«Прихватывает» спину? Простая гимнастика избавит от боли!

спина больЕсли неприятные ощущения в области позвоночника или шеи становятся регулярными, и любая физическая работа заканчивается приемом таблеток или обязательному растиранию лечебными кремами, срочно принимайтесь за профилактические меры!

Таблеток и снадобей, которые можно выпить и надолго забыть о болях в спине, не существует. Хотите или нет, а придется потрудиться и заняться гимнастикой для спины. Выбора нет: если не найти немного времени для занятий, в ближайшее время обычные недомогания могут перейти в острую и хроническую форму. И тогда обездвиженность не за горами!

Итак, настоятельно рекомендуем использовать этот несложный комплекс упражнений. Частота занятий – не реже одного раза в два дня. Желательно, в одно и то же время суток. Бонусом к хорошей привычке делать такую зарядку станет улучшение сна и отсутствие головных болей.

Поза йога

поза йога

Сядьте на удобный коврик на полу, скрестив ноги «по-турецки». Спина прямая, голова приподнята, руки свободно лежат на коленях. Аккуратно поднимаем плечи и туловище вверх, чуть потягиваясь. Обратите внимание на позвоночник и то, как он выпрямляется, давая расслабиться позвоночным дискам. В норме, если мышечный каркас спины хорошо развит, позвоночник всегда хорошо себя «чувствует».

Повторите подтягивания несколько раз в удобном для вас ритме. Это – подготовительное упражнение.

Зарядка

  • Сидя на коврике, выпрямите ноги перед собой. Медленно попытайтесь дотянуться до кончиков пальцев ног руками. Не бросайте, если не получается сразу достать ступни. Продолжайте делать упражнение, как сможете, дотягиваясь, хотя бы, до икр. Повторите 5-7 раз. С каждым разом вы будете тянуться все дальше.

растяжка спина

  • Встаньте на колени, расставив ноги на ширину плеч. Медленно наклонитесь головой вперед, положив ее на пол, и зафиксируйте положение на несколько минут. Руки должны оставаться сзади. Осторожно поднимайтесь, и снова наклоняйтесь так 5 -7 раз. Это – еще одно упражнение для расслабления мышц спины и освобождения межпозвонковых дисков от напряжения. При регулярном выполнении, они займут свое правильное положение.

поза растяжение спина

  • Следующая поза для упражнения – сидя на коврике, слегка подогнуть ноги к себе. Спина прямая, руки свободно опущены. Поворачивайте туловище поочередно, вправо и влево, стараясь напрячь мышцы живота и талии. Повторите в обе стороны не менее 5 раз.

поза йоги спина

  • Лягьте как можно ближе к стене и поднимите ноги так, чтобы икры, пятки и задняя поверхность ног соприкасались со стеной. Лежите так около трех минут, стараясь расслабить мышцы спины. Дыхание должно быть ровным и ритмичным, руки расслабленно лежат вдоль тела.

ноги на стене

  • Лежа на спине, подтяните согнутые ноги к груди и обхватите их руками. Стараясь напрячь мышцы бедер. Полежите так несколько минут. При желании, распрямите ноги, и повторите упражнение снова.

ноги к груди

  • Далее, примите «позу голубя» – одна нога согнута в колене, вторая – вытянута сзади. Упритесь обеими руками с двух сторон согнутой ноги, выпрямив спину. Сделайте несколько наклонов вперед, потягивая мышцы спины и бедер. Затем смените ноги, и продолжите упражнение не менее 5 раз.

поза голубя

  • Лягте на спину, вытянув ноги. Обе руки положите под бедра и поднимите верхнюю часть тела, не поднимая нижнюю, выгнув спину. На счет «три» задержитесь в верхней точке позы, а затем медленно опускайте спину. Повторите 5 – 7 раз.

Регулярное повторение этих упражнений поможет снять болевой синдром, улучшить кровообращение и расслабить мышцы спины.

Похожие статьи