Резист – а – бол
Это вид фитнеса, можно сказать, подходит абсолютно всем, так как является совершенно безопасным. Основной принцип фитнеса строиться на использовании специального надувного мяча, достаточно прочного и плотного, чтобы выдержать средний вес человека. Мячи могут быть разных цветов и размеров, но самые большие обычно не превышают в диаметре одного метра. Кстати стоит сказать, что мячи легко сдуваются и надуваются. Они очень легкие и компактные, поэтому их можно без труда взять с собой при необходимости и совместить при этом приятное с полезным, а именно, прогулку с тренировкой на свежем воздухе.
С использованием мяча можно выполнять разнообразные упражнения. В целом, в большинстве случаев это упражнения на растягивание и на укрепление мышц. Все движения отличаются простотой, поэтому ограничений в возрасте для занятий с резист-а-болом нет никаких. Хочется отметить сразу и элемент забавности и неожиданности, который прекрасно поднимает настроение во время таких тренировок.
Резист-а-бол появился довольно давно, но изначально его придумали как развлечение для детей. Наверное, такие разноцветные большие шары так бы и были детскими забавами, если бы на них не обратила внимание Сьюзан Кляйн-Фогельбах из Швейцарии. Она решила, что использовать шары можно не только для игры или для развлечения, но и с пользой и разработала первый небольшой комплекс упражнений для взрослых людей. После того, как Сьюзан свои упражнения представила общественности, их сразу оценили по достоинству, а сам шарик получил другое название – Swiss Ball. Сегодня мячик стал универсальным. Его по прежнему покупают детям, причем часто с самого рождения для того, чтобы проводить небольшие разминки для новорожденных на мяче, его используют как спортивный тренажер или способ развлечься, его любят дома использовать с целью приятно расслабиться после тяжелого дня, а некоторые приобретают такой мяч для того, чтобы устанавливать его в качестве кресла дома или даже в офисе. Так что можно смело сказать, что фитбол сегодня это универсальное средство дл людей всех возрастов – от новорожденных и до людей пенсионного возраста.
Для того чтобы мячик служил долго, и человеку было удобно с ним заниматься, нужно научиться правильно его выбирать. Обязательно нужно учитывать рост и вес человека для того, чтобы мяч отлично гармонировал с размерами. Для того чтобы оценить правильный для себя мяч, лучше всего использовать правило, которое имеет название правил прямого угла. Оно означает, что у человека, который сидит на мяче, голень и бедро обязательно должна образовывать угол, равный 90 градусам. В среднем можно сказать, что мяч, диаметр которого составляет 45 см. подойдет для человека, средний рост которого около 150см. Диметр мяча 55 см уже будет прекрасным вариантом для человека при росте 175 см. если рост выше 175 см., тогда нужно выбирать мяч диаметром 65 см. Небольшие мячики, примерно 30 см. в диаметре отлично пойдут для детей. Не лишним будет учитывать и вес. К примеру, если вес человека немного больше нормы, в среднем на 15 кг., тогда нужно остановится на несколько большем мяче, чем если бы Вы выбирали судя по росту. Еще один способ выбора – это ориентир на длинну руки.
Удобно использовать этот мяч для беременных и кормящих женщин. Женщины любят заниматься с фитболом, так как все упражнения достаточно просты, помогают расслабиться и, одновременно, дают хороший результат. Такой мяч можно взять с собой, он запросто поместиться в дамскую сумку. Одно из достоинств использования фитбола это отсутствие необходимости пользоваться услугами инструктора. Посещать специальные тренировки тоже не обязательно и все занятия можно проводить либо дома, либо на природе – это уже зависит от личных предпочтений каждого. Список упражнений можно найти в специальных буклетах, книгах и других изданиях. А можно ничего не искать и самостоятельно выполнять то, что приходит на ум. Отлично помогает фитбол научиться выполнять мостик, перекаты, всевозможные наклоны. Превосходно можно выполнять также упражнения для пресса. Можно на мячике даже немного отдохнуть, «утонуть» немного в его воздушной структуре и расслабиться. Попробуйте, Вам обязательно понравится. Жонглировать мячом, отжиматься, качать пресс, расслабляться – все эти и многие другие упражнения вполне доступны и просты для выполнения с мячом. Придумать можно даже собственное упражнение, хотя сложно сказать уже, что только с использованием фитбола не делали. Самый сложный уровень это особые кувырки с использованием фитбола и ходьба на шаре. Но до этого нужно дорасти.
Все тренировки с резист-а-болом проходят весело и задорно. Все упражнения выполняются довольно легко, но при этом эффект не заставит себя долго ждать. А заодно повышается настроение, улучшатся осанка, мышцы становятся более гибкими и эластичными и фигура приобретает красивые очертания. Резист-а-бол это не просто фитнес, такой вид спорта можно даже назвать отдыхом, отличным развлечением, которое приносит массу удовольствия. Попробуйте, и вам обязательно понравится весело проводить время с использованием фитбола. Вполне возможно, что игры и тренировки с таким ярким и удобным мячом вскоре станут традицией для Вашей семьи.
