Эллиптический тренажер

История эллиптических или кросс-тренажеров довольно молода. Первый такой тренажер появился в 1995 году и был доступен только для профессиональных занятий, а через два года первые модели эллиптических тренажеров поступили в широкую продажу. В 1998 году Kettler – мировой лидер в производстве спорттоваров выпустил первый эллиптический эргометр, позволивший с высокой точностью корректировать уровень нагрузки.

Что такое эллиптический тренажер?

Сегодня тренировки на кросс-тренажерах пользуются высоким спросом. Что настолько сильно привлекает людей в этих тренажерах – гибридах степпера и беговой дорожки? Одним из преимуществ эллиптического тренажера, несомненно, является возможность двигаться по эллиптической траектории. Это позволяет синхронизировать движения всех частей тела и делает тренировку на кросс-тренажере одной из самых высокоэффективных. При занятии на эллиптическом тренажере нагрузка равномерно распределяется на все основные группы мышц: спину, грудь, плечи, руки, бедра, ягодицы и ноги.

Другой плюс тренировок на кросс-тренажерах – снижение нагрузки на коленные и голеностопные суставы благодаря эллиптической траектории движения педалей. Благодаря этому заниматься на тренажере становится легко, но эффективность тренировок ничуть не ослабевает.

Уникальная возможность выполнять движения как вперед, так и назад, позволяет работать даже с теми мышцами, которые мало или вовсе не задействуются при обычных тренировках.

Эллиптический тренажер прекрасно тренирует выносливость, чем повышает способность Вашего организма сжигать лишний жир. В результате тренировок повышается аэробная способность организма, и происходит более эффектиснове сжигание жира. Занятия на эллиптическом тренажере помогут также похудеть и укрепить кардио и дыхательную систему.

Чтобы занятия на тренажере шли на пользу и были в радость, нужно помнить о медицинских противопоказаниях. Особенно это важно в случаях, когда тренажеры приобретаются для домашнего пользования. Помните, что занятия на кардиотренажерах оказывают довольно высокую нагрузку на организм, а потому они противопоказаны при сердечной недостаточности в тяжелой форме, приступах астмы, при отеках, тромбофлебите, тахикардии и приступах стенокардии. Также занятия противопоказаны при тяжелых формах сахарного диабета, онкологических заболеваниях.

Любая тренировка – это нагрузка на все системы организма, поэтому стоит воздержаться от тренировок, если Вы чувствуете общее недомогание, Вы простужены или чувствуете сильную усталость.

Как тренироваться?

Тренироваться, по возможности, нужно согласно своим биоритмам – это поможет не только легче справляться с нагрузками, но и повысит эффективность тренировки. Так, если Вы относитесь к «жаворонкам», то старайтесь заниматься по утрам, а если к «совам», то по вечерам или во второй половине дня. Помните, что после сна нужно дать организму прийти в себя, а потому тренировку можно начать только спустя 2-3 часа после пробуждения. Перегружать организм перед сном, тоже плохая идея: тренировка должна заканчиваться как минимум за 2 часа до сна.

Чтобы понизить утомляемость в течение тренировки, старайтесь не заниматься при ярком солнечном или искусственном освещении.

Тренировки нельзя начинать сразу же после еды. Должно пройти около 2-х часов прежде, чем Вы сможете начать заниматься. Да и после тренировки не стоит бежать к холодильнику, т.к. это заметно снизит эффективность тренировок.

Во время тренировки на эллиптическом тренижере может возникнуть чувство сухости во рту. В таком случае не стоит пить много воды, достаточно просто ополоснуть рот водой. То же правило относится и к питью непосредственно после тренировки – подождите, пока организм придет в себя.

Для занятий подберите удобную одежду, которая позволит телу дышать и не будет вызывать повышенного потоотделения и иллюзии быстрого похудения за счет уменьшения количества воды в организме.

Помните, что перед занятием на тренажере нужно обязательно провести разминку и растяжку – подготовить мышцы, суставы и связки к нагрузке. Легкая разминка обязательно должна задействовать те мышцы, которые будут участвовать в работе на тренажере.

Купив тренажер, не думайте, что этого достаточно, чтобы Вы начали худеть. Только регулярные занятия помогут Вам приобрести желаемые формы. Кроме того регулярные тренировки замедляют процессы старения. Не делайте слишком длительных перерывов в занятиях, т.к. это снизит эффективность тренировок.

Занимаясь, постепенно повышайте уровень нагрузки, а не стремитесь отзаниматься за всю неделю за раз. В то же время, старайтесь выбрать адекватный уровень нагрузки, чтобы не прерываться посередине занятий на отдых, т.к. это приведет к снижению эффективности.

Существует несколько основных положений тела при тренировке на эллиптическом тренажере:

1. Основным считается вертикальное, в котором нагрузка распределяется равномерно на все основные группы мышц.

2. Движение назад требует большего сгибания ног в коленях. При этом усиленно тренируются мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.

3. Наклон тела вперед перераспределяет нагрузку в пользу мышц бедер и икроножных мышц.

4. Если отклониться назад, то Вы увеличите нагрузку на мышцы ягодиц и сможете хорошо растянуть подколенные сухожилия.