Терминология фитнеса – часть 2
В одной из предыдущих статей мы говорили о том, что фитнес-тренировок существует огромное множество, и новичку достаточно трудно ориентироваться в их многообразии. Мы продолжим знакомить Вас с разнообразным миром фитнеса и его терминологией, чтобы Вы могли экономить время и деньги и выбирать только нужные себе программы, добиваясь впечатляющих результатов.
Вы уже знакомы с различными уровнями классической аэробики, а также с ее разновидностями, такими как степ-аэробика, аэробика с элементами танцев или различных единоборств. В этой статье Вы узнаете о том, какими терминами обозначаются силовые классы.
Что такое силовой класс?
Силовой класс в фитнессе — это вовсе не ода гантелям и штангам. На такой тренировке Вы получите возможность позаниматься с грузами в 2-6 кг. Кроме того, многие упражнения активно используют в качестве отягощения вес собственного тела. Интенсивность выполнения упражнений колеблется от средней до выше средней. В ходе силовой тренировки укрепляются мышцы, хорошо развивается выносливость. С другой стороны, если Вы рассчитываете поработать над координацией, то эти фитнес-тренировки Вам не станут помощником. Здесь используются самые простые по координации движения. Итогом силовых фитнес-тернировок станут рельефные и подтянутые мышцы и красивый силуэт.
К терминам силового класса относится тренировка Upper Body. Для занятия в таком классе требуется минимальная физическая подготовка, так как интенсивность упражнений равна средней. Тренировка рассчитана на проработку мышц верхней части тела. Нагрузка на руки, грудь и спину, а также брюшной пресс позволит Вам держать их в хорошей форме, а мышцы — в тонусе.
Силовой класс ABL отличается от предыдущего тем, что тут тренируется мышцы нижней части тела. Возрастает и интенсивность тренировки. Нагрузки, оказываемые на ноги, пресс и ягодицы будут средними и выше средних.
Если Вы уже не новичок в фитнес-«деле» и хотели бы увеличить нагрузки до максимальных, то Вам обязательно стоит посетить силовую тренировку Super Sculpt. Упражнения данной тренировки направлены на качественную проработку всех групп мышц. Тренировка обеспечит постоянный тонус мышц и их рельефный «внешний вид».
Тренировки интервальные
Еще одной разновидностью силовых тренировок являются интервальные тренировки, которые образуются из сочетания силовых и аэробных упражнений. Такие тренировки обладают двойной направленностью, тренируя одновременно системы организма (дыхательную и сердечно-сосудитую), а также придавая рельефность мышцам тела.
Первой тренировкой такого типа является Step Interval. Термин «Step» уже должен был натолкнуть Вас на мысль о степ-платформе. Вы так и подумали? Тогда Вы полностью правы: тренировка действительно задействует степ-платформу для выполнения упражнений. Но кроме этого присутствует чередование аэробной и силовой нагрузок. Тренировка проходит с высокой степенью интенсивности, а потому новичкам, лучше сюда не записываться, т.к. такая нагрузка окажется им не по плечу.
Тренировка TBW также рассчитана на бывалых приверженцев фитнеса. Тренировка отличается высокой интенсивностью и большим разнообразием возможных аэробных нагрузок. Аэробные нагрузки не только занимают значительное количество времени в начале занятия, но и часто чередуются с силовыми упражнениями в ходе основной тренировки. Кроме обычных степов, слайдов и элементов низкоударной аэробики, в тренировках типа TBW можно встретить и аэробные упражнения с отягощением.
Три кита тренировки КИК — кардионагрузка, интенсивность упражнений и кондиция. Подготовленные желающие смогут вдоволь напрыгаться через скакалку, попередвигать гантельки и выполнить элементы TAI BO. Данная тренировка тренирует выносливость и силу. Также улучшаются параметры ловкости, координации, гибкости тела.
Слайд — это тренировка на специальной скользкой доске. Совершая движения идентичные движениям конькобежца, Вы сможете великолепно проработать мышцы ног, особенно внутренней поверхности бедра, которые у многих являются «слабым звеном».
Силовая тренировка с фитнес-мячом называется просто — «Фитбол». Возможно, для Вас будет странным, но упражнения на этом большом мяче и при помощи него обеспечивают достаточно высокую нагрузку, которая тренирует и укрепляет весь организм.
Аэробика без координации?
И это возможно. Решение проблемы очень легкое — беговая дорожка. Вам не нужно запоминать сложных комбинаций, а нагрузка будет соответствовать аэробной.
Если же Вашей главной задачей является увеличение мышечного объема, то Вам прямая дорога в зал с силовыми тренажерами. Эффективной будет работа со свободными весами. Тем не менее, чтобы начинать такие тренировки, необходима обязательная консультация с профессиональным инструктором. Инструктор разработает специальную программу, ориентированную на Ваши силы и желания, а также научит вас выполнять упражнения с минимальным риском для здоровья. Также стоит придерживаться рекомендаций по специальному питанию, которое не менее важно для достижения желаемого результата.
Ну что ж, теперь Вы знакомы с основными программами фитнес-клубов и можете уже не наугад выбирать те тренировки, которые Вам необходимы. Тренируйтесь с удовольствием!
