Степ-платформа

Степ-аэробика – один из видов аэробики, которые не теряет своей популярности до сих пор. Его появлению мир фитнеса обязан американке Джин Миллер, которая после травмы колена использовала для реабилитации ступени в собственном доме. Она тренировала мышцы ног простыми подъемами и спусками по лестнице. В результате, начав с довольно медленных движений, вскоре она смогла значительно ускорить темп. Открытый по совершенной случайности вид аэробики быстро приобрел популярность, которую не теряет уже на протяжении почти 30 лет.

Американка оказалась деловой женщиной и запатентовала степ-аэробику как собственное изобретение, заменив ступени специальной платформой с регулируемой высотой и разработав комплекс специальных упражнений.

Сегодня степ-аэробика стала доступным средством восстановления утраченной формы вследствие болезни или по иным причинам. В степ-аэробике нет трудных движений. Основной комплекс упражнений на степ-платформе подходит для людей разной физической подготовки и возраста. Степ-аэробикой можно заниматься не только в фитнес-клубах, но и в домашних условиях. для этого Вам не понадобится ничего, кроме самой платформы и пары хорошо амортизирующих легких кроссовок. Прикупить необходимую экипировку и инвентарь можно в любом спортивном магазине, и потому не составляет никакого труда.

Если Вы решите покупать степ-платформу, обратите внимание на то, чтобы ее поверхность была выполнена из нескользкого материала, что важно для безопасности занятия. Платформа, которая не перевернется и не будет скользить во время выполнения упражнений, убережет Вас от ненужных травм. Если Вы планируете менять интенсивность тренировки, выбирайте платформу, регулирующуюся по высоте. Для начинающих подойдет платформа высотой от 15 до 20 см, а позже ее можно поменять на платформу высотой 30 см.

Что необходимо знать?

Выполняя упражнения, нужно обязательно сохранять правильную осанку: держите спину прямо и полностью ставьте ступню на платформу.

Сходить с платформу нужно плавно, отставив ногу назад, но не вперед.

Продолжительность занятия не должны превышать часа, а количество – 2 раза в неделю.

Чем полезны занятия?

Степ-аэробика великолепно тренирует мышцы бедер, голеней и ягодиц, придавая им красивые формы.

Степ-аэробика улучшает подвижность суставов, предохраняет от заболевания остеопорозом и артритом.

Степ-аэробика, как и другие виды аэробной нагрузки, тренирует сердечно-сосудистую систему, а также улучшает координацию движений.

Согласно исследованиям ученых, занятия степ-аэробикой являются хорошим антидепрессивным средством вне зависимости от интенсивности занятия.

Степ-аэробика является хорошим средством для похудения, т.к. на занятиях сжигается примерно столько же калорий, как и при беге с большой скоростью.

Противопоказания: занятия степ-аэробикой не рекомендуются людям, испытывающим нехватку кальция в организме, т.к. у них наблюдается повышенная ломкость костей, а значит, повышается вероятность получения травм. Кроме того, от степ-аэробики следует воздержаться и людям со слабой сердечнососудистой системы.

Комплекс упражнений:

1. Исходное положение: ноги вместе, середина степ-платформы находится перед Вами. Выполните широкий шаг вправо, поставив правую ногу на правый край платформы и немного присев. Тяжесть тела перенесите на отставленную ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для второй ноги. Выполните по 6 выпадов для каждой ноги.

2. Исходное положение: лицом к степ-платформе, ноги вместе. Перенесите поочередно правую и левую ногу на платформу, затем спуститесь с нее, спустив сначала правую, а потом левую ногу. Выполните по 6 подъемов на платформу для каждой ноги.

3. Исходное положение: лицом к степ-платформе, ноги вместе. Поставьте правую, а затем левую ногу на степ-платформу, чтобы в результате ноги оказались на ширине плеч. Сойдите с платформы, сняв правую, а за ней левую ногу. Выполните по 6 подъемов для каждой ноги.

4. Исходное положение: боком к степ-платформе, ноги вместе. Поднимите ближнюю ногу на платформу, затем вторую, развернувшись телом параллельно платформе. Сойдите с платформы сначала первой, а затем второй ногой, опять повернувшись к платформе, но уже другим боком. Выполните 6 подъемов – по 3 для каждой ноги.

5. Исходное положение: боком к степ-платформе. Шагните на платформу ближней к ней ногой, затем к первой ноге приставьте вторую. Первой ногой сделайте шаг в сторону, спустившись с платформы с другой ее стороны. Сделайте поочередно 6 подъемов – по 3 с каждой стороны платформы.

6. Исходное положение: лицом к степ-платформе, ноги вместе. Поднимитесь правой ногой на платформу, наступив на носок, и скрестите руки. Спуститесь с платформы и поднимитесь на носок второй ноги. Выполните упражнение 5-6 раз для каждой ноги.

7. Исходное положение: лицом к степ-платформе. Шагните правой ногой на платформу, а левой выполните мах в сторону, поставив после этого ногу на платформу. Выполните такой же мах правой ногой и опустите ее с платформы. Выполните 6 подъемов на платформу.

8. Исходное положение: спиной к степ-платформе. Сделайте по 6 подъемов на степ-платформу, как в упражнении 2, но выполняя их спиной к платформе.

9. Исходное положение: спиной к степ-платформе. Поднимитесь спиной на платформу, начав с правой ноги, затем правой ногой спуститесь со степ-платформы уже за ней. Выполните обратный подъем на платформу. Сделайте по 6 подъемов для каждой ноги.