Как худеть по типу фигуры
В процессе похудения важно принимать во внимание особенности своей фигуры. Это позволит не навредить неправильным подходом, избежать неблагоприятных последствий, которые могут возникнуть в процессе похудения. Кроме того, в зависимости от типа фигуры можно подобрать определенный тип питания и умеренную физическую нагрузку для достижения более быстрого эффекта. Как лучше «грушам» похудеть «в ногах», избавиться от лишнего веса в бедрах, а «яблокам» убрать надоевший живот? Мы расскажем об этом в данной статье, поведаем все правила и особенности похудения по типу фигуры.
Первое правило, о котором нужно помнить – тело не способно худеть локально, так что вес будет уходить со всех частей тела. А самое обидное в том, что с проблемных частей тела жир обычно выходит в самую последнюю очередь, что не радует. Так что не удастся избавиться от живота только за счет качания пресса, а убрать жир в ногах посредством выполнения упражнений для ног. Для этого нужно принимать во внимание особенности фигуры и выбирать отдельные варианты тренировок и питания, которые и помогают в зависимости от индивидуальных потребностей немного скорректировать особенности собственной фигуры.
Итак, тип фигуры «груша». У таких дам хрупкий верх и достаточно тяжелый низ. Своей проблемной зоной девушки с подобным типом фигуры считают ягодицы и бедра. А, как правило, им нужны упражнения, продуманные для корректировки именно этих зон. Также основная проблема обладательниц такой фигуры это целлюлит. Поэтому чаще всего дамы с фигурой типа «груша» допускают одну и ту же ошибку – они начинают работать над нижней частью тела, пытаясь с остервенением добиться эффекта, но вместо этого только дополнительно накачивают бедра и ноги. Этот рецепт для «груш» совершенно не идеальный, может показаться даже немного неожиданным.
Правильный подход – это много кардиотренировок. Это бег, ходьба в горку, тренировки силовые и упражнения с акцентом на верхнюю часть тела. Перекачаться бояться не следует, так как для этого потребуется очень много усилий и специальное питание. Такие тренировки помогут только сбросить вес, сделать более стройными ноги, а верхнюю часть тела сделать более рельефной. Фитнес тренеры напоминают о том, что нельзя увлекаться приседаниями, работой ногами с большими тяжестями и выпадами. Вместо этого лучше уделить внимание наклонам, жиму, упражнениям для развитий мышц рук.
В отношении диет – строгие диеты вам не нужны. Они только сделают руки тонкими, а ребра выпирающими, при этом, скорее всего жир лишний останется на месте. Для похудения вам просто нужно вести подсчет калорий и следить за тем, чтобы не превышать норму. И не забывайте отказаться от вредных продуктов, среди которых копчености, колбасы, сладости, сахар, изделия из белой муки и прочие. От них отказываться лучше, даже если норму калорийности их употребление не превышает.
Женщины с фигурой типа «яблоко» без тренировок и нормально питания в скором времени имеют риск стать похожими на колобка с тонкими ножками. Жир у них откладывается часто на животе, руках и груди, так что убрать живот это самая распространенная мечта женщин с подобным типом фигуры. Первое, что приходит в голову для контроля за ситуацией это качать пресс. Но такого упражнения совсем не достаточно, нужно снова комплексный подход.
Таким дамам необходимо уделять немало внимания аэробным нагрузкам. В программах групповых выбирать рекомендуют степ и классическую аэробику. Причем подобные тренировки помогут увеличить массу тела. Функциональный тренинг, очень распространенный последнее время, тоже будет замечательным вариантом. А еще один оптимальный вариант для женщин с фигурой типа «Яблоко» это пилатес.
Диета должна быть максимально продуманной. В основном рекомендуется выбирать сбалансированное питание. Но не помешает время от времени проводить очищение организма мягкое, для чего употребляют определенные продукты. Это очищение поможет избавиться от животика.
У женщин с фигурой типа «песочные часы» пропорции и так идеальны. У них выражена грудь, ярко представлены бедра и при этом очень тонкая талия. Но такая фигура имеет свойство поправляться, вот только как похудеть таким образом, чтобы пропорции остались идеальными?
Фитнес тренеры рекомендуют для такого типа фигуры чередовать тренировки силовые и кардио тренировки. Подобный подход позволяет убирать постепенно жир, но при этом не влияет на изменения фигуры в целом. Верх и низ тела нагружать необходимо симметрично. И не нужно бросать занятия после достижения цели, так как сброшенные килограммы могут вернуться очень быстро без надлежащей нагрузки.
Так как лишний вес в этой ситуации распределяется все равно равномерно и талия остается тонкой, несмотря ни на что, то лучше всего просто выбирать основные правила здорового питания. И никакая диета в таком случае не понадобиться.
Девушки с фигурой «прямоугольник» имеют мало выраженную талию, узкие бедра, при этом от лишнего веса они страдают очень редко. О тонкой талии они могут только мечтать. А в погоне за ней часто начинают выполнять активно любые упражнения для талии, в том числе и упражнения на косые мышцы живота. Но это худшее, что они могут сделать, так как подобное упражнение талию укрепляет и делает более грубой. Идеальный вариант это работа над созданием ярко выраженных бедер.
Питание «прямоугольников» оставляет желать лучшего, оно часто не продуманное и беспорядочное. Поэтому важно вовремя вспомнить о нормальном питании.
У девушек с фигурой «перевернутый треугольник» бедра уже, чем плечи. Разумеется, они хотят убрать вес сверху и при этом немного добавить объема бедрам. Для этого необходимо работать с упражнениями для нижней части тела, а вот большой вес и активные упражнения для верхней части тела не нужны.
В питании выбирайте сложные углеводы, больше белка. Вредные продукты исключение, как и сладости, которые можно себе позволить совсем не много и только в первой половине дня.
