Pump fitness – что это?

Памп фитнес это вид фитнеса, в котором используют легкую штангу. Но путать с монотонными поднятиями обычной штанги памп фитнес не следует, ведь комплекс включает весьма динамичные упражнения, которые вполне успешно могут выполнять как мужчины, так и женщины любого возраста. Получается, что памп фитнес – это своего рода аэробика с дополнительными элементами силовой тренировки. Направлена она на коррекцию фигуры и помогает отлично укреплять мышцы.

Памп фитнес сегодня представлен двумя видами – это Hot iron и Body pump. Именно о них и хотим поговорить в этой статье.

В чем особенность направления Hot iron?

Оба направления памп фитнеса очень похожи друг на друга, но, тем не менее, есть у них и определенные отличия.

Hot iron представляет собой силовые тренировки с мини-штангой, предусмотренные для людей с разным уровнем подготовки. Новичкам рекомендуют программу Hot iron 1. она предназначена специально для новичков, которые только делают первые шаги в этом направлении или в фитнесе в целом. После нескольких месяцев тренировки на первом уровне можно переходить к программе Hot iron 2.

Iron cross – это уже занятия для тех, кто планирует нарастить мышцы. Естественно, к этой программе допускают не новичков в спорте, людей, которые имеют уже определенные навыки в силовых тренировках и непосредственно в памп фитнесе.

Hot iron back – специальная программа для людей с заболеваниями спины. Подойдет для тех, кто страдает сколиозом, нарушениями осанки и болями в пояснице.

Начинать советуют с минимальной штанги. Если вы взяли вес побольше и стали после занятий не слишком хорошо себя чувствовать, рекомендуется пересмотреть вес в меньшую сторону. И не стремитесь брать больше вес после каждой тренировки. Но если во время работы со штангой никакого дискомфорта не ощущаете, лучше спустя пару занятий попробовать взять больший вес.

На протяжении недели достаточно 2-3 тренировок для корректировки веса. Штангу использовать обязательно – именно в работе с весом основная суть спортивной нагрузки данного направления. Штанга увеличивает сопротивление мышц, суставов и сухожилий, в результате чего их сила растет и растет.

При равномерном распределении нагрузки жиры сжигаются более эффективно, и жировая прослойка заметно уменьшается. Но лучше дополнительно пересмотреть свой рацион.

Эффект от памп фитнеса очень высокий. Ведь укрепление спины, ног, мышц рук и пресса позволяет сжигать за час до 1000 калорий. Достигается это путем чередования интенсивных и медленных упражнений. Во время занятий каждая мышца работает около 4-5 минут. Расслабленной работы в данном направлении нет, так что тренировок 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно.

Кстати, Hot iron не позволит накачаться слишком сильно. Это особенно нравится девушкам, которые хотят выглядеть подтянутыми и рельефными, но не накачанными.

Кроме того, во время занятий метаболизм ускоряется примерно на 30%, кожа становится менее дряблой, мышечная ткань уплотняется и укрепляются кости. Все это положительно влияет на нервную систему, вследствие чего нормализуется психическое состояние. После тренировки вам точно обеспечены положительные эмоции, а также прекрасное настроение.

В чем секрет Body pump?

Body pump – это направление, которое походит на аэробику, но с использованием мини-штанги. Штанги выбирают от 2 до 20 килограмм, естественно новичкам предлагают минимальный вес, который они увеличивают постепенно. В отличие от параллельного направления памп фитнеса Body pump предусматривает даже разминку с использованием штанги.

Тренировка направлена на развитие выносливости, прекрасно улучшает координацию, сжигает жир. Разнообразные жимы, наклоны и приседания помогают проработать разные группы мышц. Обычно во время тренировки сначала уделяют внимание ягодицам и бедрам, груди и спине. После этого идет переход к группам мелким – трицепсам и бицепсам и в заключение делают упражнения на пресс.

На каждый элемент отводится по 3-4 минуты, после чего на протяжении 1,5 минут растягивается та часть тела, которая только что получала нагрузку.

Особенности и противопоказания программы

Сегодня памп фитнес становится все более популярным. Недавно эту программу занесли в книгу рекордов Гиннеса как самую посещаемую тренировку. Программа имеет лицензию, так что это не аматорский тип фитнеса, который современные клубы предлагают клиентам в целях привлечения внимания.

Памп фитнес многие считают уникальной программой, ведь она направлена на жиросжигание, увеличение силовой выносливости и проработку основных групп мышц. Проводят занятия под энергичную современную музыку, а задачную хореографию программы меняют раз в три месяца, так что посетители курса не будут уставать от монотонности. Кстати, проводить тренировку фитнес клубы просто так не могут. Для этого у них должна быть специальная лицензия для работы с данным направлением. В России пока еще очень мало клубов имеют лицензию на проведение памп фитнеса, но наверняка благодаря тем темпам, с которыми возрастает популярность программы, очень скоро все больше тренеров появится и в нашей стране.

Больших противопоказаний к занятиям памп фитнесом нет. Самыми распространенными противопоказаниями считают варикоз, проблемы с позвоночником и травмы суставов. Да и для людей, которые имеют проблемы со спиной, уже продумали особый курс, о котором мы упоминали выше. В остальном памп фитнес может похвастаться продуманной системой тренировок для мужчин и женщин разных возрастов. Но если у вас есть некоторые сомнения, перед тем, как посещать тренировки, проконсультируйтесь с врачом.

И помните, силовые тренировки, какими они ни были, это серьезная работа. Так что при малейших сомнениях, ухудшении самочувствия или дискомфорте не стесняйтесь консультироваться с тренером. Ведь мы приходим в спорт ради здоровья и улучшения самочувствия, а не с целью заработать дополнительно еще массу проблем.