Мифы и реальность: плоский живот
Занимаясь своей фигурой, и изучая информацию об этом, очень часто сложно выделить правду и отделить мифы и домыслы. А здесь, к сожалению, их очень и очень много. Вопросов от этого становится никак не меньше. Среди таких вопросов наиболее распространенными бывают типа «можно ли питаться пончиками и при этом иметь плоский живот?». Или, к примеру, «Нужно ли за раз выполнят 10 повторений упражнения для пресса и какой выход есть для ленивых?». Конечно, вопросы вполне естественны и актуальны, только ответы на них нужно найти правильные. Ведь только правильные ответы смогут помочь добиться желаемого результата, а ложные варианты ответов приведут исключительно к усугублению ситуации, ведь в этом случае идти придется ложным путем. Для упрощения работы над собой рассмотрим несколько мифов относительно пресса и постараемся их развеять.
Миф первый «о верхнем и нижнем прессе». Пресс это просто прямая мышца живота. Еще есть мышцы косые, но сейчас разговор о них не идет, потому далее упоминать мы их не будем. Так вот, у одной прямой мышцы просто не могут по-разному и отдельно друг от друга работать верхняя и нижняя часть. Поэтому, когда мы качаем пресс, работает вся мышца. Заблуждения относительно нижнего пресса возникли по той причине, что когда работаем ногами, дополнительно начинает работать и подвздошно-поясничная мышца. Вот почему многие уверены, что начинает работать у них якобы «нижняя часть» пресса и делят упражнения на упражнения для пресса верхнего и упражнения для пресса нижнего.
Миф второй – за питанием можно не следить. Хотим Вас огорчить – за счет одного только качания пресса похудеть в области живота не удастся, а поедание булочек и пирожных несомненно скажется как на животе, так и на боках. Все дело в том, что организм человека сжигать жир в определенных местах не может, – мы или теряем вес везде, или же не теряем его вовсе. И, как бы ни хотелось, но убрать пару сантиметров на талии, и оставить при этом пышными грудь и бедра вряд ли получиться. И самое обидное в том, что у девушек жир в последнюю очередь уходит именно из проблемных зон.
Разумеется, при выполнении упражнений для пресса мышцы живота вы обязательно укрепите, вот только увидеть результаты этих стараний при лишнем весе вряд ли кто-то сможет. Вывод – без использования правильных пищевых привычек, рационального питания, одно «качание» пресса ни к чему не приведет. Рельеф пресса будет отчетливо виден на красиво подтянутом животе при наличии отличной фигуры. То есть, чем меньше слой жира, тем лучше заметен рельеф.
Третий миф о необходимости качать пресс ежедневно. Некоторые женщины это пытаются использовать, внезапно «очнувшись» от зимней спячки накануне отпуска. Но, как бы усердно вы пресс не качали, результат больше и лучше не будет, чем если не делать упражнения для пресса каждый день. Это подтвердит любой профессиональный тренер.
В любом случае, у мышц должно быть немного времени на восстановление, так как в процессе тренировки организм проделывает весьма сложную работу. А потом не менее важную работу наш организм проделывает во время отдыха. так что вполне достаточно трех раз в неделю упражнений на пресс.
Миф №4 о необходимости 100 повторений за раз. Так как, по сути, мышцы пресса от остальных мало, чем отличаются, тренировать их каким-то особым способом нет надобности. А ведь никто не будет думать выполнять по 100 повторений упражнения на бицепс. Но, когда речь заходит об упражнениях на пресс многие почему-то уверены, что больше повторений это лучше. На самом деле мышцы живота будут прекрасно работать если выполнять в среднем 15-30 повторений и делать при этом три таких захода. Если эта нагрузка слишком простая для вас, тогда используйте отягощения или угол наклона усложните.
Пятый миф о том, что отличный пресс это гарантия тонкой талии. Приобрести красивый пресс можно если заниматься постоянно. А вот талия тонкая это уже дар природы, наследственность, которая зависит исключительно от природы и добиться того, чтобы она стала тоньше, чем заложено фигурой нельзя.
Шестой миф о методах «для ленивых». Говорят, они существуют и при этом радуют эффективностью. Особенно много методов предлагают сейчас рекламные ролики – крема и пояса, гипноз или уникальные тренажеры. Вариантов тысячи и порой они очень удивляют. Но все способы, которые предполагают получение без труда отменного результата – это не что иное, как отлично продуманный маркетинговый ход. Возможно, такие средства помогут немного кожу подтянуть или её тонус повысят. Но это максимум, на что они способны. Тонкой талии и отличного пресса с их помощью не добиться.
Миф седьмой – нужно только качать пресс и больше ничего! Наверняка, и Вы так считаете, что стоит только качать пресс, и перейти на правильное питание – этого будет вполне достаточно для достижения отличного результата. Конечно, все это полезно. Но аэробные упражнения не помешают закрепить результат. К ним относятся прыжки со скакалкой, прогулки на велосипеде, небольшие пробежки и тому подобное. Они просто необходимы, так как помогают ускорить обмен веществ. Кроме того именно они заставляют наше тело использовать жир, отложенный в свое время про запас. Вот почему тренера-профессионалы рекомендуют активные кардиотренировки всем, кто мечтает иметь отличный пресс.
И в заключении хотелось бы сказать, что иметь красивый живот это не только очень красиво, но и полезно. Развитый пресс помогает уберечь поясницу от травм. Также есть вероятность опущения внутренних органов при дряблом прессе и слабых мышцах живота.
Только приобрести спортивный красивый живот нельзя за одну-две недели. Все это результат большого труда, правильных нагрузок и сбалансированной диеты. А чтобы результаты были просто превосходными, старайтесь тренировать все тело в комплексе.
