Советы начинающим – бодибилдинг
Лавры Арнольда Шварценеггера многим не дают покоя. Действительно, кто же не мечтает быть обладателем рельефных, мощных мышц – чтобы девушки вокруг восхищенно вздыхали, а мужчины завистливо окидывали фигуру! Именно с такими мечтами молодые люди отправляются в тренажерный зал. Однако, решив начать тренировки с железом, большинство новичков, вскоре исчезают из спортзалов, так и не добившись желаемых результатов. Связано это не только с отсутствием настоящей мотивации и силы воли.
Те, кто хотел стать мускулистым, стройным, физически здоровым, предполагали, конечно, что тренировки – тяжелый труд, но не имели представления о том, что построение своего тела – это в первую очередь система. Нарушать ее не стоит – надо действовать по инструкции и тогда все мечты осуществляться.
Есть несколько основных принципов, которые необходимо соблюдать начинающему бодибилдеру. Даже если вы решили заняться спортом по наводке глянцевого журнала, советы сих изданий стоит забыть раз и навсегда. Отныне прислушиваться надо будет лишь к инструктору, опытным «старшим товарищам», а сведения об эффективных методиках лучше черпать из специализированной литературы (кстати, многие книги написаны в этой области еще 30 лет назад, но актуальности от того не потеряли).
Итак, первое – Ни в коем случае нельзя спешить и форсировать результаты. Даже не ожидай, что мышцы обязательно начнут расти, как на дрожжах с первых дней занятий. Конечно, если до этого человек ни разу ничего тяжелее ноутбука в руках не держал, то эффект от занятий сначала будет весьма ощутим. Но затем неизбежно наступит плато, которое необходимо телу для дальнейшего успеха. Не торопись его преодолеть. Нельзя ежедневно тренироваться до седьмого пота в спортзале первоначально, наивно считая, что именно так можно быстро вырастить большие мышцы. Это приведет к обратному результату. Наоборот, объем мышц уменьшится и наступит перетренированность. В результате большинство новичков и покидает спортзалы надолго, если не навсегда.
Второе – надо правильно питаться, начиная заниматься спортом. Есть необходимо не меньше шести раз в день, но небольшими порциями. Пища должна содержать достаточное количество белков и углеводов. Отдавай предпочтение белковой пище, так как именно белки являются строительным материалом для мышц. В продуктах питания может не хватать витаминов и минералов, поэтому можно дополнительно использовать БАДы и поливитамины.
Третье. Не стоит забывать о полноценном отдыхе. Восстановительный период после тренировки долен быть достаточным, иначе возникнет переутомление и, как следствие, отвращение к занятиям. Тем более, что результаты начнут ухудшаться. Если по ошибке перетренировался, надо дать организму отдых и пропустить одно занятие.
Четвертое. Работать над мышцами необходимо с полной отдачей. Все упражнения делать по максимуму, правильно, выполняя нужное количество подходов. Если делать себе поблажки, то можно так и не дождаться результатов.
Пятое. Основное внимание в начале надо уделить базовым упражнениям. Приседания, становая тяга – то, что требуется для начинающего, а вовсе не гантели и тренажеры. Именно базовые упражнения позволят затем эффективнее проводить тренировки.
И последнее – для того, чтобы желание накачать мышцы осуществилась, ставь перед собой ясные и достижимые цели, Идти к своей цели надо постепенно, шаг за шагом, но неуклонно. В этом случае система упражнений начинает работать на твою цель. Правильная техника работы, упорство, нацеленность на результат – вот те три кита, на которых базируется успех в бодибилдинге.
