Эффективное похудение с фитболом

Вряд ли создательница фитбола подозревала, что её изобретение в скором времени станет одним из основных элементов большинства фитнес клубов. Не сложное приспособление изначально предназначалось для лечебной гимнастики пациентов с травмами позвоночника. Но, как оказалось, фитбол помогает снизить вес.А еще он получил популярность, как довольно эффективный тренажер. Мало того, швейцарский мяч считают наименее травматичным элементом тренировок.

Такие восторги не случайны,действительно тренировки с мячом практически не травматичны для организма. Дело в том, что при тренировке с фитболом даже, если человек выкладывается на полную, нагрузка на мышцы спины, позвоночник сведена к минимуму. В это же время задействованы во время занятий даже самые мелкие мышцы, ведь в процессе тренировки человеку на мяче приходится постоянно балансировать ввиду неустойчивости мяча. Это дает дополнительную нагрузку на ряд мышц и способствует тренировке вестибулярного аппарата.

Многие выбирают упражнения на фитболе в целях похудения, так как по технике выполнения нет ничего сложного, а результат они помогают получить потрясающий. Всего три упражнения помогут подтянуть бедра и ягодицы, отлично накачать пресс. Нужно выполнять каждое упражнение по 15-20 раз, не забывая сдедать по три подхода за одну тренировку.

Тренируем пресс

Для выполнения упражнения на пресс нужно лечь на пол, взять в руки фитбол и из этого положения имитировать попытку сесть. Для этого приподнимается верхняя часть туловища и сгибаются в коленях ноги. Во время подъема туловища и ног мяч из рук передают ногам, зажимая его между щиколотками. Вернитесь в положение лежа. Далее рекомендуется выполнить снова подъем туловища, но при этом мяч передвигается в обратную сторону.

Тренируем ягодицы

Нужно встать спиной к стене и мяч разместить за спиной, расположив таким образом, чтобы вы прижимали его к стене ягодицами или спиной . В этом положении начинайте медленно приседать. Во время приседания следите за положением мяча – он должен постепенно перекатываться от попы к плечам. При подъеме процесс перекатывания мяча происходит в другую сторону – от плеча к ягодицам.

Не забывайте задержаться когда достигнете положения полного приседа на несколько секунд. При этом, бедра должны располагаться примерно параллельно полу. Во время выполнения упражнения руки можно расположить за головой или вытянуть перед собой.

Тренируем бедра

Упражнение выполняют в положении лежа с ногами, размещенными на фитболе. Нужно упереться ступнями в верхнюю часть мяча таким образом, чтобы ноги оказались в согнутом положении. Руки расположены вдоль туловища, тело напряжено.

Теперь напрягите бедра и приподнимите их так, чтобы вместе со спиной они составляли единую линию. Зафиксируйте положение, считайте до 10, и только после этого медленно вернитесь в сходное положение. Если выдержать с ровной спиной 10 секунд очень сложно, сначала можно находится в положении с приподнятыми бедрами столько, сколько это под силу именно вам. Но постепенно необходимо увеличивать время выполнения упражнения.

Эти три упражнения можно назвать элементарной базой для худеющих. Работать с фитболом не сложно, времени такая тренировка занимает мало, а вот результат скоро весьма порадует.

С течением времени, когда эти упражнения будут освоены и их выполнение не будет сложным, можно приступить к освоению новой программы для похудения на фитболе. Можно вводить новые упражнения постепенно, можно полностью обновить тренировку через какое-то время. Все зависит от желания и возможностей спортсмена. Ведь возможности занятий спортом со швейцарским мячом неограниченны – можно отлично накачать руки, придать отличный рельеф икрам ног, улучшить осанку, добавить фигуре красивые формы.

Как выбрать мяч?

Швейцарский мяч или фитбол сейчас легко найти в любом спортивном магазине. Приобрести мячи можно разных диаметров, но лучше всего подобрать оптимальный в соответствии со своим ростом.

Людям с небольшим ростом советуют приобретать фитбол, который имеет не более 45 см объема.

Тем, кто имеет рост от 155 до 170 см, лучше обратить внимание на мячи 55 см в диаметре.

Девушкам с модельным ростом уже нужно обращать внимание на фитболы, диаметр которых составляет 65 см.

Есть и мячи с диаметром 85 см, они предназначены для людей, чем рост более 185 см.