Бодибилдинг для женщин – нужен или нет?
При виде женщины с мускулами можно услышать совершенно противоположные мнения. Одни отмечают красоту тела и прекрасную физическую форму, другие удивляются, для чего нужно было создать мужеподобное тело. Почему у людей такое различное мнение о женщинах культуристках и нужен ли бодибилдинг прекрасной половине человечества?
Женщины в бодибилдинге
Начнем с того, что среди женщин, которые занимаются бодибилдингом, а их последние годы не так мало, как кажется, встречаются разные. Одним накачанные мышцы очень даже к лицу, другие действительно выглядят непривлекательно. Почему так случается? Причина достаточно проста – непропорциональное развитие у спортсменки тела. Именно отсутствие пропорций создает непривлекательный вид, такие женщины часто выглядят просто нелепо и совершенно некрасиво. Чтобы этого избежать нужно правильно подходить к тренировкам. Желательно, чтобы всю работу контролировал квалифицированный тренер, тогда он сможет подкорректировать Ваши результаты и направить работу в нужное направление для достижения отличных результатов. Но и самой следить за нагрузкой тоже необходимо. Не нужно налегать на те упражнений, которые Вы считаете особо важными. Тщательно прорабатывать нужно все зоны и без фанатизма. Все женщине совершенно ни к чему мышцы на руках, которые увеличат их в объеме до 50 см. Женственность в мире еще очень цениться, поэтому не стоит слишком усердствовать.
Многие при виде не пропорционально накачанной фигуры женщины, а таких, к сожалению немало, сомневаются, что силовые тренировки помогут добиться идеальной фигуры и поэтому не решаются заниматься в тренажерных залах, предпочитая аэробику, шейпинг или другие виды фитнеса. Но такое мнение ошибочно – красивая фигура при силовых упражнениях очень даже возможна. В доказательство этого можно посмотреть мировые соревнования по бодибилдигу, где представлены женщины с идеальными пропорциями и в меру накачанными мышцами. Но для того, чтобы получить прекрасный результат, нужно помнить о том, как нужно заниматься бодибилдингом.
Спортивная одежда
Для начала посмотрите на свою одежду, это очень важно для занятий в спортзале. Одежда должны быть удобной и свободной. В летнее время в ней не должно быть жарко, зимой лучше выбрать вариант теплее, чтобы не было холодно. Для новичков подойдет три раза посещения спортзала в неделю. Не нужно сразу пытаться взять большой вес или бегать ежедневно на тренировки. Это плохо сказывается на самочувствии и здоровье, ведь спорт это большая нагрузка для организма, а неподготовленному человеку очень сложно с этим справиться. На начальном этапе тренировок важно не взять большой вес, а понять, как нужно правильно выполнять упражнения.
Подобрать оптимальный вес для начала поможет тренер. Обычно это такой, с которым Вы можете сделать 8-10 повторов. Все упражнения очень важно выполнять чисто, это значит, что нагрузка должна распределяться только на те мышцы, на которые она направлена. Также важно каждое упражнение делать по три подхода, с количеством повторов в каждом около 8-10 раз.
Для новичков особое внимание следует обратить на упражнения для мышц груди – тут отлично подойдет жим штанги лежа. Также упражнения для мышц ног – возьмите штангу на плечи и выполняйте приседания вместе с ней. Упражнения для плеч и мышц груди также входят в список тренировки для начинающих – это разведение в сторону рук с небольшими гантелями в них. И, наконец, обязательно упражнение для мышц пресса – подъем туловища, сидя на скамье или подъем ног, вися на турнике. После того, как Вы без особого труда и дискомфорта сможете выполнять данные упражнения, можно двигаться дальше и постепенно усложнять программу все более сложными и результативными упражнениями.
И еще одно замечание для тех, кто решит выполнять упражнения дома, не нужно слишком усердствовать на начальном этапе. Если внимательно следить за своими ощущениями, можно точно знать, когда следует остановиться. Спорт не должен приносить дискомфорт и постоянное ощущение боли, спорт должен работать во благо организму, и бодибилдинг тому не исключение.
