Работаем над Х-образной фигурой

18.03.2017

Х-образная фигура является классической женской фигурой – в ней пропорционально развиты верхняя и нижняя часть туловища, при этом талия достаточно тонка и изящна. Обладательницы Х-образной фигуры могут быть довольны собой – их пропорции практически совершенны. Но здесь и кроется опасность. Обладательницы такой прекрасной фигуры от природы довольно быстро расслабляются и не уделяют ей внимания. Отсутствие привычки ограничивать себя в питании и слабые физические нагрузки приводят к тому, что с течением времени Х-образная фигура начинает «расплываться». После двадцати мышцы теряют тонус, а после тридцати – появляются лишние жировые отложения там, где их не было. Чтобы сохранить красоту, нужно поддерживать то, что подарила природа.

Цель тренировок – укрепить мускулатуру, что позволит сохранить тип телосложения. Для того, чтобы добиться цели, необходимо тренироваться три раза в неделю, желательно через день. Обязательны тренировки с утяжелителями и аэробные нагрузки. Если есть ко всему прочему лишний вес, то сократите отдых между подходами до 30 секунд, а сами подходы увеличьте количественно.

Занятия аэробикой должны быть достаточно интенсивными - тренируйтесь не менее 4-5 раз в неделю. Для представительниц Х-образной фигуры идеальными будут ходьба, бег трусцой, занятия на степпере и велотренажере, беговой дорожке.

Предлагаем такой приблизительный комплекс упражнений:

Для бедер и ягодиц делайте гакк приседания со средней постановкой ног - это развивает верхнюю часть бедра, икры и ягодицы. Для укрепления бедер делайте выпады в сторону с гантелями; для тренировки ягодиц и бедер – сгибания ног из положения стоя.

Упражнения для верхней части тела включают в себя круговой подъем гантелей, жимы на тренажерах, подтягивания, жимы гантелей одной рукой,, подъемы гантелей вперед, скручивания. Упражнения с гантелями способствуют тренировке и укреплению мышц грудного и плечевого пояса, а упражнения на скручивание – качают пресс.

На тренировках в понедельник, среду и пятницу отдайте предпочтение поддержанию формы или сжиганию жира. В этом случае уместным будет большое количество повторений и умеренный вес. В качестве разминки подойдет ходьба 5-10 минут. Далее выполняйте вышеуказанные упражнения.

В заключение, если требуется сжечь жир, переходите к аэробным нагрузкам - бегу, ходьбе, велотренажеру, танцевальной аэробике. Занимайтесь не меньше 30-45 минут.

Вторник и суббота

Тренировки направлены на сжигание жира и укрепление сердечно- сосудистой системы. Проводим только аэробное занятие, силовых упражнений делать не надо. Если жира слишком много, то аэробикой заниматься надо 6 раз в неделю. Поддерживать форму можно при помощи трех тренировок в неделю.

Среда и воскресенье

Отдых для тех, кто не имеет лишено веса или аэробика.

При таком графике занятий можно вернуть былую скульптурность форм в кратчайшие сроки и поддерживать ее сколь угодно долго. Не забывайте правильно питаться: отдавайте предпочтение длинным углеводам (каши, макароны), нежирным сортам мяса, рыбе, кисломолочным продуктам. Обезжиренные продукты с этой точки зрения не очень хороши – их можно съесть гораздо больше, чем требуется и в результате набрать еще большее количество калорий. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Удачи!

Похожие статьи

С гантелями за стройной фигурой
22.05.2017

В мире женщин бытует мнение, что гантели – это исключительно мужской снаряд. Между тем, гантели прекрасно подходят не только мужчинам, но и женщинам. Многие ошибочно полагают, что при помощи гантелей...

Аэробный тренинг
22.06.2017

Эффективность различных привычных нагрузок.

Тренируемся с гантелями
02.05.2017

Зачастую гантели попадают в «черный» список у большого числа спортсменов. Между тем, они являются прекрасным снарядом для наращивания мышечной массы и придания ей желаемых форм. Гантели...

Гантели – прекрасные домашние тренажеры
09.08.2017

Тренировки в фитнес залах обычно дают потрясающие результаты. А как иначе – грамотный подход к занятиям спортом, советы опытного инструктора, современные тренажеры и оборудования, а также командный дух создают прекрасные условия для качественной тренировки.

Почему растут «уши» у бедер?
26.05.2017

Повседневная жизнь в очень редких случаях изобилует движением. Чаще же всего мы проводим большинство времени сидя, без движения. Вот и получается, что мышцы бедер и ягодиц – самые проблемные...

Аэробика полезна для здоровья
14.04.2017

Аэробика предполагает аэробные нагрузки, требующие повышенный расход кислорода. В результате человеческое тело начинает больше потреблять кислород и использовать его более правильно. Повышенный приток...