Как быстро исправить проблемные зоны
Что делать, если до "красоты" еще далеко, фигура требует коррекции, причем значительной, а времени совсем нет? Не хочется круглый год прятать изъяны под бесформенными балахонами в то время, когда другие вокруг щеголяют в восхитительных нарядах.
Правильно подготовленные тренировки по фитнесу помогут подкорректировать фигуру. Результат дает о себе знать спустя короткий промежуток времени, если программу разработал индивидуально профессиональный инструктор. Но, все же мы, остаемся не совсем довольными результатом в большинстве случаев, так как проблемные зоны дают о себе знать. Не стоит отчаиваться! Проблемные зоны тоже можно подкорректировать за короткий срок при грамотном подходе.
Начинаем с талии. Женщины всегда знали, что тонкая и изящная талия придаёт телу красивую форму. При наличии красивой талии, можно простить иные недостатки. Но, в реальности, тонкая талия от природы может быть лишь у 10% женщин, остальным придется «попотеть» для её формирования. Самые основные претензии к талии – это невыразительность её по бокам, в районе пупка или жир выше талии, который портит все впечатление. Также к изъянам относят невыразительность изгиба в спине. Для того, чтобы такие несовершенства исправить, нужно изменить программу тренировок. Начинаем с небольшой разминки, как обычно, затем небольшая группа упражнения для работы ног и пресса, а после этого активируем внимание на упражнениях для пресса. Но нужно учитывать определенные моменты, так как, если просто туловище поднимать, тогда работают мышцы пресса, а они совершенно никакого отношения к талии не имеют. Так что, к подъему туловища добавляем скручивания корпуса и выполняются все упражнения, лежа на полу.
Первый подход – 10 раз. Затем можно выполнить второй подход, но в первые дни упражнений усердствовать не нужно, так как болевые ощущения будут сильными и принесут дискомфорт. Можно после первого подхода выполнять упражнения с хула-хупом – отличный способ для формирования талии. Идеальным завершением данной программы было бы плавание в бассейне хотя бы минут 10, это поможет растянуть мышцы и немного расслабиться.
С талией определились, смотрим ниже Следующая проблемная зона, которая приносит много огорчений – это «ушки» на бедрах. Для того, чтобы позабыть о данной проблеме, следует упражнения для бедер дополнить еще несколькими. Одно из упражнений – это скользящие движения на степ -платформе из стороны в сторону. Это отличная возможность нанести «удар» по плотным бедрам. Если к степ-доске вы относитесь не слишком хорошо, можете выполнить элементарные прыжки со скакалкой. Но прыгать на месте не нужно, желательно прыгать из одно стороны в другую, тогда результат будет более заметен. Следующее упражнение для этой проблемной зоны проведите с использованием эластичного ремня. Ремень нужно расположить таким образом, чтобы проходил он на уровне щиколоток. Ремень при этом связывается, и лучше выбирать длину около 1,20 метра. В таком положении начинайте выполнять махи ногами в сторону, при этом ремень нужно растягивать как можно быстрее. Желательно выполнить 20 махов каждой ногой, а после упражнения мышцы постарайтесь хорошо растянуть.
Красивые и упругие ягодицы – это мечта многих. Этой части тела важно уделять не менее трети всей тренировки, чтобы привести их в надлежащую форму.
Перед тем, как начинать комплекс упражнений для ягодиц, нужно выполнить тренировку на велотренажере. Педали нужно крутить ссильным сопротивлением,на протяжении 5 минут.
Почувствуйте, как напрягается ягодица при разгибании ноги во время упражнений на велотренажере. Это и дает эффект для создания упругих ягодиц. Закончили с велотренажером – переходим к другому упражнению. Это очень забавное, но эффективное упражнение, которое имеет смешное название «поползень».
Сядьте на пол, ноги при этом вытягнуть перед собой и таким образом начинаем «путешествовать» по спортивному залу. «Перешагивать» придется то одной, то другой ягодицей. Причем, старайтесь «шагать» максимально быстро. Именно от ширины Вашего «шага» зависит напрямую эффективность упражнения. Гулять, таким образом, рекомендуется около 10 минут, затем небольшая передышка и новое упражнение.
Для выполнения второго упражнения между бедрами нужно зажать небольшой мяч. Мяч лучше выбирать как можно тяжелее, это скажется на эффективности упражнения. Таким образом, нужно выполнять прыжки то на одной ноге, то на другой, а мяч старайтесь изо всех сил удержат, чтобы он не падал на пол. Упражнение довольно простое, но эффект от него просто потрясающий. Благодаря ему, убираются складки под ягодицами, а сами ягодицы при этом поднимаются и приобретают красивую форму, о которой каждая женщина мечтает.
Немного регулярных усилий, и красивая фигура будет радовать вас и окружающих. Главное это не лениться и выполнять все упражнения регулярно. Кстати, выполнять их можно не только в тот период, когда хочется покрасоваться на пляже отличной формой и красивой фигурой, а и на протяжении года.
