Завораживает и манит: как сделать спину красивой

Красивая спина – гибкая, с выразительным рельефом и ровным позвоночником, плотно прилегающими лопатками, одинаково нужна как мужчинам, так и женщинам. Недаром в модных и спортивных журналах атлеты обязательно демонстрируют эту часть тела. Правильно развитию спину хочется трогать, на нее хочется смотреть.

Сутулая спина с деформированными позвонками испортит и самую стройную фигуру. Поэтому обязательно возьмите зеркало, и внимательно изучите свою спину, чтобы выявить все ее дефекты, и начать их исправлять.

Главное условие красоты спины – ее гибкость. Упражнения для развития эластичности мышц и подвижности мышц следует включать в план тренировок и при цели похудения, и для других задач. Даже 5 – 10 минут, которые вы регулярно начнете тратить на зарядку для спины, принесут свои плоды. Как минимум, позвоночник обеспечивает возможность двигаться – 80% движений зависят именно от него. А мышцы, которые обеспечивают гибкость позвоночнику, укорачиваются с возрастом, если долго остаются без нагрузок, что приводит к уменьшению амплитуды движений.

Не нужно стремиться добиться результатов профессиональных спортсменов или танцоров балета. Чрезмерная подвижность суставов – это небезопасная крайность, которая имеет свои негативные последствия.

Используйте не много упражнений, но пусть они будут самыми эффективными. Начните растягивать спину, для начала, не более 5 минут, но каждый день. Лучше делать это сразу после пробуждения или перед сном.

Упражнения для развития гибкости спины

1. Кошка

Это упражнение вошло во многие спортивные комплексы из тренировок йогов, благодаря доступности и простоте выполнения.

Исходное положение – подбородок направлен к полу, упор на ладони и колени, перпендикулярно полу. Медленно выгибайте спину позвоночником вверх, стараясь максимально растянуть мышцы. В верхней точки подъема задержитесь на несколько секунд, далее, начинайте опускать спину, добиваясь обратного глубокого прогиба.

Так же, как и вверху, задержитесь в крайней позиции

При выполнении сводите лопатки вместе.

2. Разработка широчайших мышц спины

Встаньте боком к стене или рядом с другой надежной опорой. Наклоните корпус в сторону опоры, упираясь в нее одной рукой, вторую в это же время тоже тяните к стене, ощущая напряжение в мышцах. Зафиксируйте положение на несколько секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое с другой рукой.

3. Прогиб

Исходное положение – лицом к стене. Отойдите на шаг от стены и упритесь в нее руки. Опускайте шею, выгибая спину. Мышцы ягодиц нужно тянуть вперед. Позвоночник должен принять форму дуги. Зафиксируйте положение, и переходите к следующему этапу.

Поднимите голову вверх, прогните спину внутрь, выдвигая таз назад. В максимальной точке прогиба остановитесь на несколько секунд, затем вернитесь в первоначальную позицию и повторите упражнения по кругу.

4. Растяжение спины на стуле

Это упражнение хорошо разрабатывает мышцы поясницы, плечевого пояса и широчайшие, и при этом, безопасно для позвонков.

Сходное положение – сидя на стуле. Наклоняйтесь вперед, стараясь максимально округлить спину. Дотянитесь рукам до пяток, обхватите их пальцами и слегка приподнимите, продолжая тянуться не менее 7 секунд. Далее, вернитесь в исходную позицию и начинайте выполнять упражнение снова.

Даже таких простых упражнений будет достаточно для сохранения здоровья и красоты спины, если выполнять их регулярно.