Автомобильный фитнес

Ученые давно отнесли водителей автомобилей к группе риска. Часто именно водители страдают от болезней, связанных с сидячим образом жизни. Все дело в том, что автомобиль приносит в нашу жизнь больше комфорта, но платой за него становится наше здоровье: мы меньше двигаемся, снижаются энергозатраты организма. Ученые выяснили, что всего лишь за 30 минут, проведенных за рулем, вероятность возникновения проблем с лишним весом возрастает на 3%. А теперь вспомните, сколько времени Вы проводите сидя в водительском сидении?

Проблемы автомобилистов

Владельцам автомобилей нередко приходится стоять долгими часами в пробках. За это время водители выматываются (и морально, и физически) настолько, что к вечеру появляется ощущение, что не Вы ездили на своей любимой машине, а она на Вас. Боли в спине, шейном отделе позвоночника, в ногах – все это плата за комфортный проезд, который на поверку оказывается не таким уж и комфортным.

Но даже тогда, когда Вы знаете о последствиях, связанных с использованием собственного автомобиля, Вы вряд ли променяете автомобиль на толчею в общественном транспорте. Что ж, давайте тогда хотя бы снизим негативные последствия от вождения автомобиля.

Обычно люди, которые стремятся заставить себя сделать зарядку утром, оказываются не очень успешными в этом деле, т.к. сразу же после пробуждения организм еще не готов к физическим нагрузкам, т.к. мышцы еще не пришли в тонус и пока остаются вялыми. Но даже с утра можно сделать мини-зарядку, до того, как Вы сядете в свой автомобиль!

Для начала обойдите несколько раз свою любимую машинку: так вы бодрым шагом пройдете около 50 метров (в зависимости от габаритов автомобиля). Проверить колеса – тоже неплохая идея: поприседайте по несколько раз у каждого колеса – вдруг там будет что-то, заслуживающее вашего внимания. Мышцы рук можно размять подниманием крышки капота или багажника. Полезно еще и понаклоняться – например, проверить состояние порогов авто, для любопытных подойдет вид двигателя, проверка уровня масла или состояния свечей зажигания (вообще, под капотом «прячется» много интересных вещей). Такой утренний обход автомобиля не только позволит Вам лучше узнать собственный автомобиль, но и разбудит сонные мышцы, подготовив их к работе.

Чем заняться в ожидании?

Автомобильные пробки – тоже не место для скуки. Пока машина стоит в заторе можно успешно размять затекшие суставы. Например, «потолок» можно использовать в качества опоры для одной руки, а другую вытянуть вдоль туловища, а потом поменять их. Если позволяет высота рулевой колонки, то можно попытаться подтянуть ноги к груди, а затем попытаться максимально распрямить их, и повторите упражнение несколько раз. Попытайтесь также, не соприкасаясь коленями, сводить и разводить бедра. Чтобы легче было выполнять последнее упражнение, представьте себе, что Вам нужно таким образом раздавить орех. Для разминки спины и шейных позвонков поочередно наклоняйте голову максимально вперед, округляя спину, и откидывайте голову назад, прогибаясь в позвоночнике и сводя лопатки. Чтобы привести в чувство плечевые суставы, оставьте одну руку на руле, а вторую заведите за спину и максимально вверх, затем поменяйте руки. Улучшить кровообращение в кистях рук и размять суставы пальцев поможет сжимание кулаков и расслабление кистей.

Наверняка со стороны это будет выглядеть смешным, но таким образом Вы убережете себя от негативных последствий, связанных с вождением автомобиля.

Делать зарядку можно не только в стоящем на месте автомобиле, но и в движущемся. Тем не менее, тут следует проявлять большую осторожность, и если Вы сомневаетесь в своих возможностях сочетать упражнения с вождением, то откажитесь от упражнений. Помните, что безопасность – это ваша первоочередная задача.
— Напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы, задерживаясь в напряженном положении на несколько секунд.
— Поочередно напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы.
— Попытайтесь выгнуть поясницу и упереться ею в спинку сиденья, задержавшись в таком положении на 1-2 секунды.
— Подняв плечи, сведите лопатки и задержитесь в таком напряженном положении на 1-2 секунды, после чего расслабьтесь.

Когда вам предстоит длительная поездка, то неплохо останавливаться каждые 2-3 часа и выполнять комплекс расслабляющих упражнений. Эти упражнения помогут справиться с затекшими суставами и подготовить мышцы к новым 2-3 часам вождения.
— Наклонитесь вперед, свесив руки и максимально расслабив все мышцы. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд и поднимитесь. Повторите это упражнение 3-4 раза.
— Найдите подходящую опору – это могут быть ствол дерева или стена – упритесь в нее спиной и с силой надавите, задержавшись в этом положении на 15-30 секунд. Повторите упражнение 2-5 раз.
— Упражнение напоминает предыдущее, только стоя спиной к опоре, Вам придется надавливать на нее стопой, задерживаясь в этом положении на несколько секунд. Сделайте несколько подходов для каждой ноги.

Садясь за руль автомобиля, помните, что от правильной посадки уже многое зависит, а потому перед тем, как трогаться, проверьте обязательно положение сиденья.