Исправляем А-образную фигуру

07.09.2017

Многие женщины думают, что, если от природы им достались тяжелые бедра и так называемые «галифе» в этой области, то с этим уже ничего не поделаешь. На самом деле, А-образную фигуру вполне можно откорректировать. Специальный фитнес тренинг помогает сделать фигуру более легкой изящной и избавиться от грушеобразного вида.

Для а-образной фигуры необходимы специальные комплексные тяжелые упражнения, призванные укрепить и смоделировать мышцы бедер и ног. Еще надо будет присоединить пару-тройку изолированных упражнений, действующих на локальную проблему - определенную мышцу. Повторов должно быть достаточно много, иначе эффективность упражнений снижается. Большое количество повторов усиливают сжигание жира в области ног и бедер.

Работая над бедрами, не забывайте про верхнюю часть туловища. Дело в том, что ее визуально нужно увеличить, чтобы зрительно облегчить бедра. В этой области идеально малое количество повторений упражнений с большим весом. Не надо опасаться превратиться в борца в юбке - ваша фигура при разумном подходе станет гармоничной.

Разработайте недельный график занятий. К примеру, в понедельник и четверг вы будете работать над бедрами, а во вторник и пятницу - над верхней частью тела. Среда и воскресенье – дни отдыха, хотя, если хочется, можете и позаниматься. В субботу займитесь аэробикой, она эффективно сжигает лишний вес. Главное - не переусердствуйте, но и не расслабляйтесь излишне.

Примерный перечень упражнений

Упражнения для ягодиц и бедер

Это, в первую очередь, приседания со штангой (ноги поставить как можно шире) - формируем крепкие ягодицы и подтягиваем внутреннюю поверхность бедер.

Гакк-приседания - ноги ставим вместе. Упражнение подтягивает внешнюю поверхность бедер.

Сгибание ног из положения лежа на блоке. Упражнение развивает ягодицы и бицепсы бедер.

Становая тяга с гантелями. Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Для придания ягодицам красивой формы делайте универсальное упражнение в любое свободное время – сжимаем и расслабляем мышцы ягодиц как можно больше.

Работа над верхом тела

Здесь вашей целью является развить мышцы плечевого пояса. Если слегка развить плечи и увеличить их в размерах, бедра больше не будут выглядеть столь массивными. Вот и вся хитрость.

Перечисленные ниже упражнения позволят за несколько недель добиться хороших результатов – приобрести грациозную осанку и укрепить плечи.

Для укрепления плечевого пояса делаем жимы гантелей сидя. Заднюю область плечевого пояса хорошо укрепляют подъемы через стороны на скамье, верхнюю область плеч- тяга к подбородку. Подтягивания в тренажере помогут натренировать верхнюю часть спины и бицепсы; верх спины также хорошо укрепляет тяга книзу на блоке узким хватом. Большие грудные мышцы тренируют жимом гантелей из положения лежа. Бицепсы и трицепсы можно увеличить при помощи сгибания рук на тренажере и жимом книзу на блоке. Красоту и изящество талии придадут упражнения на скручивание и подъемы ног с поворотами (то же скручивание).

Во время тренировок 5-10 минут должно приходиться на разминку – это может быть простая ходьба. Далее начинаем работать с весом – когда работаем с низом тела – с небольшим, но по много подходов, когда работаем с верхом – напротив, с большим весом и с малым количеством подходов.

Вес увеличивается с каждым следующим подходом. Начинающие могут выполнять сначала по три подхода.

Аэробика в дополнение – в идеале. Можно использовать степ тренажеры, велотренажеры, посещать танцевальные группы. Подойдет латина, фламенко – выбирайте по душе. На велотренажерах можно заниматься 10-15 минут, на гребном тренажере – примерно столько же.

Обладательницам а-образной фигуры полезны бег трусцой, плавание. После тренировок можно немного пройтись шагом, чтобы вернуть нормальное сердцебиение.

Если следовать данным рекомендациям, то спустя несколько недель после начала тренировок можно будет уже увидеть эффект. Рациональное питание и исключение жирных продуктов поможет быстрее избавиться от отложения жира. Помните, что обладатели а-образной фигуры обязательно должны вести активный образ жизни - больше двигаться в обычной жизни. Даже уборку по дому надо проводить в быстром ритме, чтобы сжигание жира протекало быстрее.