Эллиптический тренажер и правила тренировок на нем
В 1995 году появился первый кросс-тренажер, который сегодня называют еще эллиптическим. В 1997 году появился вариант домашний. Сегодня посетителей спортзалов и фитнес-центров эллиптическими тренажерами вряд ли удивишь. Они являют собой смесь степпера и беговой дорожки, и уважающий себя спортсмен обязательно использует его для тренировок.
Столь большую популярность тренажеры начали приобретать с 1998 года, когда компания KETTLER представила эллиптический эргометр. У этого тренажера величина нагрузки измеряется в Ваттах, что позволяет контролировать точно уровень нагрузки.
Отличия эллиптического тренажера от других
Казалось бы, что эллиптический тренажер должен иметь особенности беговой дорожки и степера, так как именно от этих двух тренажеров он и произошел. Но нет, он уникален и его отличия являются его же преимуществами наряду с другими кардиотренажерами.
Во-первых, важна сама ходьба по эллиптической траектории, так как в данном случае синхронизируются в движении все части тела. Получается, что тренировка позволяет работать всем частям тела, причем работать весьма эффективно.
Во-вторых, за счет эллиптической траектории движения нагрузка на коленные суставы снижается максимально. Ноги в процессе тренировки постоянно полусогнуты, а тело приобретает некое ощущение воздушности, поэтому травы коленей и голеностопа не возникнет.
В-третьих, выполнять движения можно вперед или назад, что тоже позволяет задействовать все группы мышц.
В результате, работа с тренажером позволит добиться всего того, на что рассчитывает спортсмен. Работа с тренажером способствует снижению веса, похудению, укреплению организма и помогает повышать аэробную активность спортсмена.
Аэробной способностью называют количество кислорода, которое потребляет организм во время физической активности. А способность поглощать кислород характеризуется выносливость человека. Так что эллиптический тренажер отличный помощник в развитии активности выносливости.
Медицинские противопоказания
Перед тем, как начинать работать на супертренажере, не помешает пройти консультацию у доктора. Так как это всегда очень сильная нагрузка, даже при совершенном здоровье не помешает в процессе тренировки внимательно к себе прислушиваться. Головокружение, тошнота, отдышка, сильное сердцебиение, потемнение в глазах и прочие негативные симптомы будут сигналом к срочному прекращению тренировки.
Специалисты не допускают тренировки на эллиптических тренажерах при сердечной недостаточности, сердечной астме и отеками, при тахикардии и частых приступах стенокардии, а также при тяжелых формах сахарного диабета или при онкологических заболеваниях. Если у вас просто вирусная инфекция, тогда тоже лучше занятий на тренажере перенести.
Подготовка и проведение тренировки
Перед работой на тренажере лучше не есть, последний прием пищи должен быть за два часа до работы в спортивном зале. А после занятий рекомендуется не кушать еще около часа.
Заниматься спортом можно в любой половине дня, все зависит от собственных биоритмов человека – если вы жаворонок, тогда работайте по утрам с удовольствием. Если же вы сова, тогда приходите в тренажерный зал вечером.
Перед тренировкой обязательно выполняйте небольшую разминку, чтобы тело подготовить к работе над собой. В процессе занятий нужно следить за пульсом. Он должен составлять 60-70% от пульса возрастного максимального. Рассчитать максимальный возрастной пульс очень просто – отнимите от 220 ваш возраст. Возможно, такая нагрузка покажется очень слабой и у вас возникнет идея увеличить ритм тренировки, но этого лучше не делать, так как слишком большая нагрузка впоследствии приводит к плохому самочувствию. Только при отличной физической подготовке интенсивность работы на эллиптическом тренажере может быть на уровне 80% от максимального возрастного пульса.
