Изотонические напитки – насущная необходимость

О воде написано уже немало всевозможных публикаций. Польза воды для человеческого организма несомненна – известно, что без воды человек способен прожить несколько дней. Так модное в некоторых кругах сухое голодание, при котором исключается не только еда, но и вода, является очень серьезным стрессом для тела и может привести к необратимым последствиям. Наш организм состоит из воды на 70 % и вода выполняет в нем множество функций: она участвует в биохимических реакциях, обеспечивает транспорт большинства питательных веществ, продуктов распада и выводит из организма избыток тепла. Теперь представьте, что вы ограничили поступление воды в организм. В результате все процессы начинают протекать неправильно и постепенно затухать, а теплообмен нарушается. Вот поэтому-то сухая диета может оказаться последней диетой в жизни!

Главное о воде

Известно, что все запасы воды в организме обновляется через месяц, а внутриклеточная вода – всего за неделю. Поэтому если начать употреблять очищенную воду, то и польза для тела будет ощущаться уже спустя месяц. Из тела вместе с новой водой будут усиленно выводиться токсины и шлаки, организм начнет очищаться. Это в свою очередь будет способствовать изменению обмена веществ и похудательному эффекту. Дневная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела. В более понятном эквиваленте выпивать надо примерно 1,5 -2 литра воды в день, тогда водное голодание вам не грозит.

Нехватка и потеря воды в результате тяжелых тренировок очень неблагоприятно сказываются на работе всего организма. Во время тренировки происходит так называемая кратковременная потеря воды. Если теряется в результате очень интенсивной нагрузки около 2-4% от веса тела, то кровь густеет, мышцы не получают должной энергии, развивается слабость. При длительном недостатке воды начинаются опасные нарушения обменных процессов. Потеря же воды в размере 20 % веса тела приведет к смерти. В сутки здоровый организм в среднем теряет воды 2-3 литра при помощи дыхания, потоотделения, выделительной системы. Потери надо безотлагательно возмещать. Но здесь не все так просто.

Оказывается, что вместе с потом организм теряет многие важные минеральные вещества и микроэлементы, такие как калий, кальций, натрий, хлор, магний и фосфор. Эти вещества – электролиты – образуют электрически заряженные ионы при своем растворении в воде. Ионный обмен является основой жизни нашего тела. В частности, электролиты – калий, натрий и хлор – регулируют водный баланс в организме через механизм осмотического давления, кальций и калий энергетического обмена. Вот почему необходимо правильно утолять нехватку жидкости в организме. Мы потеряли не только воду, но и важнейшие электролиты. Следовательно, их нехватку тоже надо восполнить, иначе, если пить только очищенную воду, концентрация оставшихся ионов снизится еще больше, что нанесет еще больший вред процессам нейрорегуляции мышц и энергетическому обмену.

Почему важно пить воду

Вот почему для утоления жажды следует пить специальные напитки с растворенными в них электролитами.

Помните, что при тренировке с потом теряется 1-2 литра воды в час, а при длительной физической нагрузке, да еще и в жару потери воды могут достигать 3-6 литров единовременно. Возмещать потери надо равномерно, так как организм может усвоить только 1 л воды в час.

Поэтому надо пить во время тренировок постоянно, как только почувствовали в этом потребность. Еще лучше не полагаться на чувство жажды, а пить жидкость с определенной периодичностью. К примеру, возмещайте потерю двух литров воды приемом 220 г специального напитка каждые 10 минут. Пейте не собственно воду, а изотонические напитки, в которых включены электролиты. Подобные напитки можно приобрести в магазинах спортивного питания. Минеральная вода также принадлежит к числу изотонических напитков. Только из нее лучше выпустить газ.

Перед тренировкой тоже создайте некоторые запасы жидкости в организме.

За 2 часа до тренировки выпейте 500-600 г жидкости; затем за 10-15 минут до тренировки еще 400 г холодной (10°С) жидкости для ускорения метаболизма и сжигания жира; во время тренировки выпивайте 100-200 г холодной жидкости каждые 10-15 минут. И после тренировки – пейте по 200 г каждые 15 минут до полного возмещения потерь воды.

В этом случае вам не придется отмечать слабость, потерю энергии и плохое самочувствие после тренировки.