Нужны красивые руки, спина и торс? Подтягивайся!
Подтягивания похожи на соревнования для доказательства своей мужественности. И действительно, часто еще в подростковом возрасте молодые люди соперничают в отношении того, кто больше подтянется и сможет сделать подъемы и перевороты на турнике, а ведь это совсем не просто и без тренировок и настойчивости вряд ли сразу можно показать превосходные результаты в этом упражнении.
Хотя, стоит отметить, что в фитнес залах редко можно увидеть очередь желающих повисеть на турнике, в основном современные мужчины отдают предпочтения силовой нагрузке, а турник отходит на последний план. В итоге даже опытные качки при необходимости подтянуться, не могут выполнить хотя бы нескольких подтягиваний, а кому охота выставлять напоказ свои слабости?
Если Вы до сих пор обходите турник стороной и неуверенны в своих силах, пора отставить гантели и отправиться на тренировку. Мы расскажем, как быстро научиться подтягиваться без особых проблем.
Правила подтягивания на турнике
Для начала научитесь правильно хвататься за турник. Для удобства необходимо, чтобы руки были расставлены примерно на 10 сантиметров шире, чем плечи. Такой способ захвата позволит равномерно распределить нагрузку на мышцы, которые задействованы при упражнении. Смотреть желательно в потолок, так как такое направление взгляда поможет спину зафиксировать в определенном положении, прямом и немного изогнутом.
Во время подтягивания нужно сводить лопатки в наивысшей точке, таким образом, мы заставляем работать все мышцы спины. Идеальное подтягивание это тогда, когда перекладины касается не подбородок, а грудь. Так, конечно, намного сложнее подтягиваться, но и намного эффективней, поэтому желательно постараться тянуться повыше и со временем все получиться. Для того чтобы стабилизировать положение тела лучше всего скрестить ноги в лодыжках и слегка согнуть колени.
Итак, как правильно подтягиваться Вы уже знаете, но теперь все равно у Вас остаются сомнения. Не стоит сомневаться, нужно начинать, даже если Вы сейчас можете выполнить только одно подтягивание. Если выполнять регулярно тренировки, то уже через два месяца Вы будете без труда делать упражнения на турнике начальной стадии и сможете осложнять занятия.
Для новичков удобно использовать амортизатор, который поможет делать подтягивания с полной амплитудой. Кроме того, благодаря амортизатору механика нормальных подтягиваний сохраняется, а это дает возможность спортсмену привыкнуть к правильному положению тела. Многочисленные исследования показали, что использование амортизатора активно помогает прибавлению силы у начинающих спортсменов.
Если Вы можете сделать 2-3 подтягивания, Вам будет немного проще продолжать тренировки. Хотя, нередко и в таких случаях рекомендуют амортизаторы. Кроме того, что они помогают увеличить силу необходимых мышц, так еще и «подсказывают» правильное положение тела во время упражнений на турнике. А ведь не всегда люди, которые могут пару раз подтянуться, делают это правильно. Возможно причина того, что дальше в упражнениях на турнике Вы пойти не смогли, именно неправильная техника выполнения, которая затрудняет тренировки.
Вы относительно легко делаете 10 подтягиваний и решили, что на этом можно остановиться? Жаль, но вскоре и эти навыки могут забыться. 10 подтягиваний это неплохой результат, но можно и нужно идти дальше. Попытайтесь работать с различным отягощением. Не стоит удивляться и паниковать, если с дополнительным отягощением количество повторов резко сократиться, обычно на первых стадиях так и бывает, но весовая нагрузка компенсирует число повторов.
Что дают подтягивания
Если заниматься на турнике, через пару месяцев заметно увеличивается мышечная масса в верхней части тела, особенно грудной клетки и бицепсов. Специалисты отмечают, что подтягивания объединяют одновременно четыре довольно результативных упражнения, тем самым нагрузка идет на основные мышцы корпуса. В результате плечевые суставы крепчают, а, следовательно, становятся крепче мышцы спины.
