Привычки, способные испортить фигуру

Фигуру способны испортить многие вещи, не только пристрастие к фаст-фуду и сладкому. Есть и прочие привычки, связанные с повседневной активностью, которые запросто могут оказывать негативное влияние на фигуру человека. Ведь на особенности нашего тела заметно влияет даже то, как мы двигаемся и как мы сидим. Есть позы, способные запросто накинуть нам пять лишних килограмм или превратить стройные бедра в массивное нечто. Что это за привычки и как избавиться от тех привычек, которые полнят?

Разумеется, для стройного тела необходимы физические нагрузки и сбалансированное питание, это очень важно. Но повседневные некоторые привычки могут свести на нет все усилия, отданные тренажерам в спортивном зале, и всем жертвам в питании. Таких привычек немало, условно их можно разделить на две групп – это привычки, связанные с питанием и привычки, связанные с движением.

Привычки, связанные с движением

Среди основных проблем – неумение ровно держать спину. Часто это следствие усталости, так как от усталости люди часто сидят, немного проседая вниз. Энергии выпрямить спину или поднять голову у таких людей нет совершенно.

Так что, испортить хорошую фигуру вполне может легко привычка сутулиться. Круглая спина легко добавит пять лишних килограмм и сделает округлый живот. При сутулости страдают и внутренние органы, так как они немного смещаются и это мешает плодотворной работе. Есть риск получить и повышенный процент висцерального жира в результате сутулости.

Для устранения проблемы нужно работать сразу в нескольких направлениям – выполнять упражнения для укрепления мышц пресса и спины, проводить такие тренировки по три раза в неделю. Также не помешает оборудовать более комфортное рабочее место, да и не сидеть за компьютером день без перерыва, а проводить пятиминутные паузы – вставать из-за стола и хотя бы просто ходить по кабинету. Еще важно внимательно следить за своей осанкой.

В качестве физической нагрузки можно выбирать оксисайз или бодифлекс. Такие методики отлично расслабляют, помогают укрепить мышцы спины.

Еще один минус – привычка неправильно располагать стопу. Эти движения негативно отражаются на восприятии силуэта в целом. Так что следите за походкой, ведь при неправильной походке с течением времени весь опорно-двигательный аппарат проседает, и внешний вид человека в таком случае меняется не в лучшую сторону.

Необходимо избавляться и от привычки стоять, опираясь на внутреннюю часть стопы. Кстати, исправить походку и избавиться от привычек неправильной постановки стопы часто помогают занятия йогой. Ну и самый просто вариант – внимательно следить за тем, как вы ходите, как ставите стопы и какое положение используете, когда просто стоите на месте. Первые дни придется постоянно задумываться об этом, но постепенно правильная походка и правильное положение стоп станет привычкой, так что можно будет не задумываться о том, как вы себя ведете.

Вы часто сидите в положении «нога на ногу»? Так вам намного удобней? Но в таком положении заметно ухудшается лимфоток. В нижней части корпуса в результате частого применения такой позы происходит задержка жидкости, да и варикозное расширение вен не за горами.

От такой привычки избавиться просто корректировкой рабочего места. Нужно, чтобы сидение стула расположено было на таком расстоянии от пола, чтобы обе ноги отлично располагались ступнями на полу. Колени при этом должны быть согнуты под углом 90 градусов. Не помешает и выполнение специальных упражнений для ног несколько раз в неделю.

Привычки, которые относятся к питанию

Мы не будем поднимать вопросы употребления десертов и сладостей, так как данная проблема давно не новость и о ней не говорит только ленивый. Мы поговорим о привычках, которые касаются здорового питания и при этом способны быть причиной увеличения веса.

Одна из проблем – неправильное сочетание правильных продуктов. Взять хотя бы бобовые и постную говядину. Это очень полезные для человека продукты. Но их сочетать в одной тарелке не рекомендуется, по мнению диетологов. Точнее, подобное меню подойдет людям, которые планируют накачивать мышцы, но не тем, кто стремиться, как можно быстрее похудеть. Сочетание таких продуктов может быть причиной интоксикации организма, а при этом замедляется обмен веществ и отмечается набор веса.

К таким же комбинациям, которые не приносят пользу, относят и смесь белка и крахмалистых овощей. Исправить подобную проблему не сложно – пересмотрите принципы создания блюд. Выбирайте к мясу овощи, а к крахмалистым овощам и крупам подавайте рыбу.

Еще одна негативная привычка – привычка питаться «на бегу». Сегодня это наши реалии – вспомните только, как мы завтракаем? Обычно это происходит быстро, в компании с телевизором, компьютером. Это мешает отслеживать чувство насыщения, соответственно переесть при таком способе питания очень просто. Стремление поесть также приводит к тому, что пищу мы пережевываем плохо. А это вызывает не редко вздутие живота. В этом отношении особенно опасны свежие фрукты и овощи, так как клетчатка разбухает в желудке и потом увеличивает зрительно размеры живота, что тоже малоприятно.

Для исправления ситуации нужно просто учиться пищу хорошо пережевывать и есть медленно.

Все привычки поддаются корректировке, если задаться такой целью. Такой процесс требует осознанности, терпения и стремления. Говорят, что для выработки новой привычки потребуется около сорока дней – именно столько нужно, чтобы начать что-то делать на автомате. Так что учитесь бороться со своими вредными привычками и пробуйте замещать их полезными.