Как оценивать физические возможности человека
Оценить уровень физической подготовленности человека можно при помощи реакции его сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. Для этого используется гарвардский степ-тест, данное название тест получил в честь Гарвардского Университета. Именно здесь этот тест и разработали ученые еще в далеком 1942 году. Используется он обычно перед тем, как начинать заниматься физической нагрузкой, чтобы можно было понять уровень физической подготовки. Особенно актуален гарвардский тест для бега, для правильной разработки спортивных программ тренировок, а также для того, чтобы эффективность этих тренировок можно было запросто оценить.
Для проведения теста используется степ-платформа, которая имеет высоту 35-50 см при этом для женщин степ-платформа выбирается ниже, для мужчина должна быть немного выше. В случае отсутствия степ-платформы можно воспользоваться ступенькой, которая будет подходить по высоте. Потом на протяжении пяти минут нужно выполнять поднимание на неё и опускание с правой ноги. Иными словами, выполняется четыре движения – сначала правую ногу ставим на ступеньку, потом рядом ставим левую, далее опускаем правую и за ней опускаем левую. Темп при выполнении такого простого упражнения должен быть определенный – подниматься и опускаться рекомендуется 30 раз за минуту. Вот и выходит, что за пять минут такого теста подняться и опуститься необходимо примерно 15 раз.
После упражнений садитесь и мину отдыхаете. При этом сесть нужно удобно. Со второй минуты приступайте к процедуре подсчета пульса. Его измеряют потом и на третьей минуте, и на четвертой минуте отдыха, но все разы только на протяжении 30 секунд. Таким образом, после минуты перерыва Вы 30 секунд измеряете пульс, еще 30 секунд отдыхаете, снова меряете пульс 30 секунд, и так далее. В итоге, всего нужно иметь три значения пульса.
Используя эти данные можно подсчитать гарвардский степ тест, который легко рассчитать по формуле ИГСТ = t x 100 / ( f1+f2 + f3) х 2. Здесь f1, f2, f3 это как раз и есть те самые значения пульса, а t – это время выполнения теста. В нашей ситуации показатель этот равен 5 минутам. Часто используется и иная формула гарвардского степ-теста, упрощенная. она актуальна обычно во время проведения массовых обследований. Это формула ИГСТ= t x 100 / f x 5,5, где t — это время восхождения, рассчитанное в секундах, а f— это частота сердечных сокращений. Специалисты сразу уточняют, что для проведения гарвардского степ-теста нужно отличное здоровье, так как нагрузка во время его выполнения на организм достаточно высокая. Вот почему его проводят обычно людям с хорошим здоровьем, а при обнаружении проблем стараются использовать иные способы проведении оценки физического здоровья.
Проба Руфье это испытание небольшое, часто используемое сегодня для детей, чтобы можно было определить состояние работы сердца. Для его проведения используется такая схема – сначала считают пульс на протяжении 15 секунд в состоянии покоя и разумеется после состояния покоя. Потом ребенок должен выполнить тридцать приседаний в достаточно быстром темпе. Сразу после приседаний снова считают пульс на протяжении 15 секунд первых и затем еще на протяжении последних 15 секунд первой минуты.
Индекс можно получить при использовании определенной формулы Индекс = (4х(р1+р2+р3)-200)/10. При этом показатели р1+р2+р3 это и есть данные пульса в период покоя и после активности. Полученный показатель расскажет о состоянии сердечной системы. таким образом, если индекс менее 0, это говорит об атлетическом сердце. показатель в рамках от 0 до 5 свидетельствует о отличном сердце, а показатель от 5 до 10 говорит о хорошем состоянии сердечной системы. Более 10 и до 15 это уже «удовлетворительное сердце», явные признаки средней степени сердечной недостаточности. И от 15 до 20 индекс Руфье расскажет о плохом сердце, о сильной степени сердечной недостаточности.
Эти индексы помогают детей распределить по трем группам здоровья. Совершенно здоровые дети без отклонений от норм относятся к основной группе физкультуры. Они могут не только физкультурой по общей программе заниматься, но и принимать участие соревнованиях и кроссах. Дети с некоторыми отклонениями индекса уже переходят в подготовительную группу по физкультуре. Они тоже прекрасно занимаются по основной программе, но вот от дополнительной нагрузки в виде соревнований и кроссов они уже точно будут освобождены. И если состояние здоровья ребенка требует особого подхода, тогда это специальная группа по физкультуре и соответственно работают во время занятий по физкультуре по специальной программе.
Делают также пробу Штанге. Это задержка дыхания на вдохе. Делают три глубоких вдоха после пяти минут отдыха. Портом после очередного глубокого вдоха нужно задержать на время дыхание. При этом отмечают врем от момента задержки дыхания до прекращения его.
Средний показатель это способность дыхание задержать примерно на 40-45 секунд. Тренированные люд могут показывать результаты от 60до 90 секунд. Причем, чем больше тренироваться, тем больше растет время задержки дыхания. Такая проба помогает оценить устойчивость организма человека к нехватке кислорода.
