Как восстановить мышцы и держать их в форме

девушка спортивная

Мышечный аппарат отличается у всех человек: мышцы и «накачиваются» у разных людей с различной скоростью, и сохраняют объемы индивидуально.

Если ваш тип сложения относится к такому, который требует больших физических и временных ресурсов для красивого мышечного корсета, то конечно, обидно наблюдать, как мышцы исчезают.

Какие мышцы бы такие спортсмены не прокачивали, им постоянно приходится поддерживать их в нужном состоянии. Иначе, они просто «сдуваются», и многочисленные упражнения для мышц приходится повторять снова и снова.

С такой проблемой сталкиваются и парни, и девушки. Не избегают этой участи даже бодибилдеры с большим стажем тренировок.

Не забывайте, что возрастные изменения тела коснутся всех – уже после 25 лет мускулатура уменьшается в размерах, а наращивать мышцы становится все труднее. После 50 лет есть риск потерять от 30% до 40% мышечной ткани, если вовремя не принять меры и не придерживаться нужного режима упражнений и питания.

Почему исчезают мышцы после тренировки

девушка с гантелей

Если измерить мускулы до и сразу после силовой тренировки, результат обрадует большинство спортсменов: объем становится больше иногда и на 2 см. Такой эффект называется «пампингом», который связан с ускорением кровотока, который и наполняет мышцы.

Увы, через несколько часов или на следующий день, как по волшебству, мышцы снова принимают привычный объем, что не может не расстраивать тех, кто активно применяет самые, казалось бы, упражнения для мышц.
Многие, проведя в спортзале месяц – два, и регулярно наблюдая, как тренировка мышц дает лишь кратковременный эффект, разочаровываются и перестают заниматься спортом совсем. Это, конечно, худший вариант.
Так как, вернувшись после продолжительного перерыва в зал, исправить ситуацию будет очень сложно – часто, потребуется не менее полугода, чтобы возобновить мышечную массу.

А если не бросать занятия, а применять некоторые правила сохранения мышц, то мышцы начнут расти. Вначале этот процесс будет идти медленно – организм будет сопротивляться изменениям. Но постепенно, начнется рост мышц, и не за счет пампинга, а за счет увеличения мышечной ткани.

Мышцы человека: схема восстановления

девушка спортсменка

Первое, что следует запомнить, если поставлена цель на развитие мышц – не форсируйте события. Нужный эффект дадут регулярные и интенсивные силовые тренировки не чаще 3 – 4 раз в неделю, а для ежедневного применения используйте короткие разминки продолжительностью до 20 минут.

Не стоит ежедневно бежать в спортзал и часами «таскать вес» – такой подход, наоборот, уменьшит ваши объемы, в том числе, уменьшатся и мускулы.

Питание для роста мышц

питание для мышц

Невозможно восстановить мышцы, если не придерживаться правильного питания. Недостаток питательных веществ сделает тело грустным, а чрезмерное их поступление покроет жирком и мышцы, и все остальное.

Если тип фигуры «жирен и красив» не входит в ваши планы, составьте список нужных продуктов и их сочетаний, и не забудьте о правильном количестве продуктов – превышать нужную лично для вас норму не стоит.

Человеческие мышцы состоят из мускульных волокон – красных и белых. Оба типа волокон одинаково важны, но у профессиональных спортсменов белых волокон намного больше, чем красных, а именно они и создают объем.

Мускульные ткани, по большей части, состоят из воды и белков, то и того, и другого в организм должно поступать в достаточных для формирования мускульных волокон количествах. 2 литра воды в сутки – норма для женщин, 3 литра должен выпивать за 24 часа мужчина средней комплекции. Минимальное количество поступающей к мышцам чистой воды способно создать ситуацию обезвоживания, при которой соединительные ткани просто перестают развиваться.

Белки – второй важный «кирпичик», из которого строятся мускулы. Протеин, белки, которые мы съедаем до и после тренировки, в одно и то же время и в нормальном количестве, создадут возможности для роста мышц.

Без сложных углеводов и витаминов тоже не должен обходиться ни один день в формировании крепкого красивого тела.

Растительные жиры – еще одна составляющая правильного питания.

Итак, для красивых мышц, которые останутся надолго, нужно изменить и свой режим, добавив ежедневные нагрузки не менее 20 минут на группы мышц, и спланировать качественный рацион, который будет вовремя доставлять питательные вещества к мускулам.

Как видите, ничего экстра – сложного или невероятного в деле формирования мышечного корсета нет. Немного терпения, и привычка делать свое тело совершенным станет приятным и полезным ритуалом.

Похожие статьи