Офисная зарядка

Не секрет, что с каждым днем количество людей, работающих в офисах, растет, а это значит, что они начинают вести малоподвижный образ жизни. В большинстве случаев, «сидение» в офисе – это только видная часть айсберга, а к ней добавляется еще езда сидя в транспорте, еда сидя дома, сидячий просмотр телевизора и т.п. Что ж, так сложилось, что на работе человек мало стремится двигаться. Этому совсем не способствует «всевидящее око» недремлющего начальства.

Хороший утренний старт

Тем не менее, существуют фирмы, в которых утренняя зарядка – непреложная часть рабочего дня. Никакие отговорки не заставят начальство дать Вам отгул с зарядки, а «опозданцев» еще и оштрафуют. К сожалению, не все фирмы настолько прогрессивны. Что же делать тем офисным работникам, для кого не предусмотрено никаких физических нагрузок? Ответ один: продолжать двигаться самостоятельно.

Еще во времена Наполеона военный хирург Клемент Тиссо сказал: «Движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не заменит движение». Поэтому, невзирая на загруженность, старайтесь уделять себе пару минут рабочего времени для выполнения «офисного» фитнеса. В противном случае никто не даст Вам гарантию, что у от долгого сохранения сидячего положения у Вас не начнут развиваться болезни внутренних органов и позвоночника. При сидячем образе жизни и отсутствии тренировок снижается и рабочий потенциал работника, ухудшается качество выполняемой работы.

Если внести в свой ежедневный офисный распорядок дня непродолжительную зарядку, то вы сразу решите несколько проблем:
— восстановите подвижность суставов и кровообращение;
— снимите психическое напряжение;
— повысите работоспособность;
— расслабите мышцы, напряженные в процессе сидения.

На протяжении дня

Уверенно и эффективно бороться с малоподвижностью на рабочем месте Вам поможет следующий комплекс упражнений:

1. Сядьте как можно ближе к краю стула, но так, чтобы не упасть с него. Поднимите ногу от пола примерно на 30 градусов и держите ее столько времени, пока не устанете. Также поступите и со второй ногой. Упражнение задействует прямую и широкую мышцу бедра, а также прямую и косые мышцы пресса.

2. И.П. то же, что и в упражнении 1 (стул максимально придвинут к столу). Обопритесь об стол руками и попробуйте отжаться от стола, приподняв себя со стула. Упражнение задействует прямую и косые мышцы живота, большую грудную мышцу, трехглавую мышцу, мышцы бедра, разгибатели запястья. Вся сложность упражнения заключается в том, чтобы выполнить его и не перевернуть на себя стол!

3. Сидя на стуле, надавите ладонями на внешние стороны коленей. В это же время пытайтесь развести колени в стороны. Варьируйте положение рук и направление движения коленей. Главный принцип – преодоление сопротивления. Упражнение задействует различные группы мышц спины, груди, живота, ног и рук.

4. И.П.: сидя на стуле, поставьте ноги на ширине плеч, руками упритесь в стол. Давите руками в стол, как будто хотите встать, но не вставайте. Упражнение тренирует мышцы рук.

5. Подложите кисти рук под бедра (ладонью к бедру). Руками пытайтесь оторвать бедро от стула, а бедром совершайте движение в противоположную сторону. Упражнение заставляет работать мышцы рук, в особенности бицепсы.

6. Скрещенные прямые руки отведите за спинку стула. Скрещенные ноги оторвите от пола, подняв на высоту около 30 градусов. Делайте движение, как будто хотите из разъединить. Несколько раз меняйте ноги местами. Упражнение задействует мышцы брюшного пресса и ног.

7. Сидя на краю стула, возьмитесь руками за его край. Приподнимите и скрестите ноги, как в упражнении 6. давите верхней ногой на нижнюю, а нижней – на верхнюю. Повторите несколько раз и поменяйте ноги местами, повторив упражнение. Упражнение задействует мышцы пресса и ног.

8. Сидя на стуле, возьмитесь одной или сразу двумя руками за передний край стула. Старайтесь притянуть край стула к себе. Выполнять упражнение можно с различным положением спины: нагнувшись вперед или отклонившись назад. Упражнение направлено на снятие напряжения со спины.

9. Сидя на стуле, разведите колени немного в стороны. Опустите прямы, сложенные ладонями друг к другу руки между колен. Надавливайте ладонью на ладонь. Упражнение направлено на тренировку мышц рук и груди.

10. Сидя на стуле, вытяните ноги вперед, а руки вверх. Растянитесь в противоположные стороны. Упражнение поможет снять напряжение во всем теле.

Вышеперечисленные упражнения можно делать на рабочем месте совершенно незаметно. Они направлены на приведение в тонус «вялых» мышц и расслабление постоянно напряженных мышц. Старайтесь отводить зарядке одно и то же время. Этим Вы уменьшите утомляемость организма и повысите свою работоспособность. Не обязательно проделывать все упражнения за один раз, разделите их на несколько частей и выполняйте их каждые 1,5-2 часа. Кроме того, выполнение упражнений должно быть основано на сугубо индивидуальном подходе, и если Вы считаете, что то или иное упражнение Вам не подходит, то не выполняйте его. Старайтесь проделывать свою офисную зарядку в проветренном помещении, т.к. хотя кондиционеры и устанавливают определенную температуру в помещении, они не дают свежего воздуха.

Помните, что борьба с малоподвижным образом жизни даже на рабочем месте – занятие «благородное». Отнимите у работы пару минут, чтобы работа не отняла у Вас здоровье!