Плоский живот – выполняем упражнение «вакуум» для поддержания отличной фигуры

Силовые упражнения не всегда способны хорошо проработать мышцы живота. Проблема в том, что они направлены на тренировку внешних мыщц, которые помогут добиться кубиков, но не гарантируют идеальную плоскость живота. Кроме того, упражнения силовые могут негативно сказываться на очертаниях талии, делать её менее тонкой, изящной.

Справиться с проблемой округлого животика и сделать талию тонкой и стройной помогут упражнения, направленные на проработку внутренних мышц. Именно для этого многие женщины выполняют упражнение, которое называется «вакуум».

Принцип действия упражнения «вакуум»

Упражнение вакуум помогает укрепить опоясывающую мышцу живота. Она отвечает за удержание органов в нужных местах, подтягивает живот, не допускает его обвисания. Выполнение упражнение позволяет избавиться от внутренних жировых отложений, способствует улучшению снабжения кислородом в области живота, что провоцирует сжигание подкожного жира. Можно добавить также неплохой массаж внутренних органов и, как следствие, улучшение пищеварения.

Как выполнять упражнение

«Вакуум» – упражнение простое. Выполнять его советуют ежедневно, уделяя этому примерно 5-10 минут. Проводить мини-тренировку для пресса важно на пустой желудок, так что оптимальное время для гимнастики живота – утром незадолго до завтрака или же вечером через несколько часов после ужина.

Новичкам удобней выполнять упражнение в положении лежа на спине. Для этого располагаемся на полу, ноги сгибаем в коленях и в таком положении проводим три глубоких цикла дыхания.

Во время глубокого вдоха старайтесь очистить от воздуха легкие максимально, при этом дыхание задержите, и притяните в этот момент живот под ребра настолько, насколько это возможно. В идеале, должна образоваться глубокая впадина. Во время втягивания живота опустите подбородок вниз, а затылок немного приподнимите. Желательно, задержаться в данном положении не менее 8-15 секунд. После этого сделайте вдох и начните выполнять глубокий выдох и все последующие действия повторно.

Как только вы научитесь без труда делать упражнение лежа на полу, можно переходить к пробам выполнять «вакуум» стоя. Для этого ноги расставляем на ширине плеч, руками упираемся в колени, наклоняя корпус вперед. Принцип выполнения такой же, только во время глубокого вдоха получается, что живот приходится подтягивать вверх.

Кроме техники стоя и лежа есть варианты выполнения упражнения на четвереньках и в положении сидя. Так что, выбирайте тот вариант, который максимально удобен. Кстати, сидя на стуле выполнять упражнение можно даже на работе, делая пятиминутные перерывы между выполнением своим непосредственных обязанностей.

Уже через несколько недель ежедневной тренировки с упражнением «вакуум» вы отметите прекрасную форму талии и отличный вид живота. Уйдут округлости, мышцы подтянуться, живот не стыдно будет показать в открытом купальнике. Правда, кубики на животе от выполнения упражнения «вакуум» вряд ли появятся. Но не всегда красота фигуры оценивается по количеству кубиков и накачанных мышц.