Стоять вредно!
Сидячий образ жизни приводит к неприятным и нежелательным последствиям – об этом говорят давно и часто. Но недавно стало известно, что не менее вредно стоять. Такой вариант проведения времени тоже не слишком хорошо сказывается на здоровье. Но обо всем по порядку.
Итак, вы прекрасно понимаете, что сидячий образ жизни негативно влияет на состояние, здоровье человека. При этом, уверенно продолжаете сидеть – плохая привычка не позволяет так просто от неё избавиться. Сидим мы не только на работе, но и дома во время просмотра любимого фильма или во время выхода с подружками на встречу, ведь вы все равно сидя проводите время за чашкой кофе в кафе.
Если вы читаете между строк, попробуем привести более серьезные аргументы – цифры. Так, проведенные сидя на стуле пару часов серьезно увеличивают риск возникновения ожирения – на 23%, развитие рака – на 10%, проявление заболеваний сердца – на 20% или диабета – на 15%. За последние несколько сотен лет тело человека практически не поменялось, но при этом кардинально изменился образ жизни. Вот почему те проблемы, о которых не говорили, а часто и вовсе не знали наши предки, стали для нас самих невероятно актуальными. Наши прародители почти целый день проводили на ногах – охотились, работали, убирали дома, готовили пищу. А вот сидеть им доводилось только по нескольку часов в день. Это и придавало им крепости. А вот сегодня все с точностью наоборот – мы проводим сидя почти целый день и на движение нам остается только пару часов времени, да и то многие пренебрегают двигательной активностью.
Но с другой стороны, не входит в привычки человека и привычка стоять почти целый день. А, если спросить у представителей тех профессий, которых как раз доводится именно стоять большую часть времени, они также расскажут, насколько это изнурительно и сложно, как болят после этого ноги и спина. И сказывается работа стоя не только в неприятных ощущениях, оказывается ,это даёт и сильную нагрузку на кровеносную систему.
Так что в таком случае делать – постоянно сидеть нельзя, но и стоять долго тоже не рекомендуется? Эксперты предлагают несколько простых и продуманных стратегий, которые помогут избавиться от негативных последствий.
Учимся искать равновесие
В зависимости от профессии вы либо проводите много времени на ногах, либо сидите. Так вот старайтесь чаще делать хотя бы минутные перерывы, чтобы заменить привычное положение противоположным. Если вы на протяжении дня вынуждены стоять, тогда время от времени садитесь на пару минут, чтобы расслабить ноги и спину. А вот если ваша работа требует сидячего образа жизни, в таком случае, старайтесь время от времени вставать и несколько минут прохаживаться.
Самоорганизация в отношении перемены двигательной активности обычно плохая, поэтому, чтобы не пропускать важные минуты смены положения настраивайте таймер на телефоне или компьютере. Сегодня существуют очень удобные программы напоминания, которые просто находка для занятого современного человека.
Выбираем правильное положение
Очень важна осанка. При сутулости спина начинает болеть в скором времени, а легкие в таком положении спины работают совершенно не правильно. Если вы горбитесь очень сильно, тогда наклонена вперед и шея в данном случае, а это оказывает еще более сильную нагрузку на позвоночник.
Пора вспоминать об активности. Нет, никто не заставляет бегать и тренироваться просто на рабочем месте. Не забывайте только каждые 15 минут менять позы, сидя на стуле. А если вы стоите, то не стойте в одном положении, а время от времени переминайтесь с ноги на ногу и прохаживайтесь.
Выбирайте интересный вид физической активности
Физическая активность – это прекрасно, так что, если у вас есть время и желание посещать тренажерный зал или какие либо фитнес направления – похвально! Вот только при выборе активности обращайте внимание на то, чем вы действительно будете заниматься. Любите танцы – танцуйте, любите бегать – посещайте тренажерный зал с беговой дорожкой. Иначе выбранный вид фитнеса будет в тягость, вы потренируетесь только первое время, а потом точно перегорите. Толку от такого фитнеса нет.
Так что двигайтесь, не стойте, а хотя бы делайте небольшую растяжку, дабы разминать мышцы, тренировать тело. И обязательно выбирайте спорт в соответствии со своими привычками, если вам проще посещать спортзал и заниматься там по часу в день, тогда делайте именно так. А, если вам куда удобней прерываться несколько раз на протяжении для 10-минутных разминок, тогда выбирайте такой вариант. Эффект будет в любом случае, главное это движение.
И не зацикливайтесь на одном виде спорта, так как это не позволит задействовать все мышцы. Меняйте иногда направленности тренировок, продумывайте посещение новых видов фитнеса не только для разнообразия, но и для того, чтобы найти нечто новое и увлекательное для себя. Тем более что сегодня возможностей для этого масса.
Движение во время еды
Мы сидим во время завтрака, обеда и ужина. А потом часто сидим и после приема пищи, чтобы еда нормально усвоилась. Кстати, еда усвоится в таком случае просто отлично, нет сомнений, а еще она точно принесет вам пару-тройку лишних калорий, которые отложатся в жир.
Научитесь не сидеть после еды, выходите на прогулку или просто займитесь мытьем посуды. Если после еды сидеть, это заметно повышает в крови уровень глюкозы. А вот 15-минутная прогулка позволяет сократить уровень глюкозы почти в два раза.
Простые советы, немного усердия и внимания к себе и вскоре вы себя не узнаете в зеркале. Активный образ жизни очень меняет человека, придает ему отличное настроение, меняет фигуры в лучшую сторону и добавляет блеска радости в глазах.