Беговая дорожка или велотренажер – что лучше?
Одни предпочитают заниматься на беговых дорожках, другие – выбирают велотренажер. Главное – вовремя понять к чему вы склонны, иначе купленный тренажер так и останется пылиться в углу комнаты.
В чем особенность беговой дорожки
Беговые дорожки имитируют бег по прямой или по пересеченной местности. Тренировка на беговых дорожках позволяет сжигать массу калорий. Для тех, кто не любит бег, такой тренажер не подходит. Равно как и тем, кто не любит однообразных нагрузок. Хотя в последнее время появились новые модели беговых дорожек, снабженных интерактивными программами. Так, компания ICON Health&Fitness выпустила беговые дорожки с функцией iFIT.com. Теперь можно присоединить дорожку к компьютеру и тренироваться под советы персонального тренера и участвовать в соревнованиях и групповых занятиях под веселую любимую музыку.
Беговые дорожки нравятся тем, кто любит бегать, но не имеет такой возможности в перенаселенном районе. Они идеальны для начинающих новичков и не требуют особой подготовки и хорошей физической формы. Беговые дорожки просты, и заниматься на них может практически любой.
Есть несколько советов, касающиеся занятий на беговых дорожках. Особенно внимательно надо следить за своей осанкой во время занятий – иначе вы рискуете соскользнуть с дорожки и упасть.
Как заниматься?
Начинать заниматься надо с небольшой скорости. При включении дорожки, ставьте ноги по обе стороны от ленты. Вставайте на ленту, когда она двигается медленно. Не стоит заниматься босиком.
Держаться за страховочные рукоятки надо, но не переоценивайте их возможности! Постепенно отказывайтесь от них – эффективнее и проще тренироваться, совершая руками движения, как при обычном беге или ходьбе. Если же все время держаться за рукоятки, то перегружаются локтевые и плечевые суставы, что тоже не хорошо. К тому же тренажер начинает работать неправильно и показывает вовсе не то количество калорий, которое вы сожгли. Чтобы не сбиться с шага, лучше смотреть прямо перед собой. Новички часто теряют равновесие – не пугайтесь, к третьему занятию все придет в норму.
Велотренажер
Велотренажеры бывают с вертикальной или наклонной стойкой для сидения. Велотренажеры с прямой стойкой больше похожи на обычный велосипед – они просто никуда не едут! Наклонные велотренажеры напоминают водные велосипеды. Одинаково эффективно заниматься на том и другом велотренажере. Но для тех, у кого есть проблемы с позвоночником, лучше выбрать наклонный велотренажер, так как он уменьшает нагрузку на спину.
Велотренажеры позволяют тренировать мышцы ног и бедер, избавляясь от проблем в этой области. Наклонные велотренажеры активнее тренируют мышцы ягодиц.
Если вы велосипедист, то занятия на велотренажере могут вас разочаровать: далеко не все виды велотренажеров в действительности похоже имитируют езду на велосипеде. Привычка наклоняться при езде вперед подводит велосипедистов – на велотренажерах, напротив, лучше сидеть прямо.
На велотренажерах практически невозможно занять неправильное положение. Чтобы заниматься было максимально комфортно, надо настроить высоту сидения под себя. Она должна быть на такой высоте, чтобы нога, находясь на педали в нижней точке, была почти выпрямленной (но не совсем!). В наклонных велотренажерах положение сидения регулируется вперед –назад. Подгоните страховочные ручки по высоте. В противном случае заниматься будет неудобно. Особенно это касается обладателей маленького или высокого роста.
Нельзя крутить педали пальцами. Тренируясь, держите осанку. Если наклоняться вперед, то могут заболеть спина и шея от перенапряжения.
Правильно подберите программу и уровень нагрузки. Иные модели тренажеров имеют до 40 уровней сложности. Если вы только начинаете тренироваться, приступайте сперва к первому уровню – и так по нарастающей. Меняйте скорость – так интереснее проходит тренировка.
Выбирая себе тренажер, обратите внимание на все вышеперечисленные рекомендации. Тогда вы купите именно тот тренажер, который отвечает вашим способностям, увлечениям и чертам характера. Польза от занятий на любимом тренажере всегда выше: вы получите удовольствие от тренировки, а жировые накопления будут сжигаться эффективнее.
