Чем заняться после тренировки?

25.08.2017

Мы много внимания уделяем подготовке к процессу тренировки, так как об этом читали и слышали много. Знаем хорошо, что такое разминка, разогрев тела, предварительная растяжка, для чего они нужны и как плохо, если не уделять этому внимания. Далее мы изучаем основные моменты, которые касаются самой тренировки, выбираем идеальные упражнения, тщательно стараемся следовать указаниям инструктора. И вот занятия подходят к завершению и… все. На этом наше изучение правильного фитнеса обычно заканчивается. Мы знаем все моменты «до» и все нюансы процесса тренировки, но вот моментам «после» мы значения не придаем. Большинство людей после окончания основной группы упражнений просто отправляются в раздевалку, быстро переодеваются и идут домой отдыхать.

Для чего нужен послетренировочный период?

Уделять значение послетренировочному периоду очень важно. Именно неправильное к нему отношение влияет на появление после интенсивной тренировки крепатуры, боли в суставах, сокращает рост мышц и развитие силы. Иными словами, заметно снижает успех занятий. Так что же нужно делать после тренировки? Как себя вести для того, чтобы посещение тренажерного зала не было бессмысленным?

После того, как вы завершаете основной комплекс упражнений, очень важно провести заминку. Причем, заминка нужна, даже если Вы во время занятий просто бегали на беговой дорожке. В заминку входят простые и не изнурительные кардиоупражнения, которые помогают нормализовать частоту сердечных сокращений. Это поможет не ощущать себя разбитым и обессиленным после спорта. Как вариант заминки просто походите на беговой дорожке в среднем темпе минут пять.

Заминка тоже не является завершающим этапом тренировки. Также необходимо выполнить растяжку. Она очень важна, так что не думайте игнорировать её или забывать о ней. И отговорки в стиле « я выполнял растяжку до тренировки» не проходят. Дело в том, что во время занятий спортом мышцы сокращаются и благодаря выполнению повторной растяжки можно предупредить скованность этих мышц. Дополнительно растяжка способствует восстановлению мышц и их укреплению, так что от своих усилий Вы получаете максимальный эффект.

Отмечено также, что завершающая тренировку растяжка поможет немного расслабить мышцы, способствует улучшению кровообращения в тканях и суставах, способствует выведению вредных продуктов жизнедеятельности. Кстати, это помогает заметно уменьшить скованность и боль в мышцах. Если Вы внимательно прочли сказанное выше, Вы обязательно возьмете за правило выполнять повторную растяжку каждый раз, когда заканчиваете тренировку.


Вода и питание до и после тренировки.

Пьем воду. Поддерживать водный баланс необходимо в процессе занятий. Мы усердно следуем этому правилу, берем с собой небольшие бутылочки воды, чтобы время от времени делать глоток для восстановления водного баланса. Но после выхода из тренажерного зала о бутылочке с водой забываем. А жаль. После ухода из спортивного зала рекомендуется еще на протяжении примерно двух часов выпить около 2-3 стаканов воды. И не основывайтесь на чувстве жажды, в случае его отсутствия также нужно пополнять запасы воды в организме. Иначе постепенно может развиваться обезвоживание организма, а это серьезная проблема для здоровья и состояния человека.

И уделяем внимание приему пищи. Несмотря на то, что в нашем списке этот пункт занимает последнюю позицию, значение его не уменьшается. Уделять внимание питанию важно так как в процессе занятий спортом мы не только избавляемся от калорий, углеводов, но и травмируем сотни мышечных волокон. Поэтому после активной тренировки нашему организму необходимо восстанавливать силы и статься быстро поднимать свой энергетический уровень.

И медлить при этом нельзя, так что к столу рекомендуется присесть для перекуса на протяжении первых полутора часов с момента окончания тренировки. Считается, что чем раньше Вы это сделаете, тем лучше будет эффект. В таком послетренировочном меню должны преобладать продукты с высоким содержанием углеводов и белка. В качестве отличного варианта можно привести бутерброд с тунцом и цельнозерновым хлебом.

Углеводы помогут восстановить энергетические резервы организма. Так как углеводы нужны сложные, усваиваются они очень медленно, так что отложения запасов жира в самых неприятных местах почти исключены. Белок в свою очередь помогает восстановить мышечные волокна, поэтому уже к следующему занятию мышцы становятся намного сильнее.

Из всех подходов последний для многих спортсменов очень привлекателен. Мы так часто ограничиваем себя в еде, что рекомендация перекусить воспринимается « на ура!». Но не нужно завершать тренировку выполнением только последнего совета. Обратите внимание и на написанное выше. Только выполнение всех рекомендаций поможет увеличить эффективность занятий и извлечь из спортивной тренировки максимальную выгоду.

Похожие статьи

Как не навредить организму во время тренировки на тренажере
26.05.2017

При занятиях на тренажерах, многие из нас игнорируют разогрев и растяжку. Между тем, хотя тренировка на тренажерах и кажется легкой, она все-таки требует предварительного разогрева мышц. Важно правильно...

Занимаемся спортом правильно
09.06.2017

Вы решили стать спортсменом? Правильное решение, но не стоит ожидать быстрых результатов и моментального изменения фигуры. Спортивные тренировки это прекрасный способ привести себя в форму, но...

"До" и "после" тренировки
23.09.2017

О фитнесе говорят и пишут много и часто. Но все ли мы знаем о данном виде физической нагрузки, все ли понимаем в этом спорте? Ведь есть немало интересных фактов, которые до сих пор для большинства остаются...

Фитнес и заблуждения о нем
12.07.2017

Каждый год мы то и дело слышим новые рекомендации для занимающихся фитнесом. Среди них наиболее распространенные советы качать каждый день пресс, не пить воду во время тренировки, активная работа на...

Восстановление после занятий
08.08.2017

Фитнес отнимает много сил, но, несмотря на это, есть категория спортсменов, которые после тренировки чувствуют себя бодро и уверенно. Но всем так везет, есть люди, которым очень трудно дается восстановление...

Правила тренировки в домашних условиях
21.09.2017

Домашние тренировки имеют немало преимуществ. Для начала преимущество в том, что нет необходимости тратить время на поездку в фитнес клуб. А мы часто именно нехваткой времени пытаемся оправдать собственное...