Все, что нам нужно знать о боковом прессе
Среди наиболее сложных в прокачке зон отмечен и боковой пресс. Ведь неправильное движение может убрать талию, которая и считается основным символом женственной женской фигуры.
Боковой пресс – часть живота очень коварная. Она, с одной стороны может подкачивать живот, а с другой, может и девушку лишить талии , вместо неё «нарисовать» квадрат. Это далеко не лучшая картина, ведь так? Чтобы этого не произошло, необходимо выполнять простые правила.
Не используем вес!
Мышцы бокового пресса девушкам нельзя качать с утяжелителями. Любые утяжелители исключаем. Когда укрепляются наружные косые мышцы, они увеличиваются соответственно в объеме. Женская талия превращается в широкую мужскую и между бедрами и плечами у девушки получается практически ровная линия без намеков на изгибы.
Используем общие упражнения
Идеальный вариант тренировки пресса для женщин это упражнения общие, которые выполняются на скамье, на римском стуле, на фитболе. Все дело в том, что при выполнении знакомых со школы упражнений, боковые мышцы пресса все равно прорабатываются. Да, это делается не целенаправленно, но эффект в любом вы заметите и талии эти упражнения вреда не принесут.
Чтобы сделать тренировку пресса еще более эффективной, лучше не пить во время занятий воду. Если быть точнее, то воду лучше не пить еще за 20 минут до того, как начнется прокачка пресса.
Выбираем питание и кардиотренировки
Наполовину, успех тренировки зависит от кардиотренировок и правильного питания. Так что мучное и сладкое из рациона убираем. Если этого не сделать, тогда можно хоть сутками проводить время в спортивном зале – результата не будет.
Для начала, можно ограничить сладости на две недели. Это уже позволит иметь определенные результаты. После этого ты сможешь решить, нужны ли тебе в рационе булочки и печеньки. Или, может быть, красивая фигура дороже?
Кардиотренировки часто отходят на второй план при проработке бокового пресса. Но это политика неправильная, так как жировая прослойка при кардио уходит со всех мест, живот не исключение.
Косые мышцы живота ответственны за повороты в сторону торса и его наклоны. Самая крупная становится видна при наличии развитой мускулатуры. Она расположена от груди к нижней части живота. Остальные визуально рассмотреть нельзя. Значение таких мышц не исключительно в обеспечении подвижности туловища, но и в придании контуров тела. Что делать – качать или нет решает женщина в зависимости от типа фигуры. К примеру, девушкам с фигурой типа «яблоко» качать мышцы необходимо не менее одного раза в неделю. Остальным типам фигуры качать боковые мышцы советуют примерно раз в месяц, чтобы не увеличивать зрительно талию по причине приобретения тонуса мышц. Наклоны с весом из стороны в сторону лучше убрать совсем. Это упражнение советуют использовать только в том случае, когда косые мышцы совершенно не развиты.
В любом случае нужно быть готовыми к тому, что кубики на животе появятся не сразу. И не нужно слишком усердствовать, если через пару дней не будет виден результат. Запаситесь терпением и постепенно работайте над собой.
