Есть или не есть после тренировки ?
После того, как мы интенсивно занимаемся, довольно часто возникает большое желание хоть что-нибудь перекусить. Во время занятий спортом организм теряет достаточно калорий и поэтому он стремится всеми силами попытаться восстановить баланс. Вот и подает сигналы голода. Но можно ли питаться сразу же после того, как закончилась тренировка? И чем питаться, если перекус после тренажерного зала разрешен?
Специалисты по фитнесу и здоровому питанию в большинстве случаев сходят во мнении, что кушать после занятий спортом не просто можно, но и нужно. Именно это время многие диетологи отмечают, как наиболее удобное время для еды. Поэтому, даже в том случае, если голод не приходит после фитнеса, лучше все же заставить себя чего-нибудь отведать. Почем кушать можно – основная причина в том, что те калории, которые только что были потрачены во время упражнений, не вернуться за трапезой после спортзала. Потеря веса происходит совершенно иначе. Организм человека сжигает запас жира во время интенсивной спортивной тренировки, этот жир до этого обычно используется как запас энергии. И если перекусить сразу после того, как Вы вышли из спортзала, полученные вновь калории организм е будет использовать как замену сгоревшего жира.
Организм после занятий спортом требует восстановления сил. Если говорить проще – организм желает получить калории. И если ему предоставить эти калории сазу же – они будут приходить как восполнение запасов энергии, та необходимой для нормальной жизнедеятельности организма. Белок, который в этот период будет поступать в организм, будет уходить исключительно на то, чтобы пополнить запас белка мышцах, уменьшившегося во время физической активности.
Питание сразу после занятий фитнесом это очень правильно и хорошо. Таким образом, организм человека сразу получает питательные вещества, которые позволяют выполнить своевременный ремонт мышц. При этом калории не будут задерживаться в организме и тем более, они не будут откладываться на проблемных местах.
Многие тренера рекомендуют питаться только спустя два часа после занятий фитнесом. Такое мнение очень долго считалось правильным и большинство спортсменов именно так и поступали. Но сегодня многие исследования доказали, что питание после двухчасового перерыва с момента окончания фитнеса, не позволяют так активно восстанавливать мышц, как при питании сразу же после тренировок. Мышц в первом случае восстанавливаются только на 50%, а калории понемногу начинают оседать там, где мы этого менее всего желаем.
Поможет сбалансированное питание после тренировок и увеличить выработку инсулина. Таким образом, способность сжигания углеводов на ближайшие сутки увеличивается. Это очень важно для того, чтобы как можно быстрее похудеть.
Итак, мы выяснили, что кушать после тренировки нужно, но тогда сразу же возникает следующий вопрос – что именно можно кушать?
Большинство специалистов сходятся во мнении, что употреблять после занятий спортом лучше всего пищу жидкую. Идеальный вариант это продукты с содержание углеводов и белка. Можно сразу же после занятий фитнесом выпить специальные спортивные коктейли, восстанавливающие. Такие коктейли желудком усваиваются очень легко, так что они позволят быстро добраться питательным элементам до места назначения. Но, в целом, на протяжении 45 – 60 минут после фитнеса вполне допустимо употреблять любую пищу, которая богата углеводами и белком. Так что не морите себя голодом после часа активного спорта, питаться в это время лучше всего! Это касается даже тех, кто тщательно подсчитывает калории.
