Лучший друг велосипед

Кто не любил в детстве кататься на велосипеде? Мы колесили на нем часами по окрестностям и даже не знали, что в это же самое время тренируем свое сердце, сосуды и накачиваем мышечную ткань. Видимо, поэтому в детстве и юности мы были «скелетиками», как любили причитать наши бабушки, пичкавшие нас пирожками и котлетками. Потом мы выросли, отдали велосипед ребятам во дворе, стали больше времени просиживать перед телевизорами и компьютерами – и результат не заставил себя ждать: по бедрам расползся предательский жирок. Можно, конечно, начать делать дома специальные упражнения. А можно вспомнить про свою любовь к велосипеду и отправиться заниматься в фитнес-клуб на велотренажере. Есть даже такое направление сайклинг – проще говоря, тренировка на велотренажерах в группе.

Как проходят тренировки

Урок сайклинга – весьма интересное зрелище. Здесь все вроде бы вместе, и в то же время каждый сам за себя. Возникает иллюзия гонки на велосипедах за первое место: очень мобилизует и заставляет выкладываться на все сто.

Первое, что надо сделать – правильно подготовиться к тренировке. Отрегулируйте высоту сидения под себя, памятуя о том, что нога при сидении должна быть слегка в колене согнута. При тренировке спина должна быть также согнута – наклонитесь вперед и крепко держите поручни. Обратите внимание на рычаг, регулирующий сопротивление. Определите свой индивидуальный уровень нагрузки по шкале от 1 до 10. Первый уровень – самый легкий, усилий практически не требуется. 10 – самый сложный, немногие нетренированные люди смогут вращать педали с такой интенсивностью. Изучите шкалу, повращайте рычаг с тем, чтобы команды тренера в ближайшее время – «переключаемся с двоечки на пятерочку!» – не повергли вас в оторопь и не заставили чувствовать себя двоечником среди зубрил.

Сама тренировка длится 30-60 минут. Как и на всех занятиях в ней есть разминка, основная часть, заминка, растяжка. Темп тренировки, скорее всего, будет рванным, а мышцы будут достаточно интенсивно работать. Каждый заход длится несколько минут, во время которых придется выложиться по максимуму. Затем позволяется маленький отдых – покрутить педали на единичке

В конце занятия несколько минут отводится на восстановление дыхания и растяжку.

Для кого создан сайклинг?

Во-первых, всем любителям езды на велосипеде! А если серьезно, то тем, кто никак не может похудеть с помощью одной диеты. Тренировка сжигает за один раз 600ккал. Сайклинг можно порекомендовать тем, кто имеет неплохие, но несколько «расплывчатые» мягкие формы – с его помощью можно добиться рельефных крепких мышц бедер, ягодиц, икр.

Сайклинг идеален для «отличниц» – тех, кто любит заниматься на пределе возможностей и испытывать выносливость и характер.

Кто «идет мимо»

Сайклинг подойдет далеко не всем – и по состоянию здоровья, и по характеру. Подобные интенсивные тренировки противопоказаны людям с проблемами суставов, позвоночника, заболеваниями сердца и сосудов. Перед тем, как начать записываться на тренировку, надо проконсультироваться с врачом и пройти тестирование, которое объективно скажет, можете ли вы заниматься сайклингом или нет.

Экипировка

Позаботьтесь о приобретении специальных брюк. Велосипедки здесь совершенно не подойдут. Лучше остановить внимание на леггинсах с плотной особой прокладкой в районе ягодиц и промежности. Сами знаете – седло может так натирать нежные места, что тренировка покажется адом. Правильные брюки – залог успеха занятий.

Если интенсивные тренировки вызывают у вас раздражение, неприязнь и душевный дискомфорт, то лучше сайклингом даже не пытаться заниматься, Пользы это не принесет. Лучше просто крутите педали велотренажера – эффект будет, но не так быстро.