Как сделать живот плоским

К приходу лета мы все больше задумываемся о своей фигуре. То, что зимой можно было скрыть при помощи одежды, летом уже скрыть очень сложно, да и не хочется в такую теплую и замечательную пору года ходить в бесформенных балахонах. Так хочется всегда показать свою красивую фигуру всем, вот только проблема в том, что очень часто в течение зимних месяцев лишние килограммы постепенно скапливаются на талии.
Что делать для того, чтобы избавиться от лишних калорий и добиться плоского живота?
Известно, что сделать живот плоским позволяют упражнения для пресса, поэтому многие в преддверии весны начинают усиленно качать пресс и пытаться таким образом сделать талию тоньше. Но все же этих упражнений не достаточно, чтобы добиться хорошего результата. Самый эффективный способ это грамотное сочетание нагрузок силовых, незначительных тренировок для сердечно-сосудистой системы, а также контроль за уровнем сахара в крови. При этом самостоятельно подобрать такую программу человек не сможет, а, значит, необходимы консультации опытного специалиста хотя бы на первых этапах тренировок. Но в этой статье мы расскажем об основных моментах комплексной тренировки мышц пресса.
Итак, первая часть тренировки это силовая нагрузка. При этом значительное внимание должно уделяться мышцам пресса. Основная задача мышц живота – это наклон вперед корпуса. Но и оставлять без внимания мышцы, которые наклоняют корпус в стороны и позволяют выполнять повороты, тоже не стоит. А значит, для укрепления живота нужно учитывать все эти
факторы и выполнять комплексную программу упражнений. Для новичков можно предложить следующую программу: это наклоны в стороны, поднятие и скручивание тела (исходное положение лежа), а также повороты корпуса или работа с обручем. Выполнять такие нагрузки следует раза три в неделю, это самый оптимальный вариант для тренировок, который чаще всего рекомендуют специалисты. Правда, нужно помнить об интенсивности, она должна каждый раз увеличиваться, но делать это важно постепенно. Иначе после очень сильной нагрузки мышцы пресса будут сильно болеть.
Усилим метаболизм
Вторая часть эффективной программы для пресса это короткие нагрузки, которые позволяют усилить метаболизм. Их нужно выполнять обязательно и стараться делать это правильно, так как эффективное выполнение подобных упражнений позволяет добиться усиления метаболизма на 4, а порой и на 20 часов. Это говорит о том, что лишним калориям будет очень трудно поселиться на бедрах и талии, как в любом другом месте Вашего тела. А излишек жира постепенно уйдет.
Принцип такой тренировки всегда один и применять его можно буквально к любому виду кардионагрузки, будет ли это бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание Ии другой вид спорта. Начинается тренировка с незначительной нагрузки, разминки, которая продолжается 2-3 минуты, после чего нужно нагрузку усилить до предела на секунд 30, затем ритм переходит в умеренный на 1 минуту, после чего спортсмену требуется восстановить дыхание. Такие подходы с такой же последовательностью важно повторить раз 6-10. После этого обязательно нужно неторопливо охладиться в течение 5-6 минут.
И третий этап – это контроль за уровнем сахара. Этот этап помогает избавиться от лишних калорий на долгое время. Этот этап заключается в необходимости принимать каждые два-три часа пищу. При этом тело получает ровно такое количество калорий, сколько требуется организму. Задумайтесь только, процесс сжигания калорий в организме происходит на протяжении всего дня, так почему мы питаемся только три раза в стуки. Выходит, поступление и сжигание калорий происходит неравномерно. При этом питаться можно почти всем, что хочется. Очень многие из нас при проблеме лишнего веса начинают вести тщательный подсчет калорий и жиров, которые поступают вместе с пищей. Это верно, питание должно быть правильным. Но килограммы уходят больше всего в результате регулярного питания. Даже здоровая еда в большом количестве может оставить на талии несколько лишних килограммов.