сегодня сайкл выделяет четыре основных техники. Считается, что данные техники относятся к классическому сайклу.

Итак, техника домашняя. Тренировки на велотренажере проходят без напряжения и определенного насилия над собой. При этом все занятия проводятся только в свое удовольствие. Спортсмен устанавливает перед каждым занятием максимально удобное для него сопротивление педалей. Упражнения обычно выполняются со скрещенными руками на руле. При этом перерывы делаются при малейшем ощущении усталости. Такой вид тренировок не отнимает много сил и времени и отлично подходит для тренировок людей с разными уровнями подготовки. Лучше все использовать именно этот способ новичкам, которые только начинают знакомиться с техникой сайкла.

Техника сидя. Такая тренировка уже относится к тренировкам силовым. Она направлена на преодоление разнообразных уровней сопротивления. Сопротивление регулируется по команде инструктора. Все упражнения при данном подходе выполняются в положении сидя, руки при этом широко расставлены по сторонам.

Техника стоя. При выполнении данной техники сила сопротивления должна быть настроена автоматически. Все упражнения в этом случае выполняются стоя, а руки при этом расставлены максимально широко. Это также вид силовой тренировки, который доступен только тем спортсменам, которые уже не первый день занимаются сайклом.

Агрессивная техника стоя. В этой ситуации уровень нагрузки сопротивления выбирается максимальный. Все упражнения выполняются стоя, а это говорит об очень высокой силовой нагрузке и большой сложности данных упражнений. Заниматься агрессивной техникой стоя очень сложно, поэтому на такой вид тренировок решаются только опытные спортсмены, которые уже попробовали тренироваться при помощи иных техник и решили увеличить нагрузку.

Тренировки сайкл это не только способ сбросить лишний вес, но и возможность немного расслабиться. Ведь во время занятий для спортсменов звучит приятная и бодрящая музыка, а перед глазами на большом экране меняются удивительные изображения пейзажей. Кстати картинки о многом говорят спортсмену. К примеру, если показались горы, значит, на педали нужно нажимать активней. А если поездка продолжается по равнине, поездка может продолжаться в среднем темпе. В результате за 45 минут тренировки человек проезжает несколько десятков километров и это дает потрясающий результат.