Похудение, основанное на отказах – эффективно ли оно?
Супер-диеты, по словам известных диетологов – это зло! Они не просто не помогают добиться идеальных форм, но и являются их настоящими врагами. Основная причина в том, что при жестких супер-диетах мы теряем вес очень быстро, соответственно столь же быстро его потом набираем при отказе от строгого рациона. А, кроме того, некоторые моментальные диеты, требуют исключить из рациона ряд продуктов, которые очень важны для нормальной работы организма.
Нужно ли себе отказывать во многих вещах при похудении или это выдумки специалистов? Рассмотрим распространенные рекомендации по отказам с целью похудения
Отказываемся от спорта
Отказ от спорта для похудения может быть эффективен только в том случае, если при этом отказаться от …еды. Без спорта добиться идеальных форм сложно. Лучше тратить калории в тренажерном зале и есть продукты с низким содержанием жира и сахара, чем наоборот.
Отказываемся от хлеба
Хлеб содержит клетчатку и полезные вещества, которые способствуют похудению. Так что отказываться от этого продукта не правильно. Это касается, правда, только цельнозернового хлеба, который помогает сократить количество съеденных вредных продуктов.
А вот от белого хлеба, батонов, сдобных булок и, тем более, сладкой выпечки, отказаться необходимо.
Отказ от вечернего приема пищи
Диетологи давно знают, что вне зависимости, от того, какое количество приемов пищи на протяжении дня есть у человека, он все равно употребит привычное для себя количество калорий. Так что проблема не в отказе от ужина или обеда.
Похудеть только за счет отказа от ужина не получится. Нужно не исключать приемы пищи, а пересмотреть калорийность рациона. Питаться можно хоть 6 раз в день, главное – делать это правильно! Кстати, низкокалорийный ужин поможет предупредить ночное нападение на холодильник.
Отказ от еды утром
Очень глупо отказываться от завтрака. Причина та же, что и в ситуации с ужином. Если вы не позавтракаете после пробуждения, голод даст о себе знать через 1-1,5 часа. И вы все равно съедите нужные калории в следующий перекус.
Отказываемся от употребления жиров
Продукты нежирные и низкокалорийные – это не одно и тоже. Часто пометка "обезжиренный" относится к очень калорийным продуктам. Более того, в таких продуктах может быть все равно, повышенное содержание жиров и сахара.
Организм требует жиры, так как без них ему не из чего строить клетки. Так что, убрать из меню все жирные продукты – верх безрассудства. Естественно, радовать себя жирными колбасами, запеченным жирным мясом и прочими деликатесами не нужно. Пополнить запас жиров помогут рыба, куриное мясо, и другие продукты, которые мы ошибочно считаем нежирными. Жир все равно, присутствует в любом продукте животного происхождения.
Отказ от сладостей
Конечно, булочки, торты и пирожные не лучший вариант рациона. Заменить их свежими ягодами и фруктами лучше. Но с другой стороны современные диетологи рекомендуют не отказываться от того, что очень любишь.
Если есть любимое блюдо, которое попадает в список запретных, но его очень хочется, нужно позволить себе съесть немного. Так «собьете охоту», не набрав много калорий.
Сладкоежки могут найти альтернативу калорийным десертам. К примеру, во время диеты можно себя баловать небольшими порциями черного шоколада, пастилы, зефира, мармелада и восточных сладостей. Эти вкусности для фигуры не будут иметь такого пагубного влияния, как печенье, булки и конфеты.
Отказ от жидких продуктов и блюд
О том, что жидкость тоже влияет на набор веса, говорят давно. И многие этому верят, в результате чего стараются употреблять воду в мизерных количествах. В действительности, вода необходима организму. Человеку нужно употреблять около 1,5-2,5 литров воды каждый день.
Именно вода является участником многих обменных процессов в организме. Она способствует расщеплению жиров, выводит из организма вредные вещества. Так что пейте воду на здоровье! При условии, что это чистая и негазированная вода. Опасаться обильного питья нужно только людям, которые имеют проблемы с почками, склонность к отекам.
Отказ от курения
Часто при отказе от курения человек начинает интенсивно набирать вес. Но это не всегда так. Да и если набор веса произошел, количество лишних килограммов не слишком велико, так что при желании от них вполне можно избавиться.
В любом случае вред никотина на организм намного выше, его не сравнить с проблемой появления пары-тройки лишних килограммов. Так что курение нельзя назвать аргументом в пользу снижения веса.
Отказ от рекомендаций профессионалов
Можно многое продумать самостоятельно, подобрать рацион, изучить калорийность продуктов. Но только диетолог просчитает все так, что диета действительно сразу будет эффективной. Самостоятельный подход часто вызывает ошибки, человек отчаивается и бросает затею вернуть нормальный вес при помощи корректировки питания.
Вместо того чтобы самостоятельно экспериментировать, лучше обратиться за помощью к диетологам. Он быстро изучит проблему и степень её выраженности, подскажет правильные пути решения. Нет времени посещать диетолога? Свяжитесь со специалистом по интернету или по телефону.