Эмоциональное переедание – принимаем меры
Скорее всего, вы уже знаете, что включает в себя понятие эмоциональное переедание. Скорее всего, вам даже известно, что 75% всех перееданий относятся к эмоциональным перееданиям. Многие люди даже могут рассказать, какие эмоции у них провоцируют эмоциональное переедание. Это, кстати, уже большой шаг на пути к успешной борьбе с таким понятием, ведь в данном случае можно предугадать вероятность переедания и заранее спланировать рацион.
Бороться с таким понятием как переедание эмоциональное нужно, ведь это проблема буквально каждого из нас. Люди стараются сбрасывать вес, бороться с аппетитом, контролировать питание, но стоит только появиться какому-нибудь соблазнительному фактору, как процесс самоконтроля сходит на "нет", а вместе с ним сходят на "нет" и все результаты. Мы предлагаем несколько советов для того, чтобы справиться с чувством голода, которое возникает в связи с определенными эмоциями.
Один из хороших факторов это занятия спортом. Они отлично помогают избавиться от негативных эмоций, спасают от плохого настроения, а главное, они способствуют тому, что человек попросту забывает про аппетит и отвлекается от проблем. Так что как вариант, в минуты плохого настроения попробуйте заняться физической активностью. Она может быть любой, главное, чтобы это занятие нравилось Вам, приносило удовольствие и отвлекало от всего происходящего. Согласитесь, такой подход можно назвать превосходной заменой нездоровой пище.
Тренировки помогут также ощутить контроль. Это очень важно, так как потеря контроля не редко становится причиной эмоционального переедания. Вызвано это может быть чем угодно – сокращениями на работе, неприятными новостями от близких или друзей, разрывом с любимым человеком, болезнью родного человека. В такие минуты кажется, что мир рушится, земля уходит из-под ног и контроль Вы навсегда потеряли. Но стоит прийти домой и открыть на кухне холодильник, как вроде быть Вы снова контролируете ситуацию. Причем, это замечательно сказывается на еде – она просто молниеносно исчезает с полок. Отвлечься от такого «контроля» прекрасно помогает спорт. Желательно, проводить занятия на улице, так как свежий воздух прибавляет больше силы и поднимает отлично настроение. Эту сферу вы всегда можете отлично контролировать, так что ощущение контроля вновь вернется и без холодильника, утешения едой.
Среди причин переедания можно отметить и такую, как отсутствие надежды на изменения. Особенно это часто встречается у людей с лишним весом. Они долго не могут справиться с такой проблемой, в результате считают, что можно наедаться в свое удовольствие. Особенно часто в таком случае утешение пытаются искать в еде вредной, которая еще более усугубляет проблему лишнего веса и становится причиной ухудшения состояния здоровья. Может быть попробовать изменить взгляды на жизнь? Постараться подойти с другой стороны и вернуть надежду? К примеру, заняться спортом, чтобы все же как-то избавляться от килограммов. Какое бы упражнение вы при этом не выбрали, вреда оно не нанесет, а вот пользы будет значительно больше, чем от вредного фаст-фуда. Стоит только попробовать, а еще очень важно настроиться на успех, чтобы замечать результаты, а не пренебрегать ими, как это часто бывает с людьми, у которых отсутствует надежда и нет стремления.
Что мы получаем от еды в случае эмоционального стресса? Часто для людей это своего рода утешение, возможность немного поднять самим себе настроение, избавиться от грустных мыслей. Но может лучше поискать утешения в таком случае у родных и близких людей, а не у холодильника. У хорошего друга обязательно найдется для вас время, а если времени по каким-то причинам нет, снова можно обратиться к спорту за помощью. Кстати, в данной ситуации отличным выходом из положения станут тренировки с группой людей. В таком коллективе очень много единомышленников, они поймут и поддержат, с ними всегда можно поговорить на отвлеченные темы или даже рассказать о неприятностях. Причем, разговор в такой ситуации проходит легко, непринужденно, а стресс при этом рассеивается и неприятные мысли быстро исчезают. Не бойтесь озвучивать свои проблемы, не опасайтесь раскрывать душу. Скорее всего все, кто пришли на тренировку в группу, имеют свои причины, которые не слишком отличаются от ваших. А также есть вероятность, что именно такие люди смогут дать дельный совет.
Если наступают эмоции, можно еще попробовать расслабиться. Упражнения должны быть комфортными, человек должен в процессе их выполнения получать удовольствие, не насиловать свой организм и тем более не заниматься на грани сил. Такие упражнения нельзя назвать обязательными, они не считаются полноценной тренировкой, но для веселья и радости, для отвлечения от неприятных мыслей они замечательно подойдут. Любимое упражнение может быть одно или их может быть несколько, они могут меняться в зависимости от времени года, погоды или настроения, но в любом случае они должны быть у каждого человека на случай вероятности эмоционального переедания.
