Завораживает и манит: как сделать спину красивой

Красивая спина .

Красивая спина – гибкая, с выразительным рельефом и ровным позвоночником, плотно прилегающими лопатками, одинаково нужна как мужчинам, так и женщинам. Недаром в модных и спортивных журналах атлеты обязательно демонстрируют эту часть тела. Правильно развитию спину хочется трогать, на нее хочется смотреть.

Сутулая спина с деформированными позвонками испортит и самую стройную фигуру. Поэтому обязательно возьмите зеркало, и внимательно изучите свою спину, чтобы выявить все ее дефекты, и начать их исправлять.

Главное условие красоты спины – ее гибкость. Упражнения для развития эластичности мышц и подвижности мышц следует включать в план тренировок и при цели похудения, и для других задач. Даже 5 – 10 минут, которые вы регулярно начнете тратить на зарядку для спины, принесут свои плоды. Как минимум, позвоночник обеспечивает возможность двигаться – 80% движений зависят именно от него. А мышцы, которые обеспечивают гибкость позвоночнику, укорачиваются с возрастом, если долго остаются без нагрузок, что приводит к уменьшению амплитуды движений.

Не нужно стремиться добиться результатов профессиональных спортсменов или танцоров балета. Чрезмерная подвижность суставов – это небезопасная крайность, которая имеет свои негативные последствия.

Используйте не много упражнений, но пусть они будут самыми эффективными. Начните растягивать спину, для начала, не более 5 минут, но каждый день. Лучше делать это сразу после пробуждения или перед сном.

Упражнения для развития гибкости спины

упражнение кошка

1. Кошка

Это упражнение вошло во многие спортивные комплексы из тренировок йогов, благодаря доступности и простоте выполнения.

Исходное положение – подбородок направлен к полу, упор на ладони и колени, перпендикулярно полу. Медленно выгибайте спину позвоночником вверх, стараясь максимально растянуть мышцы. В верхней точки подъема задержитесь на несколько секунд, далее, начинайте опускать спину, добиваясь обратного глубокого прогиба.

Так же, как и вверху, задержитесь в крайней позиции

При выполнении сводите лопатки вместе.

2. Разработка широчайших мышц спины

упражнение у стены на широчайшие

Встаньте боком к стене или рядом с другой надежной опорой. Наклоните корпус в сторону опоры, упираясь в нее одной рукой, вторую в это же время тоже тяните к стене, ощущая напряжение в мышцах. Зафиксируйте положение на несколько секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое с другой рукой.

3. Прогиб

упражнения прогиб у стены


Исходное положение – лицом к стене. Отойдите на шаг от стены и упритесь в нее руки. Опускайте шею, выгибая спину. Мышцы ягодиц нужно тянуть вперед. Позвоночник должен принять форму дуги. Зафиксируйте положение, и переходите к следующему этапу.

Поднимите голову вверх, прогните спину внутрь, выдвигая таз назад. В максимальной точке прогиба остановитесь на несколько секунд, затем вернитесь в первоначальную позицию и повторите упражнения по кругу.


4. Растяжение спины на стуле

 Растяжение спины на стуле
Это упражнение хорошо разрабатывает мышцы поясницы, плечевого пояса и широчайшие, и при этом, безопасно для позвонков.

Сходное положение – сидя на стуле. Наклоняйтесь вперед, стараясь максимально округлить спину. Дотянитесь рукам до пяток, обхватите их пальцами и слегка приподнимите, продолжая тянуться не менее 7 секунд. Далее, вернитесь в исходную позицию и начинайте выполнять упражнение снова.

Даже таких простых упражнений будет достаточно для сохранения здоровья и красоты спины, если выполнять их регулярно.