Восстановление после занятий
Фитнес отнимает много сил, но, несмотря на это, есть категория спортсменов, которые после тренировки чувствуют себя бодро и уверенно. Но не всем так везет, есть люди, которым очень трудно дается восстановление сил после тренировки и организм не получает такого важного полноценного отдыха. А это может иметь довольно серьезные негативные последствия.
Хороший инструктор по фитнесу обязательно проведет небольшой инструктаж на первых занятиях и расскажет о том, насколько важно правильно отдыхать после занятий. Это поможет расслабиться мышцам и придаст телу сил. Во время занятий наш организм тратит большое количество энергии и очень важно пополнить её после окончания тренировки. В ином случае, это может стать причиной хронической усталости Ваших мускул и появления судорог. Если «отдых мышц» пока – дело сложное, попробуйте воспользоваться несколькими, приведенными ниже, способами, которые специально для расслабления после тренировки составил специалист по фитнесу из Индии.
Итак, для начала предоставьте своим мышцам время для отдыха. Обычно во время одной тренировки в фитнес залах прорабатывается одна, определенная группа мышц. Это очень важное правило, ему обязательно нужно следовать и ни в коем случае не стоит тренировать одни и те же мышцы несколько дней подряд. Сегодня проработали одну зону, завтра другую, а послезавтра уделили внимание третьей. Только после того, как будут постепенно разработаны все мышцы тела, можно возвращаться к первым. Перерыв, как отмечают специалисты, должен составлять не менее двух дней. Это позволит дать полноценный отдых для мышц.
Далее, не нужно забывать про растяжку. Небольшие потягивания в конце каждого занятия дадут мышцам остыть. Во время потягивания мышцу, которые были активны во время упражнений, остывают, расслабляются, что позволяет избежать дискомфорта и болезненных ощущений после тренировки.
Во время занятий в фитнес зале из организма человека уходит много жидкости. Справиться с подобным обезвоживанием поможет питье. Но если пить все подряд, вряд ли Вы сможете насытить организм соками или газированными напитками. Простая вода это прекрасный способ насытить организм жидкостью, но наряду с ней специалисты рекомендуют не забывать о напитках, богатых углеводами и белком. Это и есть те самые, известные среди спортсменов протеиновые коктейли.
Вряд ли кто-то удивиться, если узнает, что правильное питание после тренировки позволит снять усталость и привести мышцы в тонус. Питание продуктами, которые содержат углеводы и белок поможет восстановить энергию и восстановить мышцы. Но сахара нужно употреблять в меру, так как он кроме благотворного воздействия на организм имеет еще и негативное, и его излишки очень быстро откладываются на бедрах. Сколько употреблять углеводов? Тут каждый человек должен решать сам, помогут специалисты по спортивному питанию. В зависимости от особенностей организма, массы тела, достигнутого результата и желаемого, специалисты по спортивному питанию помогут составить правильный рацион.
И еще одни важный элемент, о котором не должны забывать спортсмены после тренировки. Минералы – калий, натрий, а также электролиты. Эти вещества содержаться в энергетических напитках, которые помогают быстро восстановить силы и ощутить прилив бодрости. Часто энергетические напитки можно встретить в барах фитнес зала. Но важно помнить, что более двух банок в день выпивать не нужно, это может также иметь отрицательное воздействие на организм.
Это и есть основные правила для человека, который желает расслабиться и отдохнуть после тренировки, а также быстро восстановить силы после интенсивных занятий в фитнес зале. Какие способы будут идеальными – решить поможет опытный специалист по фитнесу, прислушайтесь к его рекомендациям и все занятия спортом пойдут только на пользу.
