Плоский живот – секрет достижения идеального пресса
С проблемой чрезмерно «выдающегося» живота сталкиваются не только плотные барышни, но и худощавые леди. И выглядит это в любом случае не эстетично – выпирающий живот смотрится некрасиво и говорит нам о том, что в организме происходят определенные нарушения.
Основные причина проблемы
Сегодня выделяют множество причин выпирающего живота. По исследованиям ученых есть доказательство существования особого гена, который несет ответственность за скопление жира в этой области тела.
Небольшой живот может говорить о том, что в организме происходят гормональные изменения. Обычно это касается увеличения количества тестостерона и кортизола. Причины увеличения количества гормонов разные. Обычно они связаны с заболеваниями, как, например, количество кортизола часто увеличивается при проявлении заболевания репродуктивной системы. А повышение уровня тестостерона может спровоцировать чрезмерное курение, стрессы.
Но все же основной причиной выпуклого живота у женщин является неправильное питание и скопление жира в области живота и талии. Отсутствие физической активности – это еще один минус, который не позволяет говорить о том, чтобы иметь красивый плоский живот. Поэтому всем, кто не может спокойно смотреть на себя в зеркало в связи с округлым животом рекомендуется пересмотреть качество своего питания и приблизительный рацион в меню.
Советы для улучшения состояния зоны живота
Для начала нужно пересмотреть свои пищевые привычки. Особенно тяжело придется любителям сладостей, конфет, газированной воды, так как от всех подобных продуктов важно быстро отказаться. Вместо простых углеводов старайтесь вводить в рацион сложные. Покупайте хлеб из муки грубого помола, ешьте каши.
Тем, кому очень трудно сразу отказаться от сахара, нужно постепенно уменьшать доху сладкого в составе своего пищевого меню. И не забывайте, что продукты, которые имеют высокий гликемический индекс, будут провоцировать отложение жира, причем именно на животе. Да и чувство голода после употребления таких продуктов проявляется очень быстро, что приводит к желанию запастись большим количеством калорий.
В питании старайтесь увеличить количество клетчатки. Это овощи, каши, фрукты, салаты. Правда, нужно помнить, что есть овощи, способные вызвать вздутие живота. Поэтому выбор овощей для ужина нужно делать особенно внимательно.
Клетчатка будет эффективно бороться с животиком, если не нарушать питьевой режим. Так что очень важно помнить о том, что на протяжении дня взрослому человеку обязательно нужно выпить не менее 1,5-2 литров чистой воды.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Люди, которые подвержены частым стрессам, обычно имеют в крови высокий уровень кортизола. А этот гормон провоцирует скопление жира в области живота. Понятно, что в наше время очень сложно избегать стрессовых ситуаций, справляться со сложностями. И многие люди из – за работы подвержены постоянным стрессам. Если вы относитесь к таковым, нужно обязательно пересмотреть отношение ко многим ситуациям или обратиться за консультацией к опытному психологу.
Вредные напитки, такие как пакетированные соки, газированная вода, нужно исключить из рациона, а кофе и чай должны быть сведены к минимуму. Если хочется выпить сок – лучше сделать свежевыжатый. А вместо газировки подойдет вода с небольшой долькой лимона. В остальных случаях пейте обычную чистую воду – это лучший вариант для организма.
Влияет на красоту живота и осанка человека, при кифозе (сутулости) живот наверняка будет выпирать больше, чем следовало. Ведь в таком положении нагрузка на позвоночник совсем неравномерная и нет тонуса у брюшных мышц. Поэтому они и обвисают.
Причиной выпуклого живота может быть банальное вздутие. Если у вас часто отмечена тяжесть в животе, желудок негативно реагирует на пищу, не помешает пройти консультацию у гастроэнтеролога.
Спорт – как важная составляющая красивой фигуры
Конечно, улучшит внешний вид живота и спорт. Один из лучших способов добиться идеального плоского живота – упражнения для пресса и талии. Их очень много, причем большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях. Только важно понимать, что обойтись только лишь одной «прокачкой» мышц для красоты живота невозможно. Нагрузка должна быть равномерной для всего тела и способствовать уходу жира с разных зон тела. Иначе живот вряд ли скоро сможет порадовать своей красотой. Чтобы тренировки приносили удовольствие, выбирайте тот вид спорта, который больше всего по душе. Активные занятия в свое удовольствие помогут сделать спорт частью своей жизни и убрать быстро округлый живот и невыраженную талию.
Лучше всего, если программу тренировок подберет опытный тренер. Можно пойти на групповые занятия, где также продумывают удачные упражнения на разные группы мышц. Начинать спортивные тренировки самостоятельно довольно трудно. Новички редко понимают, как правильно работать над собой для достижения отличного результата. Это приводит в итоге к развитию травм, проблем со здоровьем и разочарованиям. Килограммы и округлый живот, как и ранее, остаются на месте. Чтобы этого не произошло лучше не скупиться на тренера хотя бы на начальном этапе работы над собой. Специалист покажет правильный комплекс и проследит, правильно ли клиент выполняет упражнения, благодаря чему тренировки принесут только пользу. И скоро можно будет наслаждаться красивым видом идеального плоского живота!
