Аэробный тренинг

Эффективность различных привычных нагрузок.

22.06.2017

Начнем с ходьбы. Ходьба хороший вид аэробного тренинга для адаптации организма к серьезным физическим упражнениям. Более того, это самый незатруднительный и «дешевый» вид аэробного фитнеса. Полкилометра сжигают 100 калорий. Около пяти прогулок быстрым шагом по 30-45 минут позволят Вам хорошо потренировать тело и немного сбросить вес..

Ходьба бывает не только простая, но и с отягощением. Вам не придется переходить на бег, т.к. использование утяжелений увеличивает интенсивность тренировки. Ходьба с утяжелением на полуторакилометровую дистанцию сжигает до 158 калорий, в то время как бег на ту же дистанцию – только 130 калорий. Вес утяжелителей увеличивайте постепенно. В идеале, он должен достигать до 10% от массы тела. при ходьбе с утяжелением особое внимание уделяйте суставам!

Еще один вид ходьбы – спортивная. Что-то среднее между шагом и бегом, она эффективно справляется с лишним жиром. Отличительной особенностью данного вида ходьбы является то, что при ходьбе ноги не сгибаются в коленях. Начинать тренироваться спортивной ходьбе лучше с тренером, чтобы он смог проследить за правильностью выполнения шага.

Иногда получается так, что ходьба не способна развить необходимую частоту биения сердца. Тут на помощь приходит бег. Увеличивайте скорость бега постепенно, начиная с бега трусцой. Старайтесь каждую неделю увеличивать скорость и дистанцию. Прибавляйте каждую неделю не менее 10% дистанции. Так Вы вскоре сможете перейти на нормальный оздоровительный бег.

Любите велосипед? И правильно! Он поможет Вам в течение часа сжечь до 500 калорий. Велосипедные прогулки также тренируют Ваши бедра и формируют их красивую форму.

Поэкспериментируйте со скоростью: разгон по прямой и движение с максимальной скоростью эффективно сказываются на похудении. Но не переусердствуйте. Между занятиями велосипедной ездой должен проходить минимум 1 день, чтобы мышцы бедер успевали отдохнуть. Кроме того, не пренебрегайте техникой безопасности: яркая одежда и шлем могут уберечь вас от многих неприятностей.

Один из самых приятных видов аэробных тренировок – плавание. Научитесь плавать брассом, кролем и на спине. Эти три стиля помогут быстро создать красивый силуэт и помочь в борьбе с целлюлитом. Кроме того, Вы укрепите сердечно-сосудистую систему. Занятия плаванием начинайте с разминки и не старайтесь за раз наплаваться на неделю вперед! Плавание особенно показано людям, обладающим I-образной фигуры. Повышайте нагрузку постепенно и получайте удовольствие, тогда тренировка пойдет на пользу.

Существуют различные виды аэробных тренировок, которые проводятся в помещении. Если Вы являетесь горячим приверженцем групповых занятий, то танцевальная, степ и аква-аэробика созданы специально для Вас. Эти виды тренировок предлагаются, практически, в любом фитнес-клубе.

Отдельного внимания заслуживают тренировки на аэробных тренажерах.

Например, кроссробикс. Этот тренажер может заменить Вам персонального тренера по аэробике. Он практически ничем не отличается от обычного велотренажера, но оснащен автоматическим компьютерным «мозгом», который будет регулировать всю Вашу тренировку, подбирая оптимальные варианты нагрузки. Занятия на таком тренажере гораздо интереснее, чем на обычных.

На лыжах в помещении? Все возможно! Тренажер, создающий ощущение бега на лыжах, эффективно тренирует не только нижнюю часть тела, но и мышцы рук, груди, пресса. На некоторых «лыжных» тренажерах возможна даже имитация сопротивления снега! Занятия на таких тренажерах довольно увлекательны.

Любимцы всех времен и народов – велотренажеры. Они помогут в довольно сжатые сроки избавиться от лишнего жирка. Тем не менее, если Вас утомляют однообразные тренировки, Вам лучше выбрать что-нибудь другое. Эффективные занятия на тренажерах целиком зависят от Вашего правильного положения на нем. Перед началом занятия обязательно отрегулируйте высоту сидения. Также следите за частотой сердечных сокращений: она должна находиться на 65-85% от максимальной.

Людям с избыточым весом и перенесшим травму поясницы подойдут «лежачие» велотренажеры. Они не отличаются по эффективности, но помогают значительно снизить нагрузку на спину. Крутить педали в полулежачем положении довольно удобно и необычно. Попробуйте!

В фитнес-клубе можно поработать на веслах Очень даже осуществимо благодаря гребным тренажерам. Такие тренажеры оказывают нагрузку почти на все группы мышц, благодаря чему довольно эффективны в борьбе с лишним жиром. Но тренировка на таком тренажере не рассчитана на новичков – слишком уж тяжелая. Сочетайте тренировку на гребном тренажере с тренировкой на других тренажерах.

Слайд-тренажеры или тренажеры для скольжения. Скользящие движения на этом тренажере помогают на 20% эффективнее сжигать жиры, чем на обычной аэробной тренировке, и на 16% быстрее, чем на велотренажере. За 10 минут тренировки на слайде Вы сжигаете 74 калории! Интересно – пробуйте!

Большой эффективностью в проблеме сжигания жира обладают степперы. Эти тренажеры имитируют подъемы по лестнице. Укрепляя мышцы нижних конечностей они также тренируют сердечно-сосудистую систему. Новичкам занятия на этих тренажерах рекомендуется выполнять поддерживая частоту сердечных сокращений на уровне 65% от максимальной, в противном случае Вы можете перегрузить Ваше сердце и дыхательную систему.

Беговая дорожка имитирует обычный бег на улице и помогает эффективно тратить калории и сгонять жир. Высокоинтенсивная и высокоударная тренировка на беговой дорожке нагружает Ваши колени, лодыжки и поясницу. Поэтому, если у Вас есть проблемы в этих областях, лучше отказаться от занятий на этом тренажере.

Похожие статьи

Беговая дорожка или велотренажер - что лучше?
09.10.2017

Одни предпочитают заниматься на беговых дорожках, другие – выбирают велотренажер. Главное ...

Как выбрать идеальный тренажер для себя
09.10.2017

Все многообразие тренажеров можно разделить на кардиотренажеры, призванные улучшить выносливость...

Тренажерный зал для похудения
11.10.2017

Тренажерный зал – прекрасное место для избавления от лишних килограммов и сантиметров. Между...

Покупка тренажера
07.10.2017

Купить тренажер – дело не такое легкое, как кажется. Надо разобраться во всех предложениях рынка...

Кардиотренажеры и их приручение
14.10.2017

Кардиотренажеры – одни из самых популярных разновидностей тренажеров. Они подкупают своей простотой...

Кардиотренажеры – виды и стандартные программы
08.10.2017

Кардиотренажеры прекрасно подходят для занятий фитнесом. С их помощью можно быстро уничтожить лишние...